Hogyan, hogy a hátsó szélesebb vagy a titka a széles hátán, musclesfit

Hogyan, hogy a hátsó szélesebb

Amikor az ember elkezd részt a szervezetben, és jön be a szobába, ez körülbelül így akart kinézni végül. A célok különbözőek, mindannyian különböző bálványokat, stb de sokan vannak egyesül egy akarják, hogy nagyobb, erősebb és szélesebb. Ma beszéljünk arról, hogyan válik egy szélesebb, hogy van, megmondom, hogyan kell csinálni a hátsó szélesebb. specifikus gyakorlatokat.

Ön kérheti, „Miért kell kiszélesednek, mégpedig a fejlesztési hátizmok? Végtére is, ez lehetséges, például a szivattyú fel a vállát, és azt is vált vizuálisan szélesebb körben. " Igen, a vállak, ez igaz, de van egy ellentmondás. A deltoid izmok a váll, ez eléggé kis izmok, és növeli méretüket, nehezebb, mint a hátsó. Ezért jobb, ha megy viszonylag könnyen és hatékonyabb módon.

Mely izmok do vissza szélesebb

Mint tudja, hátizmok, a második legnagyobb izomcsoportok több, mint a láb izmait. Ezért a hátsó lehet használni a nehéz alap gyakorlatok nagy tömeg, szemben az azonos vállát. Az izomtömeg vissza áll, több core izmokat: teres nagy izom, egyenes hát izmok, trapéz izom stabilizátorok és a széles hátizom (a szárnyak). Az utolsó oka a legtöbb érdeklődés, amikor bővül a hátsó.

Ne gyere vissza szélesebb, ha nem fordítanak kellő figyelmet a képzési legszélesebb. De nem kell, hogy dobja az összes erők, csak őket, ne dobja a szél, és felejtsd el a többi izomcsoportok különben súlyos zavarát is előfordulhat.

Gyakorlatok a hátsó hosszabbító

Gyakorlatok a hátsó sokat, de azok, amelyek hatékonyan bővíti csak néhányat említsünk. A legjobb gyakorlat a hát, véleményem szerint, húzza fel a kereszttartó széles markolat, így ki lehet egészíteni rúd a legfelső polcon, és a hajtórúd a hát alsó részén.

Ez a három gyakorlatok, csak annyit kell tennie, hogy a hátad nagyon széles. Tekintsük minden gyakorlatot tovább.

A legjobb gyakorlat a lat, hanem azt, hogy továbbra is a lehető leghatékonyabban, szükség van megfelelő elvégzéséhez, valamint, és bármely más gyakorlat. Annak érdekében, hogy összpontosítson a „szárnyak” idején pull-up, meg kell venni a keresztléc közvetlen széles markolat.

Maga a keresztléc vagy vízszintes sáv, az ideális az, hogy egy ívelt formájú végein a vízszintes sáv rész és kell venni, de ez nem fontos. Ha a sugár egyenes, csak fogja meg a parttól a szélesség kétszerese a vállát.

Mielőtt elindulna, vegyen egy mély levegőt, és kezdenek felzárkózni, megpróbálja megérinteni a bárban etetés, ne felejtsük el, hogy kilégzéskor a fáradságot. Rendesen lélegezni, nem az, hogy fennáll annak a veszélye, hogy elveszti eszméletét az oxigénhiány. Néztem ezt, amikor az emberek egyszerűen elfelejtette, hogy lélegezni edzés közben, nem hogy egy ilyen hiba.

Művészet húzódzkodás oly módon, akkor adja át a legnagyobb terhelést a széles hátizom, így indokolatlan hangsúlyt a bicepsz, de van egy mínusz, munkát saját súlyát, és gyakran nem elég, hogy jó munkát végzet vissza. Akkor megszünteti ezt a hátrányt segítségével további súlyokkal formájában palacsintát a rúd csatolt egy öv vagy egy speciális mellényt-tömeg anyag.

Az is elég hatékony bővítése a hátsó, különösen akkor igaz, ha nem áll rendelkezésre pull-up, vagy kell „befejezni az izom.” Mióta teljesítő forgalmi terhelés átkerül az azonos izmok meghúzásakor.

Link felső blokk jó, hogy lehet használni tömeg néha többször is nagyobb, mint a súlya a sportoló. Így lehetőség van arra, hogy a legszélesebb maximális terhelés, ha szükséges. Amikor a felső kapcsolat rendkívül fontos, hogy kövesse a technikát, ez sokkal nehezebb irányítani, mint amikor húzza felfelé.
Csúszik a lába alatt egy speciális limiter, akkor jól kell rögzíteni, és határozottan kiállnak a padlón az egész láb, és semmi esetre sem a lábára.

Tartsa vissza nem nagy alakváltozás, amelyet fenn kell tartani az egész megközelítés. Fogjuk meg a széli részei a fogantyú, amely szintén kell egy ívelt megjelenése, csökkenti a penge és a kilégzés, húzza hajlított tapadnak a közepén, a mellkas.

A gyakorlat során, ne az építmény a ház hátsó. A kisebb amplitúdójú pont könyök túl kell nyúlnia a szervezetben. Nézd meg a légzés, és mindig az elején mozgás csökkenti penge, anélkül, hogy ez jelentős része a terhelés lenne lopott delts és bicepsz.

Ez a gyakorlat célja, hogy a legszélesebb izom megvastagodása, de ez nem jelenti azt, hogy csak a vastagsága és nő ezt a gyakorlatot. Ezért szerepel az ego egy cikket, és mi az a pont a szélesség, vastagság, ha nem, minden összhangban kell lennie a testünkben, mert ez az, amit keresünk, az vagy olyan mértékben.

Kezdőknek, fontos, hogy ne vegye a nagy tömeg egyszerre, mintha a berendezés nincs beállítva, van egy súlyos sérülés kockázatának sokáig elfelejteni nemcsak a széles hátsó, hanem a képzés általában. Megfelelő technika a következő:

Az elején a gyakorlat: a láb legyen a szélessége a váll, zokni „megjelenés” egy kicsit az oldalon, a térd enyhén behajlítva. Griff rúd körül kell lennie a közepén a lábát, így csak feküdni az elején, hogy ez, és akkor hagyja le a menetében.

Döntse meg a test előre úgy, hogy párhuzamos a talajjal, a hátsó kell tartani a természetes görbe. Vegyünk egy széles markolat súlyzó egyenes. Lélegezz be és húzza ki, amíg el nem éri a has, kilégzéskor a erőfeszítés, majd engedje le a bárban, és ismételje meg a mozgást. Végén a pozitív fázisban a gyakorlat, a könyök kell egyenesen felfelé.

Van egy árnyalatot a pillanatban csökkenti a rúd, akkor lehet csökkenteni a földre, de nem hagyja le, és tartsa karnyújtásnyira. Az első dolog, amit meg kell, ha már dolgozik nagy mérleg, a második, ha a súlya nem jelentős.
Ez tulajdonképpen minden, ami szükséges a hátad hallatszott szélessége. Ez a három gyakorlatokat lehet végezni önállóan, de egy jó felkészülés, meg tudod csinálni egy szuper készlet.