Adj izomtónus

A fő szabály a sikeres képzési - motiváció. És ez nem olyan fontos, hogy ez hatással lesz a döntés, hogy a test alakját: a közelgő fél vagy egy dátum egy új barátja. A munka mindig az eredmény.

Gyakorlatok a cikk nem csak előkészíti a formákat, hogy azok nézett elegáns estélyi ruha, hanem segítenek bízni magukat.

A előestéjén az esküvő nagyon szükséges, Natasha Begenfild mert vártam több fontos esemény, és ez a turné, és az esküvő, és a felvétel a stúdióban. Azt akarta, hogy a ruha ráült csak tökéletes. 28 éves énekes kész volt a mester egy sor gyakorlatok, beleértve a következőket: szalagos abszorber eksertyub, súlyzók és fitball. Egy program, ami annak köszönhető, hogy a terhelő gyorsan okozhat az izmok hang és hozzon létre egy szép dombormű. A feladatok sorba rendezve, hogy dolgoznak az egész testre. Azonban nem szakadt, csak szív, hogy lehet dolgozni a szív- és érrendszerre.

képzési programot. Hogyan hozzuk az izmokat hang?

Hogyan kell csinálni? Be kell, hogy végezze el a teljes körű pár alkalommal egy héten, de nem adja magát a többi órákon. Mielőtt elindítaná a programot, akkor kell, hogy megfelelően felmelegedjen legalább öt percig. Ismételjük meg ezt a 1-2-szer jobb, mint a bonyolult: minden attól függ, hogy van-e szabad ideje.

Mire van szükség? Súlyzók 2-4 kg, jóga szőnyeg, öv, lengéscsillapító, eksertyub és fitball.

1. guggolás és nyújtás

Van szó? Ilyen stressz dolgozik a láb izmait és a fenék, valamint a jól kifeszített izmok hátul a háta és csípője.

Legyen közvetlenül a kezébe került a fejük felett, és tenyerek egymás felé nézzenek. Mi megszervezzük láb valamivel szélesebb, mint a vállak. Először végezzen egy mély lélegzetet, és lassan Guggolni. Aztán fújja ki elég keményen, és előrehajol, hogy feküdt a kezét a földre. Meg kell érezni a feszültséget az izmokban, a borjak és hátsó felületén a comb. Aztán be és visszatér a kiindulási helyzetbe, azaz Tesszük guggolás újra, és kezét tartsa a feje fölött. Lassan lélegezz, és emelkedik. El kell végeznie, négy ismétlésben.

2. Push-up elmozdulás

Van szó? Ekkor működő izmok a karok, mellkas, és az izmok-stabilizátorok.

Meg kell találni a jelent, és kárpitok, hogy összpontosítson a négykézláb található, amely egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Akkor megyünk le a padlóra, de a könyöke a bal oldali közeledik a mellkasát. Ekkor a jobb könyöke felé visszahúzás maximális. Mi push-up: öt ismétlést. Ezután meg kell változtatni a pozícióját a kezét, és ismételje meg ötször ugyanaz.

3. Fordított kitörés karokkal emelő

Van szó? Bevont hátizmok, a lábak és a fenék.

Mi ragaszkodunk eksertyub egy statikus tárgy egy olyan helyzetben előtt és a magassága 2 méter. Tartsa a fogantyút, és emelje fel a kezünket, terjed ki kissé a feje fölött. Mi guggolást, test mozdulatlanul, egyenes karokkal. Mi érintse meg a fogantyút, hogy a csípő és visszatér a kiindulási helyzetbe. Így 10 ismétlést.

Van szó? Ez a gyakorlat azt eredményezi, hogy az izomtónus, ami váll, láb, fenék izmokat és stabilizátorok.

Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és a jobb kanyarban a könyökét. Vezessük a súlyt, hogy a váll, a tenyér felé tested. Ebben az időben, a bal karja leengedte a kezét, hogy a combját. Először is, nem egy kitörés a bal láb vissza, de ugyanakkor húzza fel a jobb kezét és bal kezét az félretesszük. Aztán vissza a kiinduló helyzetbe, és hajtsa végre legalább ötször ezt a gyakorlatot. Változás kéztartást és ismételje meg.

5. Oldalsó kitörés csavar

Van szó? Izmok és stabilizátorok a terhelést a csípő.

Tekert szalag sokk körül comb, feküdjön vissza fitball, tedd a lábad váll szélessége egymástól. Próbálja meg a térdét, így alkotnak egy egyenes vonalat az alsó lábak. Csípő mozdulatlan és nem csavaró balra. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és hajtsa végre a mozgás a helyes irányba. Tesszük hat ismétlést.

Van szó? A terhelés a fenék, karok, mellkas és a lábak.

Láb váll szélessége egymástól, felfelé álljanak. Vegyük le a súlyzókat, és tartsa a mellkas területén, könyökét szorítsa a szervezetben. Meghajlítani a jobb térd és hajoljon előre, és ebben az időben levezetni a bal kezével a jobb láb (az átlós). Mi megy fel, és egy sor, hogy a bal oldalon, míg teljesítő rúg. Ismét kitörés és ismételje ötször, majd irányt változtat.

7. Extension tricepsz

Van szó? Stabilizátorok és tricepsz izmok

Fasten eksertyub (magassága 30-50 cm) a padlóról. Elüt egy póz szíjat a hangsúlyt a lábujjak és a kezek. A jobb kéz tartja a kart a könyöke lehajolt, és a szalag feszes. Vállak és a csípő igazítva. Ezután visszahúzzuk a jobb kezét, és hajlítsa a könyök újra. 5 ismétlésben és oldalsó eltolódás.

8. A híd fitball

Van szó? A terhelés a csípő, comb izmait.

Ups a lábak váll szélesség mellett. Kezével megfogja a másik: palm ököl könyök behajlítva. Ereszkedünk néhány alább ugrik ki először a jobb lábát, és a bal húzta vissza, de ne a magasba. Ezután visszatérünk a guggolás és végre tíz ismétlést, majd változtassa meg a lábát.