a vízszintes sáv gyakorlatokat minden izomcsoport - nagy választéka

Van egy mítosz, hogy vannak olyan gyakorlatok, a vízszintes sáv minden izomcsoportot. Az igazság az, hogy a képzésben a bárban igazán pumpált sok izmokat. De néhány közülük, vagy sem feszült egyáltalán, vagy mindig nagyon kevés terhelést. Lássuk, mit izomcsoportok segít pumpálni a vízszintes sáv, és nincs szükség a további terhelést.

A vízszintes sáv a remény, és rázza a lábát

Vannak különféle gyakorlatok, vonóhorog. De egyikük sem nem jár az izmok lábak. Lábai nem leng a vízszintes sáv, mit használt bármilyen típusú markolattal. Hogy üsse a lábát a keresztléc - kell állják megragad a vízszintes sáv, és felzárkózni a lábát, és képesek rá, talán csak egy majom. Az ember azonban nem valószínű, hogy képes legyen folytatni - lába nem tervezték megragadása, szemben az alsó végtagok főemlősök.

Apropó evolúciós őseink. Miért majmok ilyen nagy kéz és a láb olyan kicsi? Mert nem rázza a lábát. Nézd meg az orángután vagy gorilla - a felső testrész irigység minden testépítő. Ezek az arányok majom révén megszerzett állandó mozgás segítségével a felső végtagok, a fák és a föld között. Ezután felhúzta, aztán megszorította az ágak minden helyzetben.

Ami a fő -, hogy mi, annak érdekében, hogy vizsgálja meg a harmonikus és aktív életet, a lábizmok szükséges, hogy a vonat. Vízszintes sáv itt nem segít, így az alsó test jelölje ki az egyes gyakorlatokat.

Lábakkal minden világos, és milyen izmok, elvileg képes kialakítani egy vízszintes rúd? Sok közülük.

Itt van egy lista a izomcsoportokat, lehet szivattyúzni a lista:

• Szárnyak vagy latissimus hátizmok teljes hossza mentén.
• A hát felső vagy trapéz.
• Shoulders vagy deltoidok.
• Bicepsz és hajlító kezét.
• Közvetlen és ferde.

Végzése során ezt a gyakorlatot, mint a kimenő teljesítmény a extensorok swing a karok és a mellkas izmait egy kicsit. Általában a tricepsz és a mellkas jobb gyakorlatok egyenetlen bárok. Bars általában mindig ott van, ahol van egy bárban. Ezért keressük „tréner” az Ön számára nem lesz nehéz.

Ha azt szeretnénk, hogy felszív a törzs gyakorlatok a bárban lehet kombinálni push-up a különböző technikákat. Ezzel párhuzamosan meg kell edzeni a lábad, ahogy te akarod. Ha csak azt, hogy növeli a kitartást és a láb enyhítésére -, hogy segítsen kerékpározás, futás, guggolás és súlyát. De ha azt akarjuk, hogy a szivattyú fel a lábak - akkor kell használni egy súlyzó vagy fekvő láb sajtó.

A sáv van egy hatalmas különféle gyakorlatokat ma. Tekintsük a legelterjedtebbek.

Típusú gyakorlatok kereszttartó

Tehát, úgy a típusú gyakorlatok a vízszintes sáv.

Húz középső markolat

Átlagos fogást azt jelenti, hogy a távolság a kezét a sáv 30-40 cm. Általános szabály, hogy a kezek helyezik kissé szélesebb, mint a váll szélessége.

1. Az első edzés - felemeli a közvetlen tapadás. Tenyerek távol tartod be a bárba, és húzza meg.
2. A következő feladat egy vízszintes sáv - Húz fordított fogással. A távolság a karok az ugyanaz, mint korábban.

Az ilyen módszerek egyenletesen vissza pumpálva az izmok és a bicepsz.

Széles markolat húzódzkodás

Gyakorlatok a bárban, hogy a hátsó növekedés szélessége elvégzésére széles markolat. Szükséges, hogy egy közvetlen fogást. A legtöbb ember számára ez az elem tűnik nehéz - nem lehet megfeszíteni, hogy az álla fölé tornyosult elkerülte a kaput. És ez annak köszönhető, hogy a gyengeség a legszélesebb izom. Ebben a helyzetben (ha a karok távol egymástól), nagy részét visszük át a terhelést a széleken. Mivel az erős bicepsz ebben a helyzetben nem fog nyerni.

Fordított markolat, hogy utolérjék ilyen széles kéztartás nem kell.

Keskeny fordított fogást húzódzkodás

A következő elem, hogy lehet benne egy gyakorlat a bárban - a szűk fordított fogást pull-up.

