Gyakorlatok a fogyás a héten a has, comb, lyashek

Nagyon ritka, hogy egy személy teljesen elégedett az alakját. Minden nap a tükörben mutatja a legnyilvánvalóbb és a legkevésbé kedvelt emberi alak hibái. Így az elveszett hangulat egész nap. Hogy érzik magukat, és magabiztos, akkor csak elkezd dolgozni a probléma. Tehát meg kell cselekedni egy komplex, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Van egy hatalmas számos gyakorlatok fogyás bizonyos testrészek. Hogy figyelembe kell venni részletesebben.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír egy hét

Egy jól kiválasztott gyakorlatok garantálja a szép és feszes bőrt. Míg fogyás folyamat lesz feltűnő, és ezzel a szabadtéri tevékenységek, ez lesz a pozitív érzelmek. Néha vannak olyan helyzetek, amikor szükség van, hogy megszabaduljon a hasa hét napig, és egy ilyen probléma lehet megfosztani. Még egy hétig egy erős vágy, felvidít. Ebben a helyzetben nem szabad elfelejteni, hogy hét napon túl rövid távon. Ennek alapján a kifejezés, kell eljárnia egy összetett, amelynek az összetevői hatékony gyakorlatok fogyni egy hét alatt. A képzési folyamat, a test melegítjük zsír- táplált több hőt, és az oxigén, hogy elpusztítja őket. A tanfolyam ideje alatt lehet megszabadulni a nem csak a testzsír, hanem úgy néz ki, hogy lesz fiatalabb. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a gyors fogyás a héten, és otthon.

Kezdeni az órákat van szüksége, hogy felmelegedjen egy kicsit:

futás helyett (2 perc)
10. dől előre, és egyik oldalról a másikra.
ugrás az oldalon (1 perc)

Az adatok nagy része a képzés:

ringató absz. Ehhez feküdni a földön, hajlítsa be térdét, hogy a kezét a feje mögött. Végezze emelő test. Sokkal jobb, hogy először 10 feltöltésnél, és fokozatosan adjunk hozzá 1-2 emelés.
Ez a gyakorlat kell végezni fekve az oldalon, hogy a lehető legmagasabbra emelni a lábát, és rögzítse egy pár másodpercig. Jobb kezdeni 5-ször mindkét lábát.
A következő gyakorlat segít, hogy húzza meg a has alsó részén, erre kell feküdni a földön, kezében alá helyezzük vissza, és egyszerre emeli mindkét lábát. Végre ezt a gyakorlatot kell mintegy 10-szer, az idő múlásával, egyre nagyobb a terhelés.
Végén egy otthoni edzés, kiad egy kis szakaszon, és hogy egy kontrasztot zuhany.

Karcsúsító lábak és a combok egy héten

Fogyni a lábak és a combok, a hét is lehetséges, de az eredmény függ a probléma bonyolultságát. A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy ezen a területen van egy intenzív futás és természetesen játszik a kötelet. Ugyanez megy javára gyakorlatok a medencében, vagy csak úszni. Az is lehetséges, hogy végezzen egy konkrét gyakorlatok fogyás a héten:

guggolás. Klasszikus gyakorlatok fogyókúra lábát egy hétig, de ők is szükség van, hogy képes legyen helyesen hajtja végre. Ehhez tedd a lábad váll szélessége egymástól, zömök, a comb párhuzamos legyen a talajjal. Ugyanakkor hold ebben a helyzetben szükség van körülbelül 2-5 másodpercig. Ismételje guggolás érdemes 20-30 alkalommal.
kitöréseket. Ehhez a gyakorlathoz is tedd a lábad váll szélessége egymástól, lépjen láb előre, hogy a nád olyan helyzetben volt, párhuzamosan a földre. Ugyanez manipuláció köze a második lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Egy másik hatékony gyakorlása ugrál. Jumping elvégezhető különböző módszerekkel lehet, hogy ugrik a helyére, részben vagy fel lehet használni ugráló kötél.
a következő gyakorlat kell használni a széket, így a kezed többi hátán, és viszont emelni a lábát, és emelkedik simán csinálni. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Ehhez a gyakorlathoz kell feküdni a hátadon, a legjobb egy kemény felületre. Karját teste mentén, és a combok emelkedik fel, és igazítsa. És így, együtt vagy külön lábak. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Karcsúsító lyashek héten

Ez a terület az egyik legnehezebb. Távolítsa el a zsírt lyashek nagyon nehéz héten, de húzza a bőrt, hogy rugalmasabb, ez lehetséges. Így egy ilyen problémás terület kell megközelíteni nagy felelősség. Pick tényleg hatásos gyakorlatokat nem töltenek időt hiába. A kötelező képzés programnak tartalmaznia kell a futás és ugrás. Sőt, a lépést a leckét kell lennie elég gyors. Nem éri meg, és felejtsd el a speciális gyakorlatok fogyás lyashek egy héten, akkor végre otthon:

Mahi láb. Ehhez álljon egyenesen, feltette a lábát váll szélessége egymástól, és emelje fel a lábait felváltva. A tempó a gyakorlat gyors lesz. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Gyakorlat olló. Ehhez feküdjön a földre, emelje a lábát, és igazítsa őket, majd indítsa el a határokon. Annak érdekében, hogy az átlagos arány, és ismételje meg 20-25 alkalommal.
kerékpár. Ezt a gyakorlatot végezzük ugyanabban a helyzetben, mint az előző, akkor kell kiadni kerékpáros. Ami a kerékpár, jó lenne, hogy az esti séta a kerékpár, már bizonyítottuk, hogy ez a fajta közlekedés rövid idő segíthetnek a lábát tökéletes alakját.
guggolás. Ez a gyakorlat lehet tenni különböző variációkban. Akkor vedd fel az egyik, hogy a szeretet.
kitöréseket. Ehhez meg kell válnia sima, és felváltva etetés lábbal előre, hogy a comb merőleges a földre.

Tippek és trükkök

Annak érdekében, hogy a fogyás folyamatát termelékenyebb eredményeket, meg kell tartani néhány tipp:

nem a legjobb, reggel és este, az osztályok kell végezni éhgyomorra és nem eszik óra után körülbelül egy óra.
egy rövid időre, hogy távolítsa el a testzsír, nem tartja be a diétát lehetetlen. Tehát meg kell korlátozni magát, legalábbis az édes és zsíros.
hetente egyszer, kívánatos, hogy végezzen egy böjt nap, és tudod használni az alma, joghurt, hajdina. Ez a nap lesz hozzá a szervezet több energiát és elszállítja a nemkívánatos anyagokat.
ha egy nő már a kora 35-45 év. Ott kell alkalmazni alaposabb megközelítés, akkor jobb, ha az osztályok a medencében, és a diéta. De étrend fontos, hogy ne támaszkodni korlátozások élelmiszer.
Ha nem akar gyakorolni, ebben az esetben, segít járni. Meg kell járni sokat, dolgozni vagy tanulni. Így megtagadja járművek, valamint a közlekedési eszközök használata a lábát csak.
ha a túlsúly tett szert a terhesség alatt, akkor elveszíti azt egy hét lehetetlen, és kínozza magát nem éri meg. Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy tartsák be az egészséges táplálkozás, a testmozgás és megvalósítható, hogy minden magától fog.