Hogyan építsünk a kezét a gyorsan haza

Egyik férfi nem adja fel a gyönyörű kezet duzzadó izmok, mert a kezét - a látható része a test, amely bizonyítani tudja, hogy mások gyakran. Nos, amikor az izmok a természet adta, minden más esetben lesz releváns kérdés: hogyan lehet pumpálni fel a kezét, az otthon, gyorsan és hatékonyan?

terheléstől független

Szakmai tanácsadás elég, hogyan kell pumpálni fel a kezét, otthon. Továbbra is hallgatni a tanácsot, és indítsa el a képzés. Szakértők azt mondják, hogy ha a vonat rendesen, majd azt követően egy-két hónapig, akkor kap egy szép emelt karját párhuzamosan megmunkált mellizom.

Gyakorlatok segítségével gyorsan felszív az izmok a kezében a mentesség az otthon:

• Hajlítás és kiterjesztése. Talán a legegyszerűbb feladatok elvégzésére, hogy jól nem nehéz. Otthon, gyorsan felszív a kezében a rendelkezésre álló eszközök használata ajánlott a bárban. Néhány egyszerű szabályok vonatkoznak arra a kérdésre, hogy milyen gyorsan kézi pumpa, hogy a pole:

1. Tömegének meghatározására. Annak érdekében, hogy gyorsan növeli meg a kezét a hazai, azonnal megteszi a súlya túlzott korlátozás nem szükséges, ez vezet a megsértését art. Az első hónapban a képzés meg kell tanulni, hogy a gyakorlatokat helyesen, majd súlyt ad.
2. Mielőtt egyengető és hajlító mindig szükséges bemelegítés, segítségével a sportoló egy kis szakaszon, warm up az izmokat, és javítja a vér áramlását.

Otthon, a komplex megfelelően az alábbiak szerint végezzük:

1. A férfi legyen a fal, vissza, amikor is marad egyenes.
2. Gyász vesz széles markolat, csukló pakolások a nyak alján.
3. Mi fel és csökkenti a lécet, hogy a mellkas és a has, mozgatása nélkül a könyök.
4. A legalacsonyabb pont a könyök nem teljesen rendbe.
5. Miután több megközelítés markolat változás. Brush a bélyeg és a bár húzta a mellkasához.

A gyakorlat során nem működnek csak fegyvert, hanem az ember hátán.

• Gyakorlat súlyzókkal. Ez különbségek az előző módszerrel. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell építeni kar súlyzó magát otthon a három módja van:

1. Emelő súlyzók váltakozva. A technika egyszerű: egy ember ül egy padon, vagy széklet, növeli és csökkenti kar súlyzó. A tetején van szüksége, hogy megáll, és számoljon 3-4, majd engedje le a kart simán.
2. A második módszer az úgynevezett „kalapács”. Mindkét kéz egyszerre működik. A technológia nem különbözik az előzőtől.
3. Link súlyzókkal a szivattyú fel a hátán a vállát. Beszélünk a hátsó delta, amely még néhány profi sportolók figyelmen kívül a folyamat a képzés. Eközben a hátsó része a delta szivattyú egyszerű. Egy férfi kell feküdni a padon hasa a belégzés súlyzók emelkedik fel arra a szintre, a mellkas, és a könyök felé válás. Kilégzéskor kezét simán.

Bármely javasolt technika lehetővé teszi, hogy a szivattyú a kezét, és kap szép vállak egy-két hónap edzés növekvő súlya a lakásban. Az előnye, hogy a képzés súlyzókkal az a képesség, hogy a kezét a különböző terhelések, figyelembe véve az anatómiai jellemzői a férfiak. Mennyit tud venni a tömeg minden ember a szivattyú kezek, nehéz megmondani. Minden attól függ, milyen mértékben a fitness és a fizikai terhelhetőséget.

