Hogy nem elaludni éjjel

szoba előkészítése

Legyen egy meleg fülledt szobában a fáradtság érzése, a fej, nehéz, szeretnék lefeküdni és aludni. Szóval nem lesz képes, hogy termékeny munkát éjjel. Annak érdekében, hogy ne elaludni, szellőztesse ki a helyiséget, kapcsolja be a ventilátor vagy légkondicionáló, amíg eljut a szoba hőmérséklete egy kicsit kisebb, mint a kényelem. Is fényes felső világítás, világító az egész teret. Meddig lehet dolgozni egy hangulatos fény lámpa - akkor kezdődik, hogy álmos. Stand up egy szék vagy kanapé, és lépni egy kemény széken. Ilyen körülmények között, eldönthetjük, hogy kevesebbet alszanak.

éhes diák

Dobja az extra nassolás munka. Body költ erőforrások emésztést, és miután egy kiadós vacsora, akkor eldönthetjük, hogy feküdjön le. Működik, hogy egy kicsit éhes, sokkal termelékenyebb. Természetesen, ha kezdi érezni egy erős éhségérzet, akkor nem kell szenvedni. Igyon egy csésze joghurt, enni egy sütit vagy egy darab kenyeret, és menj vissza dolgozni. De a használatát rágógumi segít túlélni az éjszakát. Így rágó mozgások, akkor fog beavatkozni a szervezet aludni.

aromaterápiás

A aromaterápiás olajokat stimuláló az idegrendszert. Ezek közé tartozik a rozmaring, borsmenta, eukaliptusz. Tegyünk néhány csepp aroma lámpa, majd kapcsolja be a fáradtság eltűnt. Ha nincs otthon a hasonló, mellé néhány szem kávét, vagy csak mellé egy nyitott jar.

Úgy érzi, hogy az álom kezd leküzdeni akkor - bekapcsolja a zenét. Lesz ébredni gyorsabb és bosszantó dalt egy ismeretlen nyelven, benne egy kis kötetet. A kísérlet arra, hogy ki idegen szavakat az agy lépnek működésbe, és rossz neked stílus ravaszt érzelmek, amelyek szintén hozzájárulnak az ébredés. Néhány perc alatt ugrik a zene, majd kapcsolja ki, és menjen vissza dolgozni.

rövid alvás

Igyon egy csésze kávét, és lefekszem. De nem egyik napról a másikra, de csak 15 percig. Koffein kezdi kifejteni a hatását 20 perc után a fogyasztás után, így van ideje pihenni és felébredni újult erővel. Ne felejtsük el, hogy van egy ébresztőóra, úgyhogy az alvás nem késik.

Online vita

Kis pihenő után vvyazhites érv egy témát, hogy törődnek. Esküdj különbségek miatt a politikai nézetek, magyarázza a beszélgetőpartner, aki az Ön véleménye, kellett volna adni az „Oscar”, felháborodott, hogy az emberek a fórumon nem tudom, hogyan kell etetni a halakat. 10-15 perc múlva zárja be a böngészőt, és térjen vissza a munka. Tapasztalt érzelmek segít nem akar aludni egy ideig.

Insomnia - a csapás korunk. Egyre több ember ébren izmos része az éjszaka, mert a fáradtság, kimerültség, helytelen előkészítés aludni. Ennek eredményeként, a nap, amelyen tekercsek álmosság, irritáció és nem képes koncentrálni.

Minden az ügyet az agyi aktivitás

Egyre több ember esik a fáradtság, nem tudott aludni, annak ellenére, hogy a heves vágy. A lényeg a stressz, a rendszeres megsértése alvás, a rossz táplálkozás és életmód. Alvászavarok - egy hatalmas probléma a modern világban. Szélsőséges esetekben foglalkozni velük kell menni a szakember, vagy akár feküdni a kezelést a klinikán.

Azonban mielőtt ilyen extrém intézkedéseket, akkor próbálja használni néhány tipp a pszichológusok, hogy segített sok, hogy visszaszerezze a normális életvitel.

Comfort - a legfontosabb, hogy a jó alvás

Próbálj meg aludni, de már ágyban volt, összpontosítson a légzés. Lélegezz be az alábbi ritmus: belélegezni négy rendbeli, tartsa vissza a lélegzetét két és kilégzés hat-nyolc számlákat. Ez nagyon hasznos, hogy összpontosítson a légzés, csökkenti a stresszt a test mellett sokkal könnyebb, mint bárányokat számolnia. Számlálás során birka agya van kapcsolva, így ha elalszik.

Ha fél óra után, lefekvés még mindig nem tud aludni, hogy egy meleg relaxációs. Illóolajok.

Mindig jó szellőztetni a hálószobában: oxigénhiány vezet az a tény, hogy az álom idegessé válik, nehéz és nem kielégítő.

Nem szükséges, hogy enni éjjel. Ideális esetben, ha akar enni két vagy három órával lefekvés előtt. Tehát nem érzi magát olyan nehéznek a gyomorban, vagy az éhségérzetet, így semmi nem zavarhatja meg a alvás.

Akkor is, ha igazán akar, nem alszik délután. Naps zavarhatja a szervezet újra be kell állítani a normális, úgyhogy este újra sikerül elaludni.