edzett atléták Mode
edzett atléták Mode
Megfelelően kialakított és rendszeresen végrehajtott mód és nagyon sokat jelent, hogy fokozza az egészségügyi és a növekedés sport eredményeket. Tapasztalt sportolók és edzők értékelik a szerepe a rendszerváltás során sporttevékenységek.
A fő mód a rendszeresség. Ez azt jelenti, hogy meg kell jegyezni, nem csak abban az időszakban a verseny, hanem az egész képzési folyamat.
Azáltal, hogy az mód, meg kell kezdeni az egyéni jellemzőit egy sportoló, a természet és feltételei dolgozó és élő szokásait. Ez nem lehet ugyanaz a recept minden sportoló. Mindazonáltal, függetlenül a sport specializáció képzési idő, az egyéni jellemzőit egy sportoló a főbb rendelkezéseit, a rendszer a következő legyen:
1. A nap sportoló kell kezdeni reggeli torna után azonnal hasznosítás. Gyakorlatokat kell megválasztani, hogy azok készültek a szervezet a következő munka, hozzájárult a gyors átmenet szinte teljes izmos inaktivitás a készenléti állapotot, hogy végre egy fizikai munkát. A töltés is tartalmaz ilyen gyakorlatok, amelyek segítenek fejleszteni a különleges tulajdonságok és készségek szükségesek ebben a szakaszban a sportoló képzés.
Arra kell törekednünk, hogy végezzen gyakorlatokat bármilyen időjárási szabadban, és ha ez nem lehetséges, - egy jól szellőztetett helyiségben (nyáron egy ablak télen - az ablak), a könnyű ruházat - férfi rövidnadrág, női - rövidnadrágban és melltartó. Ez a kombináció a testmozgás egy fürdő - Jó temperálás jelenti.
A töltés után kell végeznie vízkezelés: lezuhanyozni vagy fürödni, de a hétköznapi otthoni -, hogy egy dörzsölés vagy öntéssel. Akkor meg kell, hogy törölje szárazra a bőrt egy durva törülközővel.
2. A mód, rendelkezni kell arról, bőrápoló. Amellett, hogy a reggel vízkezelés, ezt a célt szolgálja a meleg zuhany edzés után, gyakori (lehetőleg naponta) lábmosás, rendszeresen felkeresi a fürdőt - legalább egyszer 7 napig.
3. A sportoló kell enni, körülbelül ugyanabban az időben. Ez egy kötelező feltétele a normális munkát az emésztőszervek, és így az egész szervezet egészségének.
4. Az intenzív edzés, alvás időtartama legyen legalább 08:00: lefekvés - körülbelül 23-24 óra hasznosítása - 7-8 óra. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy megszüntesse a napi fáradtságot és előkészíti a testet a következő munkanapon.
5. sportoló kerülniük kell minden olyan túlzásokat, hogy hozza kárt a szervezetben. Ez - előfeltétele a sikeres sportteljesítményt. Először is hangsúlyozni kell, hogy elfogadhatatlan a dohányzás és az alkoholfogyasztás.
Elfogyasztott alkohol gyorsan szállítják a vért az egész testet és negatívan befolyásolja az aktivitást. Legérzékenyebbek alkohol idegsejtek. Gyorsan felszívódó, ők kezdik használni a rossz vér oxigént szállít. Ezért az I. P. Pavlov nevű alkohol kába idegrendszert. Még a kis mennyiségű alkohol károsan befolyásolhatja a mentális és a fizikai munka. Különösen nagy mértékben csökken a hatékonyság, igényel sok figyelmet meghatározása, finom motoros koordináció. Alkoholfogyasztás még a kis mennyiségű alkohol drámaian csökkenti a sportteljesítményt bármilyen sport. Ez a következtetés alapja számos kísérleti tanulmány által végzett speciális (Kuznetsova). Ennek eredményeként a rendszeres használata, az alkoholtartalmú italok jelennek jelentős változások az egyes rendszerek és szervek, ami tovább rontja a hatását a szervezetben.
Bad hatása van a szervezetre és a dohányzás. Ismeretes, hogy a nikotin, amely része a dohány, egy nagyon erős méreg. Belép a szervezetbe kis adagokban, de mégis egy oka a krónikus mérgezés, amely folyamatosan rontja a szervezet tevékenységét. Amikor egy személy dohányzik rendszeresen, csökkenti a szervezet ellenálló képességét, hogy a különböző betegségek, az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer, a tüdő és más szervek. A dohányzás rontja a memória, a figyelem, negatív hatást gyakorol a munka termelékenysége, különösen, ha magas a koordináció és pontosságát mozgásokat. Kísérletileg kimutatták, hogy a dohányzás csökkenti a rendszeres és a sportteljesítményt. Meg kell jegyezni, hogy a dohányzás káros az egészségre nem csak a dohányos, hanem az emberek körülötte, akik kénytelenek belélegezni a dohányfüst káros anyagokat.
Alkoholfogyasztás és a dohányzás összeegyeztethetetlen sport. Ezért az edző minden esetben figyelembe kell nagy kitartást és feszességét a harcot ezek ellen a rossz szokások a diákok.
Ezek az alapállás nélkül gondos betartása mód, amely nem lehet racionális.
Attól függően, hogy az adott körülmények által elfogadott, hogy a nap meg lehet változtatni bizonyos határokon belül. Ha ezek a változások jelentősek, akkor meg kell tenni, legkésőbb a másfél hónap kezdete előtt a kritikus eseményeket.
Advance szerkezetátalakítási rendszer különösen szükség van, mivel az utazási sportolók versenyek tartott régiókban eltérő időzónában. Változó világ idő gyakran az oka a hirtelen törés a szokásos üzemmódban. B. Jaroslavtsev, például, azt eredményezi, kísérleti bizonyíték, hogy az utazás (repülőgépről) Irkutsk sportolók versenyeken Moszkva (az időeltolódás 05:00.) Okozott Irkutsk az első napokban a fejfájás, levertség, csökkent a teljesítmény és egy sor egyéb rendellenességek a tevékenység a szervezet, amely eltűnt csak 7-14 nap után. Ezek alapján és a többi eredmény született ezek a megfigyelések: érkezik a helyére a verseny nem később, mint 10 nappal megelőzően megkezdésétől, vagy előre újraépítési mód (a lakóhelye) szerinti ütemezését jövőbeli események.