Gyakorlat terület a sajtó 3 féle technológia megvalósítása

Gyakorlat terület a sajtó számára az egyik leghatékonyabb eszköz a sztatikus szivattyúzási hasi izmokat. Ezzel szemben a dinamikus terhelések, amelyek elősegítik az izmok növekedését és kifejezése megkönnyebbülés, statikus gyakorlatok növeli az erőt az izomrostok és fejleszteni az állóképességet.

Ezért gyakorlat a sajtó „sarok” kevésbé alkalmas a kezdőknek. Amellett, hogy elérjék a tónusú ábra, több idő a folyamat a képzés jobb kötelezi a dinamikus gyakorlatok és statikus szabadság „befejező” a képzett izmok hátul. Vannak különböző változatai ezt a gyakorlatot, hogy különböző mértékben a képzés egy sportoló. Következő nézzük a funkciók mindegyikük, meg fogjuk vizsgálni a végrehajtási módszerek, és megtanulják, hogy befolyásolni speciális izmokat, amikor kiválasztják egy bizonyos típusú „sarok”. A legnépszerűbb fajta testmozgás a következők:

• Terület a padlón;
• Corner a falon bar;
• Sarok a bárban.

„Corner” a padlón

teljesítmény technika

1. Kiinduló helyzet - ül a fenék, lábak egyenesek, lábujjak terjeszteni. A hátsó is egyenes. Kezek helyezik párhuzamos a testtel, és a kezében nyugszik a padlón.
2. Most meg kell használni a kezét a földre, és felemeli a vállát, hogy szakadjon a fenék a padlóról. Fontos! Amikor izolációs kamra emeleti medence kissé szorult vissza.
3. Most, hogy az alsó hasizmok jön le a földre kinyújtott lábbal, és tartotta a maximális időt a súlya. És nem véletlen, hogy gyakoroljuk a geometriai neve - területen. Tehát, mint tudjuk, a szög különböző lehet. Kezdeni, akkor tartsa a lábát a padlóval párhuzamosan. Idővel lehet, hogy előrelépés a testmozgás, felemeli a lábát magasabbra. Kezében lehet három különböző helyszínen - egyenes, kissé behajlítva, a könyök és teljes mértékben összpontosítani a könyökén.

Nincs határa a tökéletesség: például tornászok gazdaság területén úgy, hogy a lába nagyon közel vannak az arc 🙂

előkészítés Jellemzők

Ha gyakorolni ebben a formában nehéz, ez lehet egy kicsit könnyebb módja elvégzésére. Például sokkal könnyebb elvégezni „sarok” a biggyesztette mellkasán le. (B opció a képeken).

gyakori hibák

Mint minden más gyakorlat a sarokban a padlón a sportolók végre egy sor hibát a teljesítményt. Elemezzük azokat.

1. Forgassuk bele a térd ízületek hibának. A lábak egyenesek maradnak kinyújtott lábujjak az egész edzést. De! Ha egy feltörekvő sportoló és egy másik 10 másodperc, és nem tudja megtartani, akkor ez a lehetőség elfogadható az első edzés a folyamat erősítése.
2. Shoulders meg kell emelni. Elfogadhatatlan, hogy vegyenek részt a vállát.

„Corner” a bordásfal

Gyakorlat „sarok” lehet tenni, és a bordásfal csuklós rúd. Ez egy továbbfejlesztett változata a sarokban - itt van szükség, hogy elég képzett kezek, valamint a szög maga gyakorlása élesebbé válik, ami természetesen megnehezíti azt.

teljesítmény technika

Az alábbiakban találsz szabályok végrehajtása a technológia a sarokban falhoz:

1. Kiinduló helyzet - a test háttal a falnak. Arms behajlítva, a könyök, tartják szilárdan a sávok.
2. testsúly átkerül teljesen a kezedben. A hangsúly a könyökén. Lábak egyenesek, ne érintse meg a falon vagy a padlón.
3. Kényszeríteni hasi szerv hajlított csípő és a láb hajtják egyenesen előre.
4. Ebben a helyzetben a láb marad, ameddig csak lehet, majd nem hirtelen mozgások lassan visszatért az eredeti helyére.

