A kimeneti teljesítmény két kezét a bar teljesítmény technika

Kilép a bar (kimenő teljesítmény két kéz) - mindenütt gyakorlása alapvető torna, utcai edzés és CrossFit. gyakorlása vándoroltak a sport torna fizikai képzési program hadsereg, a hadsereg - az utcákon, ahol sikeresen gyökeret ezen újkeletű sport fokozat utcai edzést. Ma azt mondjuk nektek, hogyan kell tanulni, hogy köze ki a bár és a gyűrűket.

A CrossFit minden egy kicsit zavaros. Tekintettel arra, hogy a CrossFit a sport a kreatív embereket, akik maguk tudják kezelni a képzési folyamatban, a végrehajtás kimeneti teljesítmény a két kéz lehet használni különböző célokra, és rajta egy másik karaktert (végrehajtani, mint része a komplex, hogy végezze el a maximális számú ismétlést egy időben végrehajtani, mint helyreállító gyakorlatok, stb.) Az alapvető megvalósításában a kimeneti teljesítmény számos olyan mozgások a sáv, annál fejlettebb - a torna gyűrűk. Ma megpróbálunk tanulni, és hogy a másik.

A kimeneti teljesítmény két kezét a bárban

A kimeneti teljesítmény két kéz - egy viszonylag egyszerű gyakorlat, és majdnem minden jövevény elé terjeszt egy pár célirányos képzést. Azonban mielőtt elkezdi tanulni a kimenet a bárban, akkor is szükséges, hogy egy bizonyos hatalmi bázisát. Meg kell tudni, hogy utolérjék technikailag helyesen a bárban, és push-up a rúd legalább 10-15-szor, mint a fő munkát a kimeneti teljesítmény az izmok - lat, bicepsz, tricepsz, és trapéz.

Ha szeretné megtudni, műszakilag megfelelő kimeneti erő a bárban, csak kell egy kis idő és kitartás. Ne aggódj, ha nem történik meg, hogy végre az első alkalommal. Remélem, hogy az alábbi tippeket segít elsajátítani ezt a szórakoztató és hatékony eleme a lehető legrövidebb idő alatt.

Így a technika kimeneti teljesítmény a lista:

1. Az első fázis a mozgás - tervezetet. Nem egy klasszikus felhúzó, nevezetesen a tolóerő testét a mezőnybe. Meg kell hajolni egy kicsit, lóg a bárban, hogy a szervezet már hátradöntött, és a lábai kinyújtva előre. Ez - az eredeti helyzetbe. Most meg kell, hogy egy erős és amplitúdója mozgását az egész test a bár felé. Foglalkoztató a széles hátizom, bicepsz és alkar, élesen húzza a kezét a hasára, megpróbálja elérni a keresztléc napfonat. Javasoljuk, hogy kezdje meg a munkát ebben a fázisban külön maximalizálása „érzi” a mozgás és mentális fókusz a megfelelő test mozgásának pályáját.
2. Most kell, hogy a szervezet a kapu fölé. Amint elértük a felső része a gyomor a bárban, mászni még magasabb. Ehhez lazítsa meg a markolat egy kicsit, és kapcsolja be a pálmák tőled mintegy 90 fokkal, és a vállak előre. Most már készen áll a végső fázisa a kimeneti teljesítmény - Fekvenyomó.
3. Pad - talán a legegyszerűbb lépés az egész eljárás. A mi feladatunk - csak egyenesbe könyök egy hatalmas erő tricepsz. Ha jó mártogatós, akkor zhimom nem probléma. Miután teljesen kiegyenesedett karok, zár ebben a helyzetben egy-két másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

ajánlások kezdőknek

A legegyszerűbb módja annak, hogy megtapasztalják a mozgás és megkönnyítik a tanulási folyamat - elvégezni a hálózati ugrani. Ehhez olyan alacsony, hogy bár amellyel könnyedén tartsa meg a kezét, és helyette indul az edzés a Vis, csak hogy egy kis ugrás, és közvetlenül a szervezet az intézmény több mint a bárban és a fekvenyomás.

Egy másik hasznos módja annak, hogy - elvégzi húzódzkodás további súlyokkal. Ha könnyen kap néhány felhúzó megközelíti a palacsinta, súlyzók vagy súlyokat az öv, a kimeneti teljesítmény két kezét a sáv nem lesz az Ön számára egy nagy munka.

