Helyes testtartás a terhesség alatt, a testtartás a terhesség alatt, hogyan kell felkelni

Helyes testtartás a terhesség alatt
Helyes testtartás (a helyzetben, amelyben a tested, amikor állva, ülve vagy fekve) a terhesség ideje alatt érjük el a képzés a szervezet állni, járni, ülni vagy feküdni, úgyhogy a hátsó volt téve a lehető legkisebb erőfeszítéssel. Míg a növekvő hasa, és úgy érzi,






. hogy hamarosan esni, több lépést, hogy meg kell tenni, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a test és a biomechanika a terhesség alatt. Íme néhány közülük.

Hogyan áll a terhesség alatt?
- Fel a fejjel, egyenes és áll. Ne döntse a fejét előre, hátra vagy oldalra.
- Biztosítani kell, hogy a lebeny a füled összhangban közepén a vállát.
- Próbálja meg a lapátok hát- és mellkasi ívelt előre hold.
- Tartsa a térd egyenes, de nem csökkenti azokat.
- Érd el a fejtetőn a mennyezetre.
- Húzza ki a hasa, és akár (amennyire lehetséges). Ne döntse meg a medence előre vagy hátra. Próbálja szorítani a fenék.
- az egyik lábát az egyik irányba, egyenletesen oszlatja el a súlyt mindkét lábát. Ahhoz, hogy oldja a feszültséget a hátsó meg kell viselni alacsony sarkú cipő (de nem lapos talp).
- Ne álljon egy pozícióban sokáig.
- Ha kell sokáig állni az asztal előtt, állítsa be a asztal magassága kényelmes szintre, ha lehetséges. Próbálja meg az egyik lábát a fenti, elhelyezi azt egy szék vagy egy dobozban. Néhány perc múlva, módosítsa a helyzet a lábak.
Míg a konyhában, nyissa meg a kabinet a mosogató alá, és helyezze egyik lábát benne. Változás a láb minden 5 -15 perc alatt.

Hogyan kell ülni a terhesség alatt?
- Tartsa egyenesen a hátát és a váll, lesimított, ha ül. A fenék érintkezniük kell a szék támlájára.
- Amikor leül, mindig a hátsó a szék és a háttámla eszköz (például egy kis hengerelt törölköző vagy ágyéki párna).
Következő megtudhatja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ülő helyzetben, amikor a háttámla és ágyéki párna nem használnak:
- Ülj le a szék szélére, és lehajol
- próbálja lehajol, amennyire csak lehetséges, hogy egyértelműen meghatározza a görbe a gerinc. Ne mozgassa néhány másodpercig.
- Egyenesítse enyhén (körülbelül 10 fok). A kapott helyzetben, és meg kell ülni.
- Osszuk el a súly egyenletesen a combok közötti.
- Tartsa a térd és a csípő megfelelő szögben (lábtámasz használatával vagy széklet, ha szükséges). A lábak ne keresztbe kell állni bármilyen felületen, de nem lógnak a levegőben.
- Lehetőleg ne üljön az egyik helyzetben több mint 30 perc alatt.
- A munka, magasságát a szék és munkaállomás, így feladataik ellátásához stressz nélkül. Helyezzük a könyök és az alkar a karfa vagy az asztalon, miközben a vállán nyugodt.
- Ha ül egy széken, hogy dobhat, és forgassa a saját tengelye körül, nem pedig csak a felső része, viszont az egész testet.






- Ha felkel, mozog az első a szék szélére. Kelj fel, egyengető a lábak. Lehetőleg ne hajlítsa meg vissza. Amikor megérkeztek, azonnal húzza vissza, ami 10 kis billen vissza.
Megengedhető, hogy más pózok egy rövid ideig, de meg kell próbálni, hogy ezeket a pozíciókat, a fent leírt módon, mert a lehetséges minimumra csökkentse a terheket a hátadon. Ha azt tapasztalja, hátfájás, üljön kevesebb idő (10-15 perc), mint lehetséges.

