Hogyan izomra gyorsan otthon
Ma fogok válaszolni a kérdésre: milyen gyorsan izomra otthon? H tény - ez egy nagyon fontos kérdés, mert a legtöbb ember nem engedheti meg magának, hogy menjen az edzőterembe. Az okok lehetnek különböző: az időhiány, hogy a pénz hiánya. De ennek ellenére azt szeretné, hogy egy szép és tónusú test.
Hogyan izomra gyorsan otthon?
Mit kell?
Annak érdekében, hogy az S használt izomra otthon, akkor lesz szüksége:
- motiváció (nélküle sehol)
- képzési eszközök
Fontos, hogy megértsük. hogy otthon képzése jelentős szerepet játszott a motiváció és a kitartás. Még ha jelenleg nem rendelkezik a képzési eszközök, ez nem jelent problémát a korai szakaszban, akkor nem a szokásos elemeket (pl, mint például a műanyag palackok tele vízzel vagy homokkal, egy hátizsák tele könyvekkel, vagy valami mást, és így tovább).
Ha állandóan elfoglalt lesz képes izomnövekedésnek, növeli az állóképességet és az izomerő.
Nagyon fontos, hogy enni jobb, mert hogy az lenne a szép test, némi képzést kicsi lesz. Százalékban kifejezve a kérdést: milyen gyorsan izomra otthon? - tudható be a legtöbb diéta, mert a megfelelő táplálkozás - ez körülbelül 70% -a siker izomépítés!
Én most felsorolni az alapvető szabályokat a kínálat és mit lehet enni, és már tett egy diéta saját maguk elé.
Mit lehet enni (a legjobb étel):
- A rám (csirke, marha, nyúl, pulyka)
- halat és tenger gyümölcseit
- csirke tojás (sárgáját egy korlátozott számú 1-3 darab naponta)
- tejtermékek (túró, tej)
- hüvelyesek (bab, borsó, lencse)
- diófélék, magvak
- zabkása (zabliszt, hajdina, rizs)
- tészta durumbúzából
- kenyér teljes kiőrlésű liszt (nem kap végzett el, elég 1-2 darab naponta)
- méz (1 - 2 teáskanál naponta)
- zöldségek (zöldséget ehet, amennyit csak akar)
- gyümölcs (nem hajtjuk például gyümölcsök, mint a banán, szőlő, őszibarack, dinnye)
FONTOS: Ha nem magad, hogy vegye fel a menüt a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a saját testsúly, akkor tudok segíteni ebben. Ha azt akarja, hogy elhozzuk a személyre szabott menüt (összes számolva gramm és idő), kérjük, keressen meg ez alapján ezt az oldalt -> Personal
Most beszéljünk p ro edzést. Hogyan lehet az izomépítés gyors otthon edzés nélkül? De bármi is az eredménye, a képzést, akkor intenzíven edzeni végre gyakorlatokat a legmagasabb ideális technika, és próbálja, hogy ne hagyjon egy edzést.
Edzeni hetente 3-szor 45 percig. Pihenj sorozatok között - 60 másodperc. A program időtartama - 8 hét. A program célja az -, hogy készítsen a szervezet erős és jelentős terhek.
Tehát a gyakorlását:
- Swipe NCA 5perc
- Twisting feküdt a padlón egy maximum 4
- Széles markolat húzza a mellkas 4 * 15
- Húzás középső fordított markolat 3 * 15
- Guggolás (palackokkal a kezükben, vagy egy hátizsákban a feje fölött) 6 * 30
- Fekvőtámasz széles markolat 4 * 20
- Pushups fejjel lefelé 3 * 20
- Dips 4 * 15
Előkészítő szakasz halad, akkor most folytassa a komolyabb képzés! A vonat hetente 3-szor 45 percig. Pihenj sorozatok között - 60 másodperc. Korábban képzett az egész testet egyszerre, és most osszuk 3 munkanap:
- nyomja meg, hát, bicepsz
- comb, lapocka
- sajtó, mellkas, tricepsz
- Stretching ka 5perc
- Twisting feküdt a padlón egy maximum 4
- Szög pad 4 * 15
- Széles markolat húzza a mellkas 4 * 10
- Axiális súlyzó egy kézzel a lejtőn a 4 * 10
- Húzás középső fordított markolat 4 * 10
- Emelő súlyzók bicepsz állva 4 * 10
- Hammer 4 * 10
- Stretching ka 5perc
- Kitöréseket dumbbells 4 * 12
- Guggolás dumbbells 5 * 15
- Az emelkedés a lábujjak állva súlyzókkal 4 * 25
- Nyomda súlyzók ülve vagy állva 4 * 10
- Emelő súlyzók, hogy a fél 4 * 10
- Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn 4 * 10
- Méret Inca 5perc
- láb emelkedik a satu a bárban 4 * 20
- Nyomda súlyzók fekvő 4 * 10
- Pushups fejjel lefelé 4 * 15
- Tenyésztési súlyzók fekvő 4 * 12
- Dips 4 * 10
- Push-up egy szűk készítmény a kezében 4 * 15
- Francia padon ül egy súlyzó 4 * 10