Ez az opció a legegyszerűbb, és magában foglalja elsősorban a bicepsz. Vannak, akik ezt a fajta felhúzó kizárólag a bicepsz - kívülről nagyon jól látható a rövid amplitúdója pull-up, amely alatt a könyök gyakorlatilag nem mozog a házhoz képest.

semleges markolat

Semleges vagy párhuzamos markolat (mint az előző markolat is nevezhető párhuzamosan, a „semleges” ebben az esetben azt jelzi, mit jelent a helyzet jobb).

Semleges fogást lehet gyakorolni a vízszintes létra fej között tartott kereszt tagjai.

Semleges fogást ad jó előnyt szivattyúzására szárnyait. Hogy szárnyak ebben az esetben működik, hogy teljes hosszában annak a ténynek köszönhető, hogy az útvonal mozgásakor lesz, mint természetes az latissimus izmokat.

Húz egy kar

Ha a szám a pull-up egy menetben meghaladta a 30, itt az ideje gondolkodni feljebb egyik karján. Mint állandó gyakorlat ez az elem nem megfelelő - túl sok terhelést a bicepsz. Ez egyszerűen az intézkedés a kéz erősségét.

kimeneti teljesítmény

kényszeríti ki - edzés, egy pár megközelítések, amit tehetünk néhány hónapon belül a szokásos pull-up. A lényeg az, hogy vegyenek részt a stabil és mindezt megfelelően art. Például ha nagy keze van, de gyenge vissza, akkor nehéz lesz fölé emelkedik a vízszintes sáv. És ha még mindig gyenge tricepsz -, akkor nem lesz képes, hogy kicsavart a bárban, hogy végezze el a gyakorlatot.

Így a kimeneti teljesítmény nem kellene elején a képzési terv. Meg kell készíteni a szervezet erre a feladatra.

A teljesítmény is az egyik kezét, és mindkettőn. Kezdeti kiviteli alakban - ki először egy kar, majd kilép a második. Egyidejű kiadási tenni tanulni csak később.

Ha a terméket a bárban, függetlenül attól, hogy húz, vagy tornagyakorlatok, súlya nagy jelentősége van folyamán. Elfogadom, könnyebb dolgozni a súlya 60-75 kg, mint 90. És a személyi sérülés kockázatát, kisebb és gyorsabb, mint tudod tanulni az alapvető elemei.

kötelek alkalmazásával

Mivel a feladat összetettségének, akkor egy kis kötelet dobott egy vízszintes sáv. Annak végei fog tartani, és ugyanolyan húzza. Ebben a megvalósításban, mivel a csavaró ecset és szokatlan jó fogást alkar gyakorlat.

A markolat sokkal erősebb lesz. Az első alkalommal nehezebb lesz felzárkózni, részeként elfogyasztott energia a szervezetben tartsa a kötelet.

A legtöbb összetettsége ezt a gyakorlatot, akkor kérje meg ismerősét, hogy álljon neked hogyan fog felzárkózni. Ez hoz létre további feszültséget az alkar.

Legyen óvatos - ha ez a verzió könnyedén gyakorolni nem tud segíteni, de nem tartoznak.

letöltése sajtó

A bárban, akkor a vonat a has. Minden gyakorlatok hasizmok készült rendelkezéseinek Vis. Számos változata ezt a gyakorlatot:

1. A figyelem a lábak hajlítva a térd.
2. Emelés egyenes lábak.
3. Pull-up egyenes lábak emelkedett. Felzárkózni lábak hajlított veszélyes - ha leragadt, akkor esik az ötödik pont helyett lába. Ez azzal fenyeget, hogy törés a farkcsont és vissza sérülések.
4. Rajz egy kört vagy félkör zokni egyenes lábak.

Minél keményebb a lábát, annál inkább a terhelést kap a sajtóban. Alapvetően működik az alsó része a sajtó és a tetején az első a lábát. Ön úgy fogja érezni magad, amikor megpróbál végrehajtani bármelyike ​​felemelt lábát.

A legegyszerűbb és legbiztonságosabb megoldás ringató sajtó - emelni a lábait behajlítva a térd. A legfontosabb dolog, hogy nem lengett, mint egy inga, vagy a tehetetlenség megakadályozza a rock sajtó.

De a leghatékonyabb gyakorlat a sajtó számára a bárban - egy rajz egy félkör vagy kör egyenes lábak. Ehhez meg kell akasztani a bárban, tartva széles markolat, emelje fel a lábát. Most kell, hogy rajzoljon egy kört zokni.

Ha visszatér a lábat a kiinduló helyzetbe, akkor megfordul. Ha marad abban a helyzetben, amikor a lábak a testhez viszonyítva derékszögben és mozog vissza - akkor leírt egy félkört. Az utóbbi lehetőség súlyosabb, mint a hasi izmok nem pihenni közben az egész feladatot.