Hogyan felzárkózni egy kar

Húzódzkodás - kétségtelenül a legtöbb „patsanskoe” gyakorlat az összes lehetséges (versenyezni velük lehet, hacsak mártogatós). Ők rendbe a nagy izmok a test tartalmazza szinte az összes alapelveit, valamint a fizikai, hanem a alapján alapján a sport - gettó edzést. amiről írtunk korábban részletesen.

Általában, hogy képesnek kell lennie arra, hogy utolérjék mindenki, nem kétséges. De azok számára, húzódzkodás fog lepődni, van egy külön tudományág - húzza az egyik karját. Amikor a kasszasiker kemény fickó lógott a szakadék, fogott egy kézzel egy vetülete a rock, a másik tartja a kezét a szépség - egyértelműen a mester művészetét húzódzkodás egyrészt. A mester, akkor először meg kell előre elkészített, majd csak emlékszik, hogyan kell ezt csinálni - erről, és úgy döntöttünk, hogy elmondja az új anyag.

Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni
egyrészt

Először is, meg kell tanulni, hogyan kell ügyesen utolérjék a két kezét - ha már tudja, hogy nem 25-szer egy menetben (kívánatos, hogy képes legyen irányítani, és fordított fogás), akkor próbáld ki magad egy kézben képzés. Azt is mondják, hogy ha lehet fogni több mint 30-szor, majd tovább a vonat első izom-állóképesség helyett erő. Ahhoz, hogy a vonat a erő, meg kell váltani egykezes gyakorlatokat.

A következő lépés - csípje ujjai kezét. Szükséges, hogy vegye fel a bár két kézzel fogja meg a szokásos, de egyrészt, hogy nem mind az öt ujj és négy - és így felzárkózni. Ezután - ugyanaz a másik kezével. Ezután hagyjuk a három ujját, kettő és egy. Ebben a szakaszban az ideális az, hogy megtanulják, hogy kell meghúzni ötször megközelítés, azért, hogy a második viszont csak a kisujj.

Ugyanakkor, ha a vonat csípés ujjak, lehet menni a hátsó oldalon. Fogja meg a vízszintes sáv az egyik kezével, és próbálja utolérni olyan magas, mint az erőt, majd menj le lassan. Minden sor gyakorlat, amit meg kell tennie, mint kapsz. És a vonat rándulások kell a hagyományos és fordított fogással.

A következő feladat segít a vonat az utolsó része a pull-up - amikor az álla kell fölé a mezőnybe. Ehhez szükségünk van, hogy utolérjék a két kezét minden fogást, elengedte az egyik kezével, és lassan legördülő a többi, amíg tartja magát a magasba.

Sense, hogy hagyja az ujjak egyrészt, hogy lazítsa a kezét, és a mozgást terhelés a második - és ezzel előkészíti azt a független pull-up. Ezt meg lehet tenni nem csak úgy, hanem sok más módon - például, hogy az egyik kezét a függőleges, a használt vagy törülközővel dobott elkerülte a kaput.

Lépésről lépésre technika chins

Még azután is, az összes ilyen előkészítő gyakorlatok, nem mindenki tudja azonnal elkezdi, hogy utolérjék az egyik karját, de már elegendő erő. A lényeg az, hogy a Start kell megfelelően elvégezni - de miután a mastering az alapvető szabályokat lehet törni.

1. A rudat fordított markolat, keresztbe a boka és tarts egy teljesen finomított kéz - ebben a helyzetben benne váll stabilizáló izmokat.
2. Kezdett felzárkózni, erőfeszítéseket, mintha megpróbálná forgatni a mezőnybe. Jobb csinálni, nyomja a kezét, amit felhúzó, olyan közel, hogy a szervezet - így jobban tudja használni a hátizmok, és a legtöbb kéz.
3. Felzárkózni, hajlítás a térd és emelési őket egy sarokba - abban a helyzetben, hogy nem könnyebb.
4. Lassan lefelé, kiadások legalább öt másodpercig, hogy kapott, hogy könnyebben és jobban bízik a jövőben.

A siker attól is függ fogóerő, azaz, hogy jól képzett kezed. Javítani őket lehet egy hagyományos bővítő.