Ami hasznos lefekvés előtt

Body Hozzászólások

Egy igazán pihentető tud az ágyban, ami megfelel a paramétereket és követelményeket. Kerüljük a szélsőséges rossz alvás és a nagyon puha és túl kemény ágyban. A legjobb megoldás - memória hab matracok és párnák, amelyek támogatják a testtartás egy alvó ember.

Minden orvos javasolja, hogy ágyba ugyanabban az órában. Ez helyes, mert a szervezet - mint egy ébresztőóra, arra is szükség van, hogy „kezdeni”. De, sajnos, ez nem mindig működik. Ha már kiszabadult a rendszer, ágyba csak akkor, ha úgy érzi, hogy már kezdi összekötni örökre.

További alapvető követelmény a hálószoba legyen sötét. Végtére is, a melatonin hormon, ami a vágy, hogy aludni, elkezdődik a termelt csak a sötétben. Nagyon jó a vonat magad, hogy 1,5-2 órával lefekvés előtt, hogy váltani a teljes ragyogó fényt biztosít a helyi, gyengébb.

Ne szokni lefeküdni, ha nem szándékozik aludni. Csak nyugi, nyugi, egy kicsit jobb a kanapén vagy egy székre. A szervezet, hogy megtudja: egy ágy - ez egy álom volt.

Néhány ugyanazzal a szeretettel és a hazugság, és későn tévézni az ágyban, majd panaszkodnak a gyengeség, álmatlanság. Hogy szükséges-e bizonyítani, hogy összekeveri a test? Ne szokj mindaddig hazugság, felébred reggel, felkelni azonnal.

Minden este, főzni a hálószobában aludni. Hőmérséklet ott kényelmesnek kell lennie a szervezet számára. Ne felejtsük el, hogy szellőztesse ki a helyiséget - anélkül, hogy a beáramló hideg friss levegőt nem lehet nyugodt alvást.

Esténként lehetővé teszi a könnyű a friss levegőre. Még jobb - egy kellemes séta lefekvés előtt. A szervezet tárolja az oxigén a hosszú éjszaka, és a többi sokkal jobb.

És gyaloglás után egy szép meleg káddal vagy zuhanyzóval. Együtt a por, izzadság, zsír, a víz is lemossa teher elmúlt napok kellemetlen gondolatokat és érzéseket.

Ami a gyomorban, akkor nincs is szükség véglet: feszes ott éjjel nagyon rossz, és éhgyomorra lehetetlen aludni. A legjobb, ha van egy snack. Például, igyon meleg tejet egy teáskanál mézet és a kekszet. Erős kávé, tea - kiváló frissítő italokat, hasznos a reggel, de a nem megfelelő lefekvés előtt. Akkor ne igyon sok folyadékot, vagy a hólyag kezd felébreszteni az éjszaka.

Hozzászólások a lélek

De nem számít, mennyire tökéletes volt ágy, nem számít, mennyire humorú gyomor, az álom lehet elfelejteni, ha a fej nehéz gondolatok és lélek macska semmiből. Először el kell távolítani az érzelmi stressz, és csak akkor megy a hálószobába.

Universal lehetőség a kikapcsolódásra - hallgatni nyugtató zenét, vagy böngésszen a kedvenc könyve. Csak ne hagyja ki a pillanatot, amikor az álom emelkedik, és kapcsolja ki a asztali lámpa az időben.

Rendkívül fontos, hogy aludni jó hangulatban. Persze, ez nem könnyű, ha elszúrja. Ha, mondjuk, akkor összeveszett valakivel. Légy okosabb, megtalálja az erőt összeegyeztetni, ne tegye a konfliktus a jövőben.

Az ilyen bölcs döntés, amit a program nem csak a gyors elalvás, hanem a jó hangulat a hajnali ébredés. És általában, nagyobb valószínűséggel elkergetni a rossz gondolatokat, tartsa meg a nyugalmat - nem alvást anélkül, nincs jó egészségi állapotban.