Ne próbálja megtanulni a kimeneti teljesítmény a két kar, melynek keretében a képzést végző egyik kezét. Természetesen ez sokkal könnyebb, de később akkor is kell képezni a mozgások a könyökízület tökéletesen kell szinkronizálni.

A kimeneti teljesítmény két kezét a gyűrűk

Miután elsajátította a technikát végző kimenet a bárban, azt javasoljuk, hogy próbálja meg egy bonyolultabb változata - kimeneti erő a gyűrűket.

Mi az alapvető különbség? Az a tény, hogy ellentétben a vízszintes sáv, gyűrűk nincsenek rögzítve álló helyzetben, és a mozgás legalább egy fél attól függően, hogy milyen jól meg lehet tartani az egyensúlyt.

Az első dolog, amit meg kell emlékezni - fogást. A torna ez az úgynevezett „elég mély”, vagyis amikor a csuklója nem a héj, és előtte. A statikus terhelés a kéz és az alkar, úgyhogy győződjön meg róla, hogy felmelegedjen alaposan. Megközelítés elég nehéz megszokni a mély elég lesz, így kezdődik a kis - Vis a gyűrűk elég mély. Miután elsajátította ezt az elemet, és így lógott legalább 10 másodpercig, próbálja többféle megközelítés álluk elég mély. Egy nagyon érdekes variáció húzódzkodás, kicsi, milyen gyakorlatokat lehet olyan erőteljesen és gyorsan fejleszteni az erőt a tapadás és a térfogatot az alkar izmait.

kimeneti teljesítmény

Most megpróbál bejelentkezni ki a készüléket gyűrűket. Függő, csökkenti a gyűrű szélessége valamivel keskenyebb, mint a vállak és karok párhuzamosak egymással, ahol a lábak vannak hajlítva kissé. Ez a mi - a kiindulási helyzet, ahonnan a legkönnyebb megérteni a biomechanikai mozgását. Kezdjük elvégzésére pull-up, a mi feladatunk -, hogy tartsa be a ház gyűrűk arra a szintre, a napfonat. Tartsd a vállad, a kefe, így kissé megdöntve előre, így talál egy sokkal stabilabb helyzetben van, és a kezek nem „eloszlassa” a kezében. Tovább keverjük, amíg a vállak felett a Gyűrűk 25-30 centiméter.

Ebből a pozícióból kezdünk erős felfelé mozgását erőfeszítéseinek köszönhetően a tricepsz és egyengető térde. És ha a lábukat a bárban nem volt nehéz, akkor hagyja a gyűrűt kell izzadni. A feladatot nehezíti, hogy amellett, hogy egy egyszerű push-up, meg kell egyensúlyozni a gyűrűk, és nem teszi lehetővé számukra, hogy eloszlassa az oldalról túl széles. Ennek elkerülése érdekében, próbálja maximalizálni nagyban dent gyűrű le, húzza fel magát, mivel renyheséget a hosszabbító lábak. Most erősít egyenes karok és engedje magát a kiinduló helyzetbe.

Fontos technikai kérdés -, hogy nem tartalmazza a munka a keze túl korán. Tricepsz kiterjesztése akkor csak az amplitúdó megadott bunkó az egész testet, már elmúlt.

Ha könnyen adott kimeneti erő a bárban, és hozzáférést biztosít a gyűrűk vannak nehézségek, a végén minden edzés, próbálja csak az egyensúlyt a gyűrűket. Felmászni a gyűrű segítségével a svéd falhoz vagy más magasság, és próbálja stabilizálni a szervezet, hogy nem tesz semmilyen felesleges mozdulatok, nem rángatózik, nem lötyög, és csak elkapni az egyensúlyát. Ez nehezebb, mint amilyennek látszik első pillantásra. Amikor megtanultuk pontosan tartsa a testet, próbálja kitalálni fekvőtámaszt a gyűrűket. A biomechanika ugyanaz, mint a mártogatós, de további segítségre van szüksége az egyensúly és nyomja a gyűrűt le, így azok nem elváltak az oldalon. Ha már elsajátította fekvőtámaszok a gyűrűket, folytassa a végrehajtás a teljesítmény a két kezét, az ügy most megy könnyebben 😉