• Sokan kíváncsiak, hogyan szivattyú fel a kezét otthon segítségével push-up és reális megtenni. Válasz - szivattyú így a kezek nagyon is valóságos. A rendszer segítségével a push-up akkor erősíti az izmokat a kar és a mellkas izmait. És nincs egy gyakorlat egy ilyen terv, hogy végezzen otthon. Dip Technika:

1. Classic. Férfi kap támfal fekvő enyhén behajlított könyökkel. A tenyerek a mellkasra helyezett szélességét. Kezdjük csinálni push-up. Megjegyezzük, hogy a legalacsonyabb pont a vállak derékszöget zár be az alkar. Mellkasi szex nem érintett.
2. Berendezés fekvőtámaszok szűk fogást. Ellentétben az előző - a hüvelyk- és mutatóujjával a két kéz kell érjen. Keskeny markolat lehetővé teszi, hogy a munka révén a kézfejen.
3. Technika széles markolat push-up. A kezek helyezik szélesebb, mint a váll szélessége. Végrehajtása során a feladatok a munka nem csak a kezét, hanem a mellizom.

Van berendezés fekvőtámaszok pamut, a felfelé láb. Ilyen nagyszámú különböző módon gyakorolni a szivattyú lehetővé teszi a különböző izomcsoportok csak push-up. Hány fekvőtámaszt ember kéne csinálni egy időben - nincs megadva. Minden attól függ, a képzés és a végső cél a sportoló.

• Gyakorlatok egyenetlen bárok. Hagyjuk otthon gyorsan dolgozni a hátizmok, a mellkas izmai és a fegyverek. Ahhoz, hogy megfelelően a képzésre a rúd, meg kell tanulni néhány szabályt:

1. Edzés előtt a rúd elvégzéséhez szükséges fűtés. Fontos, hogy az izmok nyújtottuk és rugalmasabbá kell tenni. Warm-up sérülések elkerülése érdekében.
2. A kezdők számára is jobb a hagyományos fogást a bárokban. Felesleges széles kéztartás hozzájárul a sérülés kockázatát.
3. A rendszeresség a gyakorlat a rúd lesz a kulcsa a sikeres képzés.
4. Az ideális készlet - 4-5, a replay - 8-15.
5. Fontos, hogy a feszültség minden izomcsoport alatt is az ereszkedést, és amikor felemeli a törzs. Ha nem tartja be ezt az egyszerű szabályt vezethet, hogy a mellizom túlterhelt, és sérülést okozhat.
6. Gyakorlatok a rúd gyors, de rángatás nélkül.

• Gyakorlatok a bárban. Kézipumpa könnyen a bárban. Ezen túlmenően, ez a módszer, de a nagy előnye - egy osztály a bár nem igényelnek anyagköltségek és gépek teljesítményét gyakran igen egyszerű. Alapvető technikák gyorsan növeli a kezét a lista:

1. Húzza egyeztetés kézzel fordított markolattal. Ahhoz, hogy megfelelően csinálni egy gyakorlat, a kezek a váll szélesség mellett. A tenyér kell nézni egy sportoló. A tetején a keresztléc álla érinti, vagy fölé emelkedik is.
2. Húzódzkodás a bárban egy közvetlen fogást. Palms szembe a sportoló. Berendezés azonos a fenti.
3. Húzódzkodás a rúdon raznohvatom. Ahhoz, hogy kezüket kell nézni a különböző irányokba. Volt a kezében legyen minden 5-7 alkalommal.

Amikor egy személyi edző nem fáj

Nem lehet mindig elérni a kívánt eredményt, megnyerő a házban, így amikor felmerül a kérdés, hogyan kell építeni nagy fegyverek, profi sportolók azt tanácsolják, hogy nem az edzőteremben. Kérjen tanácsot egy személyi edző nem zavarja abban az esetben, ha olyan munkát végez technika helyesnek tűnik, de az elérni kívánt összeg nem kapunk. Szakemberek tanácsot adni kapcsolatban egy ilyen kérdés, hogyan kell építeni hatalmas karok:

• Képzése kizárólag izmok terméketlen kezét.
• Ahhoz, hogy látványos eredményeket, különösen a kezdeti szakaszban, biztos, hogy képes elvégezni az összes alapvető feladatok: guggolás súlyzó felhúzás, fekvenyomás.
• Ismerete anatómia üdvözlendő. Hogy dolgozzanak ki a különböző izmok a fegyvert, meg kell tudni, hogyan működnek, és ahol elhelyezkedik.

