Használata a vízszintes sáv - a hasznos gyakorlatokat a vízszintes sáv

Sokan még mindig az iskolában, a fejében a megerősített stabil vízszintes sáv egyesület - a pull-up, frissítések, hogy a puccs, nos, egy pár trükköt hadsereg.

Sajnos, nem mindenki tudja, hogy a vízszintes sáv - mindenekelőtt egészséges vissza, stabil fűző és sima, egészséges gerinc.

Ebben a cikkben fogjuk, hogy egy friss pillantást a használatát a különböző gyakorlatok kereszttartó.

Szép, helyes testtartás és a vízszintes sáv

Gyakran kritizálják a gyermekek, amikor észrevette, hogyan nehézkes. És mennyi mindent nem vesszük észre? Persze, nézd meg a testtartás és tanítani a gyermeket az önuralom szükséges, de nem szórakoznak a reményben, hogy egy személy lehet egyenes, mint egy húr.

Észrevétlen, kis görbe a gerinc az oldalon (a normál tartományban) nem csak elkerülhetetlen, hanem szükséges is - adnak lágyító és a test remegése járás közben, futás, ugrálás.

Az egyik módszer összehangolása és kirakodás a gerinc - ez a szokásos lóg a bárban. Lógó is passzívan, nem húz, nem ringató. Egyszerűen fogd a bárban, és tegye, mint elegendő erőt. Próbálja meg az izmok ellazítására, ugyanakkor a hát és derék.

Elengedte a bárban, nem ugrik ki. és finoman esik a lábujjak. Ellenkező esetben, ha ugrik a porckorongok, amit oly gondosan húzott zsugorodni ismét csökkenti a gyakorlása következtében nullára.

Megjegyzendő, hogy ez a gyakorlat elvégzésére nem csak a gyerekek. de az emberek minden korban és a nemek. Ha a hatalom a kezében elég - talán egy kicsit, hogy inog és hátra vagy oldalra.

Csak azért, hogy fenntartsák az egészségre a gerinc lehet végezni poluvis - lába a padlón, de nekik lehet váltani a súlya csak az alsó része a test, úgy, hogy csak a törzs volt egy satu. Pihenjen és úgy érzi, a szakaszon mellüreg.

De azok számára, akik tele vannak erő és energia lesz egy nagy edzés klasszikus pull-up. A fő előnye tőlük - a megerősítését a fűző (hátizmok, hogy hajtsa végre a funkcióját támogatja a gerinc). Általában minél szorosabb a fűző - a finomabb és egészségesebb gerinc.

Amellett, hogy a vízszintes sáv használható másik nem bonyolult, de nagyon hasznos találmány hívják vissza fitball. Az előny a példák gyakorlatok vele egy hatalmas:

Ha nem foglalkozunk a testtartás, szem gyermekét, a következmények is nagyon kellemetlen. Még egy egyszerű megsértése testtartás, nem beszélve a scoliosis problémákat okozhat a jövőben:

• A vizsgálatok (próbálja ülni minden előadás, a fájdalom a nyak hátsó részén, hogy a derék);
• Egészségügyi (pl fejfájás az a tény, hogy a csigolyatörés gyakoroljon nyomást a vérerek - nagyon gyakori);
• Magánélet, miután minden. Elvégre az emberek inkább hajlandó figyelni, hogy a csinos, fiatal férfiak és nők szép testtartás.

A teljes körű tájékoztatást arról, hogyan és milyen betegségek a gerinc gyakorlatok a vízszintes sáv javasolt, és milyen ellenjavallt el tudja olvasni ezt a cikket, a vízszintes sáv és a gerinc.

Vízszintes sáv lesz magasabb?

Mintegy valahogy felgyorsítani, és növeli a növekedés, úgy gondolja, kívánatos, még a gyermekkorban: a helyes táplálkozás, vitaminok, megfelelő és jó alvás hiánya, a túlzott és helytelen terhelés a gerinc, aktív életmódot.

Azonban sokan szeretnének lenni legalább néhány centiméter fölött már elég érett.

