6 Ways, hogy növelje az erejét és az élesség a sztrájk

Hogyan növelhető az erejét és sebességét az ütközés?

Először is meg kell értenie, hogy vannak bizonyos izmok, amellyel az erő hatás attól függ, hogy a leginkább. Ez tricepsz karok vagy tricepsz. Gyakorlatok fejlesztése a tricepsz, segít növelni az erő hatása. De ne felejtsük el, hogy amikor lyukasztott részt nem csak a tricepsz, egy ököl előrerepülhetnek segítségével az egész testet.

Számos módja van, hogy növelje az erejét és az élesség a sztrájk.

1. Push-up az öklüket.

2. származó kibocsátások a nyak a mellkas állva.

3. fekvenyomás súlyzó kis súly gyors ütemben.

4. „árnyék boksz” súlyzókkal.

6. A játék a futball.

A módszer leírása a növekvő erejét

1. nyak kibocsátás

Közvetlenül azután, hogy a push-up ököllel do 3 sorozat 10-12 ismétlés kiesés nyakát a mellkasát. Ez a gyakorlat fejleszti a finom izmok, amelyek felelősek erő hatására, és létrehoz fókusz és az állóképességet. A gyakorlat is kell egy minimális szünet a sorozatok között.

2. A fekvenyomás egy kis súlyt is gyors ütemben

Ez a gyakorlat alkalmas azok számára, akik hozzáférhetnek a padra, és a bárban. A gyakorlat is szüksége van 3 sorozat 10-12 ismétléssel. Szünet 30 másodperc.

3. „árnyék boksz” súlyzókkal

Tehát, hogy dolgozzon sebesség és állóképesség viszont meg kell edzeni feltűnő megtartása mellett súlyzókkal a kezében. Shadowboxing - az, amikor a sztrájk van a levegőben, és nem a boksz zsákot. Súlyzók kell venni egy nagyon alacsony súly. Kezdjük egy tömege 500 gramm. Vonat minden edzés előtt 3-5 percig.

4. Push-up öklüket

Ez a gyakorlat fejleszti a tricepsz, hanem növeli az öklét, így fogékonyabbak a sokkok és véd a sérülések ököllel. Kövesse up ököllel minden edzés előtt módban 3 sorozat 10-12 ismétléssel. Az intervallum ismétlődés között 30 másodperc.

Gyakorlat kalapáccsal sokan használják katonák fejlesztése az izmok, amelyek felelősek az erő hatása. Ahhoz, hogy az edzés akkor szükség van egy abroncs egy traktor vagy teherautó és egy kalapács hosszú nyéllel. Célszerű kezdeni egy kis kalapáccsal, és végül, hogy egy izmos kalapáccsal. Például számos barkácsbolt eladta a kalapáccsal méretben 3-20 kg. Vegyük az első 3 vagy 5 kilogrammos kalapáccsal. Dolgozzanak ki egy pár hétig, hogy egy kalapáccsal, hogy pár kiló nehezebb. Ez lehetővé teszi az izmok növekedését hónapról hónapra, és nem esnek bele a stagnálást. Ha részt vesz az azonos súly, az izmok szokni idővel. Ha nem tud minden alkalommal, hogy vesz egy új kalapácsot, megteheti: vásárolni vagy talál egy kis kalapáccsal és hetente egyszer primatyvat ragasztva a felső fogantyú az extra súly formájában fém csontvázat. Súly kalapáccsal fokozatosan növekedni fog, ami lehetővé teszi az izmok nem megszokni egy súly és a haladás a növekedés az izomtömeg és az izomrostok fejlődését.

6. A játék a futball

10-15 perc futball nagy meleg az izmokat az egész testben, hanem javítja az élességet és pontosságát virul. Ha megtudja, mennyit és pontosan rúgás, aztán egy jó ütés lehet ahhoz, hogy dönteni eredményét a csatát. Kicking akár 75% -kal erősebb, mint a bélyeget.