A vízszintes sáv gyakorlatokat, hogy növelje a magasság, hogyan növekszik

Plus 5 centimétert 2 hónapig

Gyakorlatok a sáv egyik leghatékonyabb, hogy növelje a növekedés, amely lehetővé teszi, hogy növelje a növekedés 10 cm!

A fő értelme uprazhneniy- alternatív stretching egy nyugodt állapotban, a test megnyúlik a saját súlya alatt. Egy másik fontos nyuans- iskola után nem ugrik le egy vízszintes sáv, talán mert éles ugrás az összes osztály semmivé. Sokkal jobb, hogy helyettesítse a szék.

Az alábbiakban egy 24 gyakorlatokat, ahonnan el kell végezni gyakorlatokat 5-6, többé megismételni minden gyakorlatot 5-8 megközelítéseket. Podtyagivaytes- lélegzetet, kilégzéskor raspryamlyaetes-.

gyakorlása áll 3 nehézségi fokot. Már a kezdet kezdetén is jobban kezdeni szakasz 1. és csak akkor végez, akkor csatlakoztassa a gyakorlása a 2. és 3. lépést.

Markolat a sáv mellett a lányok, hogy a keze váll szélesség mellett, kissé szélesebb, mint a váll szélessége muzhchinam-:

1 összetettek. Feladat, hogy nőnek a bárban kezdőknek

1.Povisnut a bárban, a kezét, mint a fenti képen. Későbbi elvégzésére gyakorlatokat, váltakozó markolat tetején és alján a markolat.

2. Run rúgni a lábát oda-vissza, és oldalsó mentén.

3. Bend és kiegyenesedik a térd.
4. elutasítása fejét, és kanyarban.
5. Fordítsa a testet a bal-jobb lábát, hogy tartsa össze.

6. A lábak össze, és elutasítja a jogot, hogy a bal oldalon, utánozva az inga.
7. Győződjön körök lábak együtt és egymástól.
8. A lábak hajlítsa a térd és húzza meg a has, majd alsó és egyenesbe.

2 összetettek. Gyakorlatok a növekedés a vízszintes sáv

9. A jobb láb a széken, a bal elhagyjuk. Felzárkózni, támaszkodva a jobb lábában. Majd felzárkózni, megváltoztatva a tempót.
10. A hajlított lábak, hogy készítsen az ülés fölött, szállított mögül egy székre.

11. Emelje lábak, térdek behajlítva (11. ábra), hogy egyenesbe őket egy sarok (a továbbiakban: „szög”) és az alsó.
12. Egyenes láb átvitelét az ülés a szék, leszállított előre.

13. A vízszintes sáv, hogy húzza fel szemmagasságba.
14. húzza a lábát, hogy a gyomor (14. ábra), majd egyenesbe őket egy sarokba, és alacsonyabb.

15. Egyenes láb mozog a szék támlájára, szállított előtt.
16. feszes felett álla.

3 nehézségi fokot. Gyakorlatok a bárban a növekedés

A legnehezebb szakasza, amelynek végrehajtása ajánlott képzett tizenévesek. jobban végezni 1-2 lépésben, de jó, ha elkezd egy 3-fokozatú hibák és így a gyakorlat, hogy a végén.

17. Emelje fel a lábát, hogy helyezze el a szöget, és a lábak olló.
18. emelje az egyenes lábát, hogy a lábujjak érjen a keresztléc.

19. húzza fel, hátravetette a fejét, és domborító, érintse meg a hasa bar.
20. Emelje fel a lábát a pozíciószöget, és köröket tömött, egyenes lábak.

21. emelje lábak helyzete és meghúzni fölötti szög az álla.
22. Séta a kezét végig a kapufáról.

23. Emelje fel a lábát a pozíciószöget és forgassa test bal-jobb.
24. emelje lábak helyzete és hajtsa végre a következő szög lábait.