Hogyan kell játszani a sport a gyereket - orosz bolygó

„Anya + Baby” Több mint 30 magyar városban megnyitotta a szezon képzés szabadban. Anya található parkok és sportpályák gyakorolni együtt kisgyermekek. A fej a Nemzeti Szövetség mozgás fitnesz oktató Elena Belyaeva, aki felfedezte a közös gyakorlatok a gyermek 2,5 évvel ezelőtt, a szülés után az első gyermek. Amit megosztott az „orosz bolygó” a lehető leghatékonyabban és veszélytelen az egészségre, hogy visszaszerezze a szülés után, csatlakozzon egy aktív életmód a baba.

- Helen, hogyan fedezte fel ezt a gyakorlatot a gyermek?

- Amikor a fiam volt három hétig kellett súlyos kólika. Hogy enyhítse a fájdalmat a gyomromban, ringatta a karjában, és egy bizonyos ponton kezdett, hogy támadások a tükörben. Ez egy hatékony gyakorlat a láb és a fenék. Aztán fölkelek a lábujjak, guggolás. És így fokozatosan elkezdtem edzeni együtt a gyermek.

- Mi az előnye az anya és a baba ezeket a leckéket?

- Gyakran előfordul, hogy a szülés utáni nők, a négy fal, és nincs lehetőség, hogy elkerülje az edzőterembe. Baba fitness csak jó, hogy anyu is eredményezhet alakú, nem búcsúzott a gyermek. Ő vonatok a jelenlétében.

Anya és gyermeke különösen hasznos tanulságokat az utcán, ahol a friss levegőre, és csatolni kell a sport. Ha ez a csoportos órákon, akkor van egy párbeszéd az anyák és gyerekek. Továbbá, a gyermek, mint a nehezítő szer vehetnek részt a képzésben, mert idővel anyák test fokozatosan alkalmazkodik a súlya. Tehát az osztályok kerül sor egy fokozatos romlása.

Ami a gyerekek, ők is profitálnak baba-fitness még több, mint az anyám. Ha egy nő visszaállítja a szám, a gyermek számára, ezek az osztályok erőteljes lendületet az átfogó fejlesztése. Először is, látja a gyerek megtanulja, és garantálja, hogy a jövőben képes lesz sportolni magam, lenne rá egy élet természetes része. Most a fiam nem húzza le velem, amíg én nem költenek egy teljes edzést, ő az én vezetőedző, a motiváció. Megkérdeztem sok orvos, aki azt mondta, hogy a térbeli up segít megelőzni a csecsemőkori hasfájás, fejlesztése vesztibuláris rendszer, agyműködés.

- Mikor kezdődik a képzés?

- Átlagosan után másfél hónappal hüvelyi szülést követően, és három hónap után a császármetszés. De addig is csinálni könnyű fizikai gyakorlatokat, hogy ne a törzs hasi izmok. Sétálhat a babakocsi, hogy köze van a légzőgyakorlatok, amely segít helyreállítani a test. Is, anyám forduljon nőgyógyász, aki azt mondja, hogy lehetséges-e vagy sem, hogy az edzésprogram elindításához.

- Milyen hibákat gyakran egy nő?

- A képzés fontos a fokozatosság elvét. És amikor anyám hirtelen elkezd betölteni magát kiteszi a test stresszre, ez magában foglalja a kellemetlen következményekkel jár neki. Például lehet elveszett anyatejben megjelennek fáradt.

Az első két edzés kell 10 percig, majd - 15 percig, és így fokozatosan növeli a terhelést. Emellett egyes anyák felejtsük el, hogy a terrorizmus elleni túlsúly szülés után ki kell terjednie a nem csak a testmozgás. Szeretném megjegyezni, hogy a 80% siker - a megfelelő étrend és csak 20% - sport.

- Hogyan kezdjük el a képzés? Tanácsot az alapvető sor gyakorlatok anyukák.

- Az a szabály, kezdjük a szokásos bemelegítő. Azt kell, hogy felmelegedjen. Kapcsolja be a kedvenc dala és elkezd táncolni, ugrás csak három vagy négy percig. Ezután hajtsa végre a közös gyakorlatok, ezzel körkörös mozdulatokkal, a fej, a vállöv cefre és így tovább.

Általában azt javasoljuk, hogy ne a reggeli összetett feladat, hogy felébredjen, fel a fejjel. Így, akkor megvédi magát és a gyerekek a sérülések. Mert előfordul, hogy anyám nem jól aludni éjjel, és azonnal elkezd gyakorolni, akkor akadozik, esik, esik a gyermeket.

További tanácsot végre kitöréseket egy gyerek a karjában. Poprisedat lehetséges, de először kívánatos, hogy dolgozzon ki ezt a testmozgás nélkül a baba, majd neki. A hátsó egyenesen kell, húzza a gyomrot. Legutóbb szállított nők arra ösztönzik, hogy vegyenek részt a fitball, töltse le a sajtón keresztül. Népszerű a mamák klasszikus csík, amely erősíti az összes izomcsoportot, és segít a fogyásban. Általában kezdődik 15-20 másodpercig. Lehetővé teszik, hogy naponta többször is. Ha van egy nagyon fiatal gyerek, akkor tudunk alá őket, és énekelni neki egy dalt, mondja a verset. És ha idősebb, akkor tedd össze, és ugyanabban az időben mutassa meg neki a fejlődő kártyák, játékot vagy könyvet. Egyik ilyen gyakorlat akkor elveszíti 300-400 kcal.

- Mi van itt az ideje, hogy válasszon a foglalkoztatás?

- Itt azt kell figyelembe venni, a gyermek napi rutin, ha ő a hangulat - akkor és gyakorlat. Mi vonzza a baba csak akkor, ha ő boldog. Akart maradni az anyám kezét - ezzel él vele, fáradt - anyám le a szőnyegen vagy a babakocsiban. A gyermekek minden korosztály, és így az anyák különböző gyakorlatok, és a ritmus a teljesítményüket. A legfontosabb szabály - etetés után el kell telnie legalább egy fél órát, és az anya nem kell részt a teljes gyomor. Ez lehet gyakorolni naponta kétszer 15 percig, reggel vagy este. Fontos, hogy az a személy felvette kényelmes magad és a baba időben.

- Milyen kondigépek kéne tanulni otthon?

- Nos, amellett, hogy a fő „hardver” baby fitness - a gyerek lehet használni, mint a homok súlyzó súlyokkal karok és lábak. Nem feltétlenül drága kondigépek vásárolni egy olcsó univerzális megfogó, amelyen keresztül lehet jól szivattyú végtag szokásos kötél, fitball, fitness szalag.

- Milyen biztonsági intézkedéseket kell követni a gyerek csinál?

- Nem remeg, hirtelen mozgások a gyermek a lehető legnagyobb mértékben meghatározza a fejét, hogy ne sérüljenek a nyakcsigolya. kényelmes ruhát. Ha úgy érzi, hogy meg tudod csinálni a baba, csinálsz, ha nem, akkor engedje le.

A fő szabály -, hogy ragaszkodnak a gyerek, nem csökken, még a lába ne legyen semmi az úton, így nem esik. Azt tanácsolom anyák képzés felkