Hogyan építsünk keze otthon

Azt szeretnénk, hogy izmos karok megkönnyebbülten bicepsz, tricepsz, alkar, kéz nélkül megy az edzőterembe? Akkor élvezze ismerete, hogyan kell pumpálni fel a kezét, otthon ember!

erősítő edzés komplexum célja, hogy végezzen otthon, nem igényel speciális gyakorlása berendezéseket. Elég, hogy a vágy, és egy kicsit sporteszközök, honnan rudak és befejezve a régi iskola portfólió. Leereszkedünk egy fa ága, egy műanyag palack vízzel, téglából.

a swing

Készíts egy izom megkönnyebbülés segítségével:

Bármilyen sporteszköz vagy egy szék, egy szék, nyugodtan folytassa létrehozni a kívánt formát, akkor is, ha nem élnek otthon, és egy kollégium, ahol „az egész kollektív, körülöttem.”

Rod, a legjobb eszköz

A leghatékonyabb eszköz az izmok fejlődésében, megtartva hang, mégis a nyak fém palacsintát. Gyakorlatok közé munka nem csak a kis izomcsoportok, hanem a nagy - a hát és a mellkas. Ezzel a sporteszközök, az a kérdés, hogy hogyan szivattyú fel a kezét az otthon az ember, lekerült a napirendről.

A hangerő növeléséhez a bicepsz - bicepsz, nagy flexiós-hosszabbító súlyzó. Kezdők számára ajánlott, hogy ezt a gyakorlat ülés, némi tapasztalat a lövedék - álló. Azok, akik pro biztos, hogy nem egy szuper-set a kezét.

Állj a falhoz, könyöke nyomják a testet, hogy a nyak széles markolat alján, magasra teszi a lécet a mellkasát. Gyász nem kell fölé a helyzet ebben az esetben a könyök segít a feladat ellátásához, ami nem kívánatos. Gyász miatt megnő a hát és bicepsz izmok, rángatás nélkül, rövid késedelem a felső és az alsó helyzetbe. Felvételi nem teszi lehetővé, hogy ezt a munkát rovására tehetetlenség, sporteszközök. Kefék nem kell csökkenteni, amíg a végén, az izomszövet fenntartására van szükség, a lábujjak. Száma palacsintát a fretboard választjuk alapján egy ember súlyát.

Engage a triceps a kar - a tricepsz segít a francia sajtó. Ő végzett állva, ülve, fekve egy padon fejjel felfelé vagy lefelé, a padlón. A lövedék egyenesen fogást, a növény feje mögött, majd visszatér eredeti helyzetébe, hogy a mellkas.

Az első napokban a képzés francia sajtó is helyettesíthető a hagyományos emelő súlyzó a mellkasra. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Kezdve a három megoldás később mozgatni növelni a számukat. Ahelyett, hogy a bar otthon, használja a táska, aktatáska könyvek, tégla, műanyag palackok, sok liter vizet. Úgy nőtt több generáció emberünket.

Súlyzók, gyerekkori asszisztensek

Ez sporteszközök ott minden otthonban. Még egy öt éves gyereknek van egy játék műanyag súlyzó. Súlyzók teszi az izmokat a szivattyú, mind együtt, és külön-külön minden kéz. Edzések végezzük állva, ülve vagy fekve. Scott pad helyére széklet, doboz, kerti pad.

Exercise kalapács tartják a legjobb dolgozni a bicepsz izom, végre ül. Hands súlyzókkal vannak hajlítva, bemutatásra kerülnek a vállak érintése nélkül őket. Miután egy 2-4 másodperces késéssel, visszatér eredeti helyzetébe a késése. Emelkedés közben a lövedék könyök rögzítettek maradnak, hogy ne, hogy megkönnyítsék a munkát. Munkavégzés a tricepsz történik állva vagy fekve. Súlyzók közvetlenül viszik markolat a mellkas és a váll szélessége szinten rögzített feje fölött bizonyos késleltetéssel az alsó helyzetbe.

Amikor végez gyakorlatokat álló, kezdők, kívánatos, hogy álljon a falhoz és dőlni. Hajlítsa be a hátsó, hogy egy shell a padló nem szükséges, a ház készült lábak emelő erő közvetlen etetésére. Ha a választás teljesítő állva vagy ülve, jobb, hogy az első. Ez a pozíció alakul szilárdságot. Ez a gyakorlat fejleszti az azonos váll izmait. Ismét hiányában súlyzók otthon mindig lesz néhány tégla, vagy egy halom könyvet a régi újságokat.

Párhuzamos sávok, vízszintes sáv - a memória iskola

Osztályok a rúd fejleszteni, erősíteni a triceps. Ebben az esetben, a súlyozás a súlya a saját tested. Gyakorlat sima, rángatás nélkül. Hajlítása, kiterjesztése a rúd készült teljes körű mozgás, ami megakadályozza a test imbolygott, hogy megkönnyítsék a képzés. Idővel, akkor a mesterséges súlyozás azonos téglák vagy könyveket.

Ha él távol a játszótér, bárok cserélje ki a szék, kanapé, szék. Meg kell ülni a földre, hogy rátegye a kezét vissza, támaszkodnak egy széken. A kezdők meg fog felelni az alacsony padra, hogy megkönnyítse összecsukható kéz ajánlott elvégezni a feladatot hajlított térd.

A szivattyú fel bicepsz, elegendő lesz push-up. Corpus tartsa egyenesen, nem hajlik, kézrátételt váll szélesség mellett. A belégzés hajlik a keze ne érjen a földre, kilégzés haladéktalanul kiegyenesíteni őket. Push-up végeznek széles vagy keskeny fogást eredményez, ha a hüvelykujj és mutatóujj érintésével a padlón egymással. „Gourmet” up gyakorlatvégzô felváltva minden kéz, kezében egy free-to-csípő.

Húzódzkodás végeznek a bárban. vagy egy fa ága keskeny, közepes vagy széles markolat. Nem kizárt, fűtéscsövek halad magánlakásokban a mennyezet alatt. A hideg időjárás, használjon csőszakasz kell elrejteni anyagot, vagy hogy egy hurkot törölközőt.

Vásárlás Sporting eszköz az otthon több, mint helyettesíti a rugók, gumiszalag, kötszerek, gumi. Együttműködik a bicepsz kell arra, hogy a lábát a gumiszalag, könyökben hajlik a keze megérintette a vállát. Képzésre a tricepsz kar behajlított könyökkel, forgalomba az ecset, a váll, a bővítő mögött. Bonyolítja a testmozgás lehet kézzel egyenesen az oldalon. Deltaizomba lép működésbe, amikor hígítjuk emlő expander.

És mivel a kézi pumpa otthon ember. Gyakorlat szüksége megerősített táplálkozás és a megfelelő pihenés. Minden egyes alkalommal, meg kell inni egy fehérje-szénhidrát koktél álló banán, zabpehely, zsírszegény joghurt felvert egy turmixgépben. Javasoljuk, hogy a vonat legfeljebb három alkalommal egy héten, és több mint 45 percig egy időben. Ez idő alatt, a test fogyaszt a teljes állomány glikogén, amely tárolja a glükóz. Figyelmen kívül hagyva ezt a tényt vezetne a megsemmisítése az izomszövet.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.