Hogyan kell elhelyezni a kerék a terhesség alatt?
- támogatja a használatát a hátsó (ágyéki tekercs) alján a hátsó. Térd kell öblíteni vagy meghaladta a csípő.
- Az ülés közelebb a kormányt, de nem túl közel. Általában a helyed legyen elég közel, hogy a térdek behajlítva, amikor a pedált. A gyomor kell lennie legalább 10 centiméterre a kormánykereket, ha ez lehetséges (attól függően, hogy a magasság). Az elmúlt hónapban a terhesség, amikor a gyomor közelebb van a kormánykerék, mint bármikor máskor, akkor jobb, ülni az anyósülésen, ha lehetséges.
- Mindig viseljen a lap és a váll öveket. Helyezzük a biztonsági öv hasa alatt a lehető legalacsonyabban, hogy található a csípő és préselt őket a csúcsra. Soha ne helyezze az öv felett a has. Helyezzük a vállpánt a mellek között. Helyezzük a váll és a kétpontos biztonsági övek maximális pontossággal.
- Ha a jármű fel van szerelve légzsákkal, nagyon fontos, hogy viseljen egy kört és váll öveket. Ezen kívül mindig ül legalább 10 centire attól a helytől, ahol a légzsák. A vezetőülés légzsák alatt található kormánykerék. Ha egy terhes nő áll a kerék, állítsa be a vezetőülés, hogy a kormánylapát előtt volt mellkas, távol a fej és a has.

Hogyan alvás és pihenés a terhesség alatt?
Általában a terhes nők kell próbálnia, hogy ne feküdjön hasra vagy hátra. Ha a hátán fekszik, különösen az utolsó három hónapban, ez teszi erősebbé a szíved működik: ebben a helyzetben a súlya a gyermek számára, hogy komoly nyomást gyakorol az alsó üreges véna, egy nagy vénába, hogy hordozza a vér a láb, medence és a has vissza a szívbe. Ezen kívül, alszik a hátadon fájdalmat okozhatnak a hát alsó részén.
Fekvő gyomra terhesség alatt nem nagyon kényelmes. De még ennél is fontosabb, hogy ne feküdt a gyomorban a terhesség alatt, mert ez okozhat további nyomást gyakorol a magzatra és rontja a vér áramlását.
Ne hangsúly sokkal a tény, hogy bekapcsolja egy álom, ez egy normális része az alvás, akkor nem tudja ellenőrizni. A legvalószínűbb, akkor ébred fel a kellemetlen, ha egy álom bekapcsolja a gyomorban vagy hátra.
Egyes orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők fekszenek a bal oldalon az elmúlt három hónapban, javítja a vér áramlását a magzat, a méh és a vesék. Mivel a máj jobb oldalán a test feküdt a bal oldalon megakadályozza, hogy a gyümölcs-re, hogy a nagy test.
Függetlenül attól, hogy a testtartás, amelyben fekszel le, a párna alatt kell lennie a fejét, és a válla nem mászik rajta kívül, a párna kell normális vastagságú, amely lehetővé teszi a fejét, hogy legyen egy normális helyzetben, hogy ne törzs a hátadon. Az is lehetséges, hogy a támogatás egy párnát a lábaid között. Használja párnák, hogy kényelmes alvási pozíció. Vannak speciális párnák a terhes nőknek, amely segít jobban aludni és erősebb.
Próbálj meg aludni abban a helyzetben, amikor a háta kissé hajlott (például, ha az oldalára fekszik, enyhén hajlított lábak, és egy párnát a két térde közé). Nem alszik az Ön oldalán térdét felhúzva a mellkasához.
Válasszon egy jó minőségű matrac és az ágy rugó, ami nem megereszkedik. Ha szükséges, helyezzen egy tábla a matrac alatt. Ideiglenesen is feküdt egy matrac a földön, ha van ilyen igény.
Ha valaha is aludt egy puha felületre, a változás az ágyban a cég nagyon fájdalmas lehet. Próbáld meg, ami kényelmes használatát.
Próbáld ki, hogy a háttámla (ágyéki tekercs) éjjel növeli a kényelmet. Hengerelt lemez vagy törülközőt, ültetett alatt vissza lehet jelentős mértékű támogatást
Ha az ágyból, viszont az egyik oldalon, nyomja a térdét, és meglendítette a lábát az ágyból. Ülj le, tolta a kezét. Kerülje előrehajolt a derék területén.