Hogyan, hogy a test tökéletes házat elvégzéséhez egyszerű gyakorlatok

gyakran nézni a várakozás az strand szezon a tükörbe, és rájönnek, hogy a fizikai aktivitás és a testmozgás elengedhetetlen egy tónusú test. Nem mindenki tudja, hogy magát rendszeresen megy fitness. És néhány, ellátó osztályok, őszintén lusta, hogy még odakint. Elméletileg mindannyian tudjuk, hogyan lehet a test tökéletes. mert egyszerű a képlet - megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás. De ahhoz, hogy ezt a formulát gyakran megakadályozza a lustaság. Ez volt az ő ajánlatát, hogy megszabaduljon először csinál egyszerű gyakorlatokat otthon. Legyen az első lépés egy karcsú és fitt test.

Hogyan, hogy a tökéletes test és megszabadulni a lustaság?

Nemrég hallottam egy nyilatkozatot, hogy ha valami rendszeresen 21 napon belül, akkor ez lesz a szokás. Emlékezzünk arra megszerzett szokásait. Például ébredünk reggel 7 órakor a munka. Eleinte nehéz volt rávenni magam, hogy felébredjen ilyen korán. Aztán fokozatosan szokni, de hosszú idő után, és nem felkelni reggel 7 órakor még a hétvégén.

Ezt a taktikát javasoljuk használni, hogy megszabaduljon a lustaság, és lesz egy hasznos szokás -, hogy nem egyszerű gyakorlatokat minden nap. Ahhoz, hogy a test válik karcsú és fitt lesz szüksége több mint egy hétig, de a rendszeres testmozgás lesz erre a célra. Nézzük adni 15-20 perc egyszerű gyakorlatok naponta a fenék, a lábak és a lapos has. Nagy figyelmet fordítanak a megfelelő testmozgás és a légzés, jobb, mint egy-két alkalommal kisebb, mint a jobb oldalon.

Egyszerű gyakorlatok a lapos has

Ahhoz, hogy elérjék a tökéletes média, kell, hogy rendszeresen végezzen egyszerű gyakorlatok a lapos has. Ezen kívül érdemes odafigyelni tanácsot, hogyan húzza a gyomor segítségével a megfelelő táplálkozás - és bő vízzel és gyümölcsöt, kevesebb só és a gyógyszerek.

Íme néhány hatékony és egyszerű gyakorlatok elérni a lapos has.

• Hason fekvő helyzetben, kezét a feje mögé (nem közelíti meg a vár), a könyök egymástól, lábak hajlítva a térd. A belégzés nem emelkedik, figyelembe pengéjét a padlóról. Breath - süllyedni. Do gyakorlására 25-szer három.
• A fekvő helyzetben átlépte a lábak a térd úgy, hogy derékszögben. Kezeket a tarkóra nem folytat, könyök oldalán. Belégzési megszakította pengék a padlóról, és felállt. A kilégzés - elmarad.

Egyszerű gyakorlatok a fenék

Rendszeresen csinál ilyen egyszerű gyakorlatok a fenék teszünk egy szép és tónusú popke. Amikor a figyeljen a helyes légzés.

• A fekvő helyzetben, lábak hajlított a térd, a karok mentén fekvő, a test. Így inhalációs és emelkedik fel a fenék, lábbal áll a talajon, megmarad ebben a pozícióban 2 másodpercig, majd elhagyjuk fenék le, hogy ne érjen a földre, és a kilégzés.

• Számítunk a padlón egy térd, könyök és az alkar. Második szakasza Straighten és visszahúzása, azonos szinten tartását a testtel. Doing levegőt, láb emel fel, ügyelve arra, hogy ne hajlítsa meg. Mi időzzön ebben a helyzetben néhány másodpercig, lélegezz ki és hozd le a lábát a kiinduló helyzetbe.

A leghatékonyabb gyakorlatok a lábak

Összefoglalva, egy pár ülés - egyszerű, de a leghatékonyabb gyakorlatok a lábak. Annak érdekében, hogy az eredmény - vékony, de nem izmos lábak, csinál gyakorlatokat rendszeresen, gondosan figyelemmel kíséri a helyes légzés és a teljesítményt.

• A vízszintes helyzetbe, tegye a kezét a fenék és a lábak kiegyenesedett emelkedik fel, és csökkenti, és tenyészteni őket, folyamatosan lépést az izmok feszült. Végezzünk 10 alkalommal három.
• Feet meghatározott váll szélessége egymástól, lábujjak telepített különböző irányokba. Tartsa a karját egyenesen lélegezni, és elkezd lassan zömök, feszülten a comb izmait. Squat és késik 2 másodpercig ebben a helyzetben, exhales és visszatér eredeti helyzetébe. Végezzünk 10 guggolás 3 készletek.

Mi végre a gyakorlatokat helyesen

• A gyakorlat során folyamatosan izmok megfeszülnek.
• Tartsd szemmel a helyes légzés nagyon fontos.
• Vegyük észre, hogy minden gyakorlatot kell végeznie legalább 10-szer, és ez volt az eredménye - 20-szor.

Az erőfeszítések fog eredményezni. Ha tudunk 15-20 percig naponta fizetni arcod, miért nem fizet pontosan ugyanannyi fenntartani a teljes test hang? Néhány egyszerű tanácsot, hogyan lehet a test tökéletes. egyszerű gyakorlatok és napi 20 perc lehet átalakítani a testünket.