Arra a kérdésre, hogyan kell építeni nagy karok, a szakemberek feladata, hogy a legjobb, ha a következő gyakorlatokat:

Egyes sportolók az a kérdés, hogy milyen gyorsan kézi szivattyú, válaszoljon - do supersets. Most egyszerűen nem őket az edzőteremben, mint a koncepció felülbírálja magában szinte non-stop képzési folyamat bevonásával különböző izomcsoportok viszont. Azonban szakemberek figyelmeztetnek visszaélés ilyen módszer. Formájában supersets vehet 1-2 edzés hetente vagy 5-6 havonta.

Azonnal vagy lassan

És végül, hogy kiemelje kapcsolatos kérdéseket a sok edzés. Sok férfi úgy gondolja, hogy a napi osztályok ad szignifikáns hatása. Ez az állítás nem teljesen helyes. Az izmok nem nőnek az edzés során, de csak egymás között. Ezért, hogy a vonat egy hónapig nem szükséges naponta. Arra a kérdésre, hogy mennyi havonta annyit kell tennie, a hivatásos sportolók mondjuk a következő:

• Az ideális edzésterv - tisztán személyes ügy. Hány embert kell gyakorolni, ahol tanácsot csak személyi edző értékelése után a sportoló képzés.
• Ha nincs lehetőség, hogy a vonat az edzőteremben, és egy személyi edző nem áll rendelkezésre, a tanácsom: egy hónap jobb, ha 9-12-szer, egy kis szünetet az edzések között 2-3 nap.

Máj leghatékonyabban bomlik alkoholt 18 és 20 óra.

Nails az ujjak nőnek körülbelül 4-szer gyorsabb, mint gyalog.

Fehér szakállú gyorsabban nőnek sötétben.

emberi ujj egy életre van hajlítva mintegy 25 millió alkalommal.

Ha szenvedélyes csók elveszítette mintegy 6,4 kalória percenként!

Az emberi vese áll több mint 1.000.000 mikroszkopikus tubulusokat. A teljes távolság e csövek (2-vesék) eléri a 65 km.

Az emberi beszéd használata szükséges 72 izmokat.

A gyomornedv képes oldani az érme, ha anyaguk hagyományos ötvözetek.

egy csomag cigarettát naponta = ivott egy fél csésze gyanta évente.

Az egész élete egy személy termel mintegy 450 kg. vörösvérsejtek.

Krovinių nyomás a testünk elég a „lőni” a vér, hogy a távolság 10 méter.

Az egész életében az emberi haj nő átlagosan 950 km.

Legnehezebb belső szerv - a máj (körülbelül 1,5 kg).

A legerősebb izom az emberi testben - nyelvet.

Az ok az, szuvasodás savak hosszan tartó expozíció (orális) a fogszövet.

A legkeményebb anyag a testünkben - a fogzománcot.

Mosolygó csak naponta kétszer csökkentheti a vérnyomást.

szív tömege évesen 20-40 éves átlagban eléri a 300 g-férfiakat, nőket - 270 g

Csak az emberek és a kutyák is megbetegszenek prosztatagyulladás.

Ha megosztunk egy szenvedélyes csók 278 th baktériumokat.

Az emberi test áll, 10 billió sejt.

Az emberi agy súlya körülbelül 2% a teljes testtömeg. Azonban ő (az agy) - A jelen prozhora mert Ez 20% -át használja az összes oxigént a test, jelentős mennyiségű glükóz, és 20% a teljes kalória.

A frekvencia villog 2-10 másodperc. Retina a komplexitás egyenértékű 10 milliárd számítógépes műveleteket.

Facsart élelmiszer, akkor csökkenti a sav mennyisége a szájüregben 61% -kal.

Az emberi vérplazma és a tengervíz nagyon hasonló összetételű, biokémikusok vitatkozni.

Tüsszentés nyitott szemmel lehetetlen.

A 60 éves, és a legtöbb ember elveszíti körülbelül a fele az ízlelőbimbók.

Az emberi szem képes megkülönböztetni 10 millió színben.

25% -33% -a tüsszentés a nappali.

Ha összegyűjti a bélbaktériumok, lehetséges, hogy töltse egy csésze kávét.

Fülek nő az egész élet (vagy inkább fül lebeny).

A bőr - a legnagyobb szerv a testünkben.

Érintkezik a bőrrel, porazhdaet elektromos impulzus a bőrt és a gerincvelő sebességgel 170 m / sec.

Egy nő szíve ver egy tál férfiak.