Dolgozunk enyhítésére

KÉPZÉS mentesség

Opció №1. Egyes sportolók lelkes rajongók nagy súlyokkal. Azt állítják, hogy ez a megközelítés képes fenntartani az izomtömeget, és még növelik azt. Először is nagy terhelés alatt vagyunk „kényszerítette”, hogy alkalmazkodjanak az izmok növekedését. Másodszor, van egy olyan felfogás, hogy a képzési nehéz súlyokkal hűlni zsírt éget gyorsításával anyagcserét. Ez égő tart 5-8 órán át, ami fontos.

Szintén működik a nagy súlyok segít nyomon követni az állapotát az izomtömeg. Ha a hálózati elkezdte lag, és az ismétlések száma kevesebb, mint a tervezett, ez egy biztos jele annak, hogy az izmok „égnek”, és meg kell növelni a kalóriabevitelt, csökkenti az aerob edzés, vagy csökkenteni kell a edzés intenzitását.

Most a képzés. Osztályok 4-5 alkalommal egy héten, minden izomcsoportot dolgozott ki hetente egyszer. Minden csoport számviteli 3-4 gyakorlatok 3-4 készletek. Minden sor 6-10 ismétlést. A szüneteiben készlet megközelítőleg 2 perc. Vonat gyors és kemény, sajnos ez lehetetlen.

Tetszése konkrét példát osztott:

Képzési összetett alatt az egyes izomcsoportok egyénileg választható.

Variant №2. Az abszolút ellentétben az első kiviteli alaknál. A nagy tömegek nem vagyunk hajlandók, a súlyzó vagy súlyzók kevesebbet kell dolgoznia - add gyakorlatok egységek és szimulátorok. Átlagosan minden izomcsoport betöltődik 3-4 naponként. Lehet osztani az edzés reggel és este. Utrom- nagy izomcsoportokat, vecherom- kicsi. Figyelembe véve az egyes izmok 4-6 gyakorlatokat. Minden edzés, 3-4 db 15-20 ismétléssel. Sorozatok között rövid szünetekkel (nem több, mint egy perc alatt). Supersets csak engedélyezett.

Ez a képzés, amely magában hordozza a „égő” jellegű. Sok ismétlés, kis pihenés, izolált gyakorlatok szorítani minden nyomát zsír felhalmozódását. Ezen túlmenően, ez a fajta képzés, a nagy számú ismétlés kifejlesztett kapilláris hálózat teszi az izmok több „véna”, ami szintén egy nagy plusz.

Példa szét a második kiviteli alak edzés:

Opció №3. A hibrid a az első és a második kiviteli alakoknál. Minden izom a test kidolgozás alatt 4-5 napig. Figyelembe véve az egyes izmok komplex 3-4 gyakorlatok, az első, akivel - alapanyagok. Erre azért van szükség, hogy fenntartsák az izomtömeget. Alapvető gyakorlatokat lehet végezni az elektromos üzemmódban dolgozik nagy súlyokkal. Lehet dolgozni „hogy hiba.” A többi gyakorlatokat dolgoztak ki pampovom állapotban alapvetően szigetelő forgalom, nem „ugrál” a gyors tempójú, stb

Példa szerint oszlik a harmadik kiviteli alak a képzés:

köredzés

Ennek lényege módszer meglehetősen egyszerű. Ez azon a tényen alapul, hogy a képzés áll, több sorozat gyakorlatok különböző izmok, és ezek a gyakorlatok végre egymás után szünet nélkül pihenni. Összességében, ez egy óriási palacsinta-set. A végén a készlet, a sportoló egy kis pihenés, aztán elkezd beállítani. Ha ebben a módban működik, egy kis súly van kiválasztva, a gyakorlatokat nem végeztek „kudarcra” minden gyakorolni nagy az ismétlések számát.

Ez a fajta edzés vesz egy markáns aerob jellegű, és jól ég glikogén és zsír megolvad.

Például kör képzés:

• - combfeszítő gép az ülő
• - Nyomda súlyzók fekvő
• - Mahi súlyzók a kézben
• - Link egység a fejtetőn
• - Hajlítás súlyzó
• - Kinyúló karok a blokk

6. Minden gyakorlatokat végzünk egymás után pihenés nélkül. Minden gyakorlat tartalmaz 15-25 ismétlés.

• - Alacsony egység Link a gyomor
• - Hajtórúd hogy az álla
• - crossover
• - láb hajlítása gép fekvő
• - Mászik egyenes lábak satu
• - Alsócombgépek állva

Nos, talán ez minden. Nálunk egy kis testmozgás dolgozni megkönnyebbülés. Most, hogy továbbra is a helyzet az Ön számára -, hogy a jót választani.