A felsőtest - csoportos képzés

Az oldal a sport és az egészséges életmód

Felsőtest (angol «felső» -. Top és «test» - a szervezetben) - csoportos képzés kapcsolatos teljesítmény osztály fitness. Ahogy a neve is mutatja, a felső test edzés célja kidolgozása az izomcsoportok a felsőtest. Ezek az izmok a mellkas, bicepsz és tricepsz, Delta, lat, és a hasizmok. Ezért, ha úgy gondolja, hogy a fő „baj” hasa, petyhüdt karok vagy évelő nehézkes - biztonságosan rögzíthető a felsőtest. Úgy véljük, hogy a képzés alkalmas emberek bármilyen szintű testi fejlődés és a célja a kezdő alapgyakorlatokból képzés „top”.

Jellemzők felsőtest edzést

Csoport képzés felsőtest kellene látogatnia teljesítése érdekében az elsődleges ügyességi technikailag korrekt teljesítmény alapvető gyakorlatok a test, a kéz és a vállöv.

Osztályok tartják az edzés szakmai fitness edző a „Endurance” módban a csoportban. Minden gyakorlat végzünk egy-két perc, a sok ismétlés: keményen dolgozni, és nincs szünet. Az edzés aktívan részt sporteszközök: súlyzók, bodibary (vagy rudak, gyakorlott) lépése platform, lengéscsillapítók és medboly. A testtömeget, általában kicsi.

• Az elején az edzés, hogy felmelegedjen, ami egy sor gyakorlatok az egész testet nyújtással és könnyű: olyan meleg az izmokat, ízületeket és szalagokat.

Az adatok nagy része a képzés fut a nehezebb üzemi tömegét, és magában foglalja a gyakorlatok nagy izmok a hát és a mellkas. További dolgozott váll, bicepsz és tricepsz.

Végén a program gyakorlása hasi izmok: egyenes és ferde - hívjuk „a sajtó.”

Ellentétben aerobik erősítő edzés felsőtest kevésbé tartós idővel mert kizárja az aerob edzést. Lecke - 45 perc.

A gyakorlatok a képzés felsőtest

Alapján felsőtest program egészségklub van egy sor a következő gyakorlatokat:

• Link az övet;
• Fekvenyomás;
• Push-up;
• Link a vállak álló helyzetben;
• Katonai sajtó;
• Megfeszítette a bicepsz;
• Fordított fekvőtámasz;
• Kiterjesztése súlyzók mögül fejét.

Végezze el ezt a gyakorlatsor lehet a saját, de ne felejtsük el, hogy ebben az esetben Ön a saját edző, így a felelősség a helytelen technika és hatékonysági osztályok kizárólagos hatáskörébe a vállán.

Akik számára megfelelő képzést felsőtest

Felsőtest - sokoldalú képzést azok számára, akik a „kiszáradnak”, vezet az izomtónust és hozzon létre egy észrevehető megkönnyebbülés. Alkalmas mind a férfiak és a nők, de egyre népszerűbb a gyengébbik nemhez tartozik. Alkalmas akár emberek a kezdeti szintje fitness.

Ellenjavallat foglalkoztatás felsőtest lehet bármilyen komoly eltérések az egészségi állapot és a krónikus betegségek az akut szakaszban.

Felsőtest: előnyök

Rendszeres testmozgás ezen a programon, akkor érheti el:

• Erő-állóképesség. Sok a gyengébbik nemre lehet érvelni, hogy a lányok állítólag nincs rá szükség. De hölgyek, a férfiak nem mindig melletted, és az erőt és az állóképességet szükség sok területen az életünk. Csakúgy, mint más gyakorlatok egy csoportban, a felsőtest növeli a fizikai képesség és a szervezet azon képessége, hogy bármely fogyasztó számára.

Javítani kell a külső jellemzői a test - testtartás, a sajtó, vállak és karok.

Szokások a sport. Új a legjobb, hogy az első lépéseket a fitness, vagy felügyelete alatt egy személyi edző, vagy egy csoportban. Ez a fegyelem segíti az egészséges szokás, hogy a képzést.

Bizalom, stabilizálja az érzelmi állapot, a mentális erőt. Sportos gyakorlatok hozzájárulnak a termelés a hormon a boldogság - ez egy bevált orvosi tény.

Mi a jobb súly képzés

Az optimális lövedék súlya alapján kiválasztott, a gyakorlatokat végezni, és a szintje fiz.podgotovki gyakornok. Általános szabály, hogy nagy izomcsoportok (mellkas, hát) szükség van egy vastagabb. Az állványt, vagy fekvenyomás nincs értelme használni bodibar - ilyen terhelés óriás izmok lesz észrevehetetlen, és nem ad ki a kívánt hatást. felszerelés súlya is függ az adott helyzetben - ha a tanulók éppen végrehajtott fekvőtámasz, majd az ezt követő fekvenyomás a mellkas szükséges, hogy könnyebb súly súlyokat.

Hátrányai felsőtest edzést

A felsőtest fő hangsúly feltárása izomcsoportok tartozó felsőtest és a láb izmait, a csípő és fenék szinte nem használt. Ne várják a robbanásszerű növekedés és az izom egyik csak felsőtest: szükség több képzés élesíteni a mechanika teljesítő alap gyakorlatok automatizmus.

Melyik a jobb, hogy összekapcsolják a képzés

Mint ismeretes, minden izomcsoportot kell képezni legalább heti 2 alkalommal, és legalább egyszer 5 napon belül - ez a megközelítés az, hogy a leghatékonyabb az izom növekedést. Ebben az esetben, hogy bölcsebb, hogy nem végeznek a szétválás a tényleges izomcsoportok, és végezze el külön eljárás keretében a felső és alsó testrészét. Ezért a felsőtest edzést kell látogatott, hetente kétszer, a másik két napos képzés osztályok szánni Alsótest. Ebben az esetben, ha minőségileg kiváló minőségű és dolgozott az izmok az egész testet, és el fogja érni lenyűgöző eredményeket.

Ismétlődő képzési programok ugyanazon a napon el kell kerülni, de a kardió edzés nagyon hasznos lesz.

Nézd, és ismételje meg: képzés a felső testrész otthon.
Egyszerű, világos és minimális készletet!