Hogyan hangot a láb izmait

Aerob testmozgás hangot a láb izmait

Ha ráadásul alakformálás a láb izmait, azt szeretnénk, hogy lefogy, és javítja a kitartást. Az aerob testmozgás segít ebben. Mivel beszélünk fogyás nélkül az edzőteremben. akkor tudunk ajánlani egy 30 perces cardio gyakorlatokat szabadban. Az utcán telíti az izmokat oxigénnel sokkal gyorsabb, mint egy fülledt tornateremben.

Növeli az állóképességet és fenntartása izomtónus csak akkor végezhető el 30 perc kardió. Íme néhány jó lehetőség:

• Kocogás vagy séta;
• Futó azok számára, akik benne az ízületeket;
• Kirándulás a jégpálya;
• Kerékpározás.

guggolás

Ahhoz, hogy hangot a lábak nélkül, látogatás a tornaterem. meg kell csinálni egy kis mozgásra otthon. A guggolás akkor erősíti az izmokat a csípő és a hát alsó részén. Ez a gyakorlat is segít javítja a testtartást.

Tegye a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, húzza ass vissza, és tartsa egyenesen a hátát elejétől a guggolás. Fontos, hogy ha a guggolás térded nem haladja meg a tippeket a lábujjak. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy megsérült a térde. Amikor a technikát tanult kezdhetjük guggol egy súlyzó. Végezze 4 db 15 ismétléssel.

Alias ​​lépés vagy kitöréseket egy nagyszerű alternatíva nélkül látogatás fitness klub fenntartása a hang a lábát. Ez a gyakorlat lehet tenni otthon. így illik hozzánk. Doing kitöréseket részt veszünk izmok a comb és a fenék. Mivel ez a helyzet a zömök lökés közben, a térd ne nyúljon túl a tippeket a lábujjak. Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel mindkét lábát.

A figyelem a lábak, míg az oldalán feküdt

Ez a gyakorlat ideális dolgozik a csípő. válik az egyik alternatíva, a legnépszerűbb gyakorlatok a lábak. Ehhez a gyakorlathoz, csak akkor kell a szőnyeg fitness. Mi megy egyik oldalon a mat, és kezdjük el emelje fel a lábát, hogy a tetején, majd engedje le. Tesszük úgy, ahogy az ábrán látható. Ha növelni szeretné a hatást, akkor vegyél egy szalagot ellenállni, így nem gyakorolják nehezebbé válik. Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel mindkét lábát.

Gyakorlat a hang a fenék

Ne hogy elég, ha enyhébb lábak, a fenék is megérdemlik, hogy feszes és tónusú. Mert fenék egy speciális gyakorlat, emelő lábak.

Kiemelés zokni

Szivattyúzás izmok comb is jó, de ne felejtsük el a vádli izmait. Alakformálás borjak nélkül edzőterem, akkor egyszerűen nem emelkedik lábujjhegyen. Végezze 2 sorozat 20 ismétlés.

Lestnitsa- a barátja

Ha nincs ideje, hogy minden a gyakorlatokat, hogy beszéltünk, de a vágy, hogy tartsa a lábát jó állapotban van, a lépcsőház lesz a szövetségese ebben a kérdésben. Felejtsd el a létezését liftek, felejtsd el a statikus fény emelkedik fel, csak akkor használja a lépcsőn. Járás közben a lépcsőn használja minden láb izmait, lépcsőzés is helyettesítheti cardio terhelés. És akkor is, ha a gyakorlatokat, ne tagadja magát az öröm, hogy menjen egy pár emelettel feljebb.

TIPPEK

Fontos, hogy ne csak az tudja, milyen gyakorlatokat lehet csinálni nem az edzőteremben, hanem tudom, hogy őket, és hogyan peridichnostyu, hogy elkerüljék a nem kívánt sérülések és izomfájdalom:

• Meg kell dolgozni, 2 egymást követő napon át ugyanazon izomcsoportot. Ha egy nap úgy guggolást és kitöréseket, másnap jobb elvégzésére láb emelő oldalán fekvő. gyakorlatok a fenék és emelő a lábujjakon;
• Megteheti cardio előtt vagy után minden alprogram;
• Maximum az alábbi gyakorlatok a hét 5 napján is kell pihenni izmok regenerálódását;
• Soha nem felejti el nyújtás. Nyújtsd edzés után, hogy elkerülje izomfájdalom.