teljesítmény jellemzők

Mint korábban említettük, a „sarok” a svéd fal végezzük alapján a konfiguráció: párhuzamos sávok, vízszintes sáv, vagy csak létrafok. Gyakorolni a párhuzamos sávok, akkor szükség van az erős alkar, amely képes a test súlyának sokáig. A legtöbb munkát is szolgál az alsó része a sajtó és a comb. Az extrák közé a bicepsz és tricepsz. Az első edzés engedélyezett felemeli a lábát egy hajlított helyzetben.

gyakori hibák

1. Vissza helyzetbe. A hátsó kell nyomni a falnak. Elfogadhatatlan, hogy megereszkedik a hátsó. Ez ahhoz vezethet, hogy a kár.
2. Az alapvető mozgás. Amikor a lábak emelő erő termelt hasi izmok helyett a derék twirled mozgását.

„Corner” a vízszintes sáv

Ez a fajta „sarok” gyakorlat a sajtó számára végzik a helyzetben Vis az egyenes kezét a bárban. Ez a legösszetettebb valamennyi harmadik faj jelen az anyagban, mint használ a maximális izom- és megköveteli a jó felkészülés a sportoló. Egyenes lábbal felvonó párhuzamos a talajjal, és rögzítik a lehetséges maximális ideje egy sportoló. Így a fő terhét az egyenes és ferde hasizmok, közvetve - a comb elülső részébe.

teljesítmény technika

1. Kiinduló helyzet - lóg az egyenes kezét a bárban. Grip - váll szélesség mellett.
2. Belly behúzva. A hát egyenes.
3. Egyenes lábak emelt egy szög 90 fok vagy az alatt.
4. Emelt láb tovább.

teljesítmény jellemzők

Eleinte a kezdők is csinálni a gyakorlat, csak lassan felemelve és lábak, késlekedés nélkül az L-helyzetben. A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, a hivatásos sportolók idején letartóztassák a lábát a legjobb pozíció a levegő alakjának leírására lábujjak. Ez lehetővé teszi, hogy a munka a ferde hatékonyan.

Továbbá, hogy fokozza a terhelést a lábak ajánlott csatolni a súlyokat, vagy kérdezze meg kolléga a tornaterem egy kis nyomás a szárak tetején. Tapasztalt sportolók végezhet két gyakorlat egyben: a szikla sajtó és felzárkózni a kezét az L-helyzetben.

gyakori hibák

• test ringató. Felemelése előtt a lábak a test nyugalomban van, és nem lengő egyik oldalról a másikra. Ha a lábak által felvetett tehetetlenség, csökkenti a hatékonyságát az edzés. A fix helyzetben a bár nem kell kézzel erőt, megfeszülő izmait sajtó, comb és fenék.
• Hirtelen mozdulatokat. Lábak leereszkedni simán rángatás nélkül és a hirtelen mozdulatokat.
• Térdek behajlítva. Színvonalának gyakorlatok attól függ, hogy a lábak emelt egyenes. Ha a lábak még egy kicsit a kanyarban a térdízület, a sajtó terhelés csökken.
• Rossz fogást. A markolat kell cég és közvetlen. Megcsúszás elkerülése végett markolat lehet használni „lock”.

Figyelem! Hogy biztosítsa a kezét használja hevederek vagy horgokat.

A fő előnye a testmozgás „sarok” a sajtóban - a lehetőséget, hogy fejlesszék a kitartást Has és megtanulják, hogy működjön együtt a saját súlyát. Az ilyen gyakorlatok figyelembe, hogy nagyon hatékony pumpáló egyenes, ferde és alhasi izmokat.

Statikus terhelés legjobban a végén adjuk a képzés, hogy végre fárasztó izmokat. Színvonalának gyakorlat egyenes lábak csak tapasztalt sportolók. A megfelelő képzés a hasi izmok és növeli kar erejét, és segít az újonnan idővel a mester ezt a gyakorlatot.