Az első dolog, ami eszébe jut ebben az esetben - úgy lóg a bárban súlyokat a lábán, és egy nehéz és hosszú. Sajnos, nem mindenki tudja, hogy egy ilyen megközelítés negatív hatással a gerincre, és vezet a nagyon súlyos következményei lehetnek akár degeneratív betegség lemez.

Látod, ebben az esetben a vízszintes sáv nem csodaszer, és egy eszköz, hogy lesz magasabb. Nézd tornászok, akik egész életében a keresztléc - szinte mindegyik tulajdonosai közepes magasságú.

Ezért ne tarts terhelő lábakon vagy a biztonsági öv. Tarts a saját súlyát. Sokkal biztonságosabb. Ne felejtsük el, hogy miután Visayas ne hirtelen ugrik a bar!

Használja súlya csak elvégezni pull-up, feltéve, hogy Ön a tulajdonosa egy egészséges és erős hátukon. Ezen túlmenően, erre a célra, kívánatos, hogy egy speciális mellény - súlyozással.

Gyönyörű széles háta - az érdeme a vízszintes sáv!

Ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonos az általános, a mentesség a hát, a vízszintes sáv - ez az, amire szüksége van. Nehéz elképzelni, hogy akár bármilyen kondigépek és a testmozgás ugyanolyan hatékony képezheti a hát és a törzs felső, általában.

Utolérjék a bárban különböző lehet fogást, de nem minden a markolat is hasznos a hátsó. Ahhoz, hogy megfelelően vérzik a hátsó kell felzárkózni széles markolat és kissé szélesebb, mint az átlagos.

Capture a keresztléc - tenyér felé (klasszikus). Végző gyakorlatok, könyökök, próbálja irányítani az oldalon, hanem belülről. Nagyon hatásos, széles markolat pull-up a fejét.

Arról, hogy mi az izmok vesznek részt ezeket a gyakorlatokat, akkor olvassa el a cikket - „Gyakorlatok a bárban.”

Vízszintes sáv és vállak

A hátoldalán a váll lehet egy kicsit teher fordított fogást pull-up, már közepén. Fogása csak a bárban, a végén széles, lekerekített vállak nem valószínű, hogy sikerül.

Erős, erős kezek

Minden, kivétel nélkül, erőt gyakorol a bárban fegyvert vesznek részt. És nem olyan külön vett izom és mindent - az alkar a triceps. Ezért turnikmeny tapasztalt tornászok betöltötték, és erős megkönnyebbülés és a kezét.

A fejlett hasizmok

Arról nem is beszélve, hogy még teljesítő klasszikus húzza a bárban, betöltve közvetve hasizmokat. Azonban, akkor dolgozni őket közvetlenül:

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok erre - up of lábát. Tudomásul kényelmes fogást a bárban, és elkezd lassan emelje fel a lábait, hogy megérintse a keze ügyében mezőnybe.

By the way, ugyanazt a gyakorlatot nyugodtan csinálni anélkül, hogy elhagyná a lakásukat A vízszintes sávok a haza.

Ne feledje, hogy ez a néhány perc alatt képes lesz kiterjeszteni az egészséges élet több éve:

Megelőzés inaktivitás

Mozgáshiány (mozgásszegény életmód) - egy olyan betegség, minden betegség korunk. Úgy történt, hogy az Advent a civilizáció, az emberek egyre inkább passzív és lusta. Nem csoda, hogy azt mondják: „lustaság - a motor a haladás.” Rossz szokások és erkölcsi értékek nem foglalkozik itt, és így minden világos.

Tény, hogy sokan alábecsülik a veszélyt a betegség. De a testmozgás helyettesítheti sok gyógyszer, de nem gyógyszer a világon nem helyettesítheti gyakorlat.

Továbbá annak érdekében, hogy ne kapcsolja be a formátlan zöldség, nem szükséges kimeríteni magát túrázás a szobában, és egy hosszú edzés. Elég díjat, így néhány perc alatt egy nap - ott lógott a bárban, nyomja meg néhányszor a rácsot, nyomja a padlóról, és tett rastyazhechku elég.