A diéta kalória és kalória táblázat

Valld be, sokan meg kell ülni a diéta nem okoz lelkes pontosan azért, mert korlátozni magát mindenben a megszokott módon mennyiségének csökkentésével a táplálékfelvétel, és szűkül a sokszínűség a menüben.

Kiderült, amit tehetünk, anélkül hogy az ilyen áldozatok, ha vezetni egy egyszerű kalória: tudva a napi szükséges kalória fogyasztás és lelkiismeretesen számít a kalória menüben fokozatosan megszabadulni a felesleges súly.

Igen, ez zavaró, de cserébe megkapjuk a lehetőséget, hogy szinte az összes termék (kivéve persze, nyilván ártalmas), és néha még az élelmiszer-térfogat nem változik, csak akkor kell figyelni, hogy a teljes kalória.

Diet kalóriát: a lényege ennek a módszernek, és a szükséges számításokat

Az elv a diéta egyszerű: fogyás eléréséhez lehetséges, azokat az egyedi a szükséges napi szükséges kalória, és arányosan csökkentve azt.

Mi lesz megérteni, hogy pontosan mit és hogyan kell figyelembe venni. A legegyszerűbb módja annak, hogy termékek: vannak speciális kalória táblázat, elég, ha azokat a szeme előtt és az ólom számításokat. Senki sem csinálni az ujjak, vagy a tudat, számológép, hogy segítsen, hogy ez a rész nem bonyolult.

Érdemes továbbá konyhai mérleg és kapacitás mérésére a hangerőt, amint az a táblák általában kalória adatok alapján 100 gramm terméket. Tehát meg kell mérlegelni és figyelembe kell venni valamennyi termék, amelyek egy adott étel. És annak érdekében, hogy ne vesszenek el ezek a számok, azt javasoljuk, hogy egy speciális étkezési naplót.

Étrend és kalóriát és van egy másik index szám - a legmagasabb arány a számítás kalória, 1 napon át, amelyek a fogyás is lehetséges. Ő határozza meg egyenként, és ennek az az eredménye, hogy túl sok tényező:

• emeleti (meg kell, hogy vegye figyelembe, legalább az a tény, hogy a férfiak több izom, és ezért kell több kalóriát);
• életkor (20 év után, minden 10 év a kalória csökken 2%);
• (magas embereknek szükségük van több kalóriát, mert több testfelület)
• A tényleges és a kívánt súlyt;
• intenzitása a fizikai aktivitás;

Kalória szükséges bárki a számítás egy nap, akkor lehet meghatározni képletek, amelyek figyelembe veszik ezeket a tényezőket.

Diet kalória: fontos pontokat

Bonyolultsága miatt ezeket a számításokat menü napján kell előre elkészített.
Fontos, hogy tartsa be az 5 étkezés naponta, terjed a kalória ez az arány:

Reggeli - 25%;
ebéd - 10%
vacsora - akár 30%
kiadós uzsonna - 25,
vacsora - csak 10%.

Csökkenése kalória szervezet nem szenved hiánya néhány fontos anyagok, fel kell venni a mindennapi menüt termékek az 5 csoport: a diéta mindig jelen kell lennie zöldségek, fehérjék, magvak, gyümölcsök és többszörösen telítetlen zsírsavakat.

1200 kalória diéta: érvek és ellenérvek ez a módszer a fogyás

Hogyan kell használni a kalória fogyni? Elég képlet segítségével lehet kiszámítani a napi kalória az Ön jelenlegi súlyát és csökkenti ezt az arányt. De, sajnos, ez a szám nem lehet csökkenteni a végtelenségig, eljöhet az idő, amikor az eredmény éles határ kalóriát szenvednek test maga, amely visszafordíthatatlan kimerülése lehetséges. Ezért a biztonságos fogyás jobb nem átlépni a vonalat 1200 kalória - a minimális számú kalóriát, hogy a biztonságos fogyás még mindig lehetséges, de ez a szám a határ.