Gyorsan eltávolítja a fülek a lába között a gyakorlatok

Fülek a lábon van szó, szinte minden nő, aki szenved táplálkozási sütés, zsíros ételek és édességek. Zsírból származó szénhidrátok és transz zsírok elsősorban lerakódik a hormonális „depó”, torzító a karcsú csípő.

Miért kapok a füle, és hogyan lehet megszabadulni tőlük?

Azonban a füleket úgy tűnik, nem csak a túlzott étvágy:

1. hajlandóság zsír felhalmozódását a csípő;
2. megsértése a hipofízis (zsír alatt tároljuk a derék vonal);
3. mozgásszegény életmód.

A probléma a fülek a lábát, hogy megszabaduljon a lány próbál masszázs, megoldódott integrált módon: a mozgás és a megfelelő táplálkozás. A zsír nem égett helyben, mert csak eltávolítani torlódás csípőre lehetetlen.

Lose az egész testet, és a „fülek” folyamat ellenállni legalább következtében legyen stagnáló folyamatot.

Két fő oka a torlódás füleket a csípő:

1. túlzott bevitelét szénhidrátok;
2. ösztrogén dominancia és a toxicitás.

Bad szénhidrát a diéta, mint a cukor, keményítő és sütés meghaladó gyorsan növekvő zsír mennyisége a csípő és a has. A kihívást és jutalmazása szénhidrát tartoznak: gabonafélék (kivéve: rizs és búzadara), teljes kiőrlésű és rozs kenyér, tészta lisztből, étkezés, zöldség és hüvelyesek. Meg kell, hogy teljesen tartózkodik a fehér kenyér, cukor, édességek, fehér rizs és a burgonya, mint a fő álláson (de lehet hozzá levesek).

Dominanciája az ösztrogén hatására a zsír felhalmozódását a has és a csípő, nem csak a nők. Állami kíséri duzzanat, teltségérzet a gyomorban, fáradtság, lassú anyagcserét. A túlzott ösztrogén okok stressz, a progeszteron hormon. Az utóbbi esetben, hogy megszabaduljon a zsír segít hormonterápia.

Mivel csökkenése nélkül szénhidrát a diéta, a fülek nem tudja eltávolítani.

Gyakorlatok ellen a fülek a lábakon

Csípő tagjai több tucat izmok, amelyeket meg kell tenni a működés helyreállítása a vérkeringést kötôszövetrétegeket és a bőr alatti zsír, kiutasítani a felesleges tartalékok.

Kezdők kell csak négy gyakorlatok, hogy el kell végezni, hetente kétszer.

• Squat jutott. Végzett egy súlyzó, szeretné tartani a kezükben a mellen, pálmák feltámasztva széles részt, mint a „Cup”. Amikor zömök test marad egyenes, a térd tenyésztik a kezében. A mélység guggolás attól függ, képes fenntartani egyenes háttal. Ahhoz, hogy növelje a stabilitást a leengedett helyzetben, hígíthatok zokni kifelé, és zömök egy alacsony széken, felkelni belőle;
• A lejtők egyik lábát. Shift a súly a jobb láb, bal térd behajlítva. Hajolj előre, figyelembe csípőjét vissza, és tartsa egyenesen a hátát. Egyenesítsd ismétlődő mozgása minden láb egy bizonyos ideig;
• tál up amelynek középpontjában a padon. Feküdj le a padra kések (kinyitható, ha vonattal otthon). Hajlítsa be térdét, lábát fekszenek a padlón. Taz lóg. Tedd a kismedencei csontok súlyzó. Elhagyva a fenék a földre, emelje fel a csípő fel párhuzamot hordozó kiterjesztést a csípőízület;
• Kitöréseket vissza, és ütni lábbal előre. Gyakorlat tökéletesen betölti az összes izom a lábak, beleértve a munka a kis stabilizáló izmokat, égő sok kalóriát. Készíts egy jobb láb lépés vissza, ülj le, állj fel, és jobb lábbal nyomja a levegőt előtte.

Ahhoz, hogy távolítsa el a füle a lábukat, a gyakorlatokat végzik formájában köredzés vagy supersets. Megteheti tíz ismétlést minden, mozgó az elsőtől a negyedik, így teljessé a három vagy négy kört.

Gyakorlatok osztható pár, és mindegyik ismételje háromszor: a következő három körrel a tíz guggolás és tíz lejtőkön minden láb, majd három körrel tál felvonók és kitöréseket. Mivel az erők növelésére, hogy növelje az ismétlések számát. Nem engedheti meg magának, hogy DALLY - képzést kell intenzív. Kevesebb többi gyakorlatok között, perces szünetet körök között.

Karcsúsága belső comb

Az a combok belső egy csoportja közelítő vagy közelítő, de felesleges, hogy megpróbálják eltávolítani zsírpárnák préseljük vagy keverési lábát a szimulátor. A legjobbak között gyakorlatok a combok guggolás, de ismét csak a széles nyomtáv és a kitöréseket az oldalon, amely engedi használni további közelítő, melynek tetején egyre füle.

A lista a hatékony gyakorlatok akkor továbbra is ugrál a helyszínen, oda-vissza, részben egyik lábáról a másikra. Plyometric terhelés - ez titok zsírégetés.

Hogyan építsünk egy edzést a láb?

Elviszik csak gyakorolja a fülek a lábak, nehéz eredmény elérése érdekében a fogyás.

Szükségünk van egy holisztikus megközelítés, hogy megszabaduljon a zsír a combon:

1. elvégzésére 30-40 perc hetente ötször cardio egy szobabicikli, futópad, elliptikus tréner vagy fokozat;
2. A rendszeres guggolás egy lábon, ugrálás, lunges oldalsó és hátsó 30 percig 3-4 alkalommal egy héten, de hozzá a láb edzés gyakorlatok a test egyéb részein.

Aerob testmozgás, erősíti a szív- és érrendszert, vezet a tone comb és segít eltávolítani a fülek között a lábak gyorsabb. Hogyan, hogy eloszlassa a vér és felgyorsítja a zsírégetést segíti séta 30 perc, a hét 5 napján.

Miért nem lehet eltávolítani a zsír helyileg?

Fogyasztó a karok, a lábak vagy a has akkor jelentkezik, amikor a elégetett kalóriák számát nagyobb, mint a felhasznált energia mennyisége az élelmiszer. Mivel a fizikai aktivitás segít eltávolítani a zsírt a combok.

Teljesen haszontalan elvégezni ellen a fülek mahi fekvő vagy álló négykézláb, amivel a lábát súlyozás - ezek a gyakorlatok csak kiegészítik a munka révén az izmokat, és vezet a zsírégetést.

Hatékony gyakorlatok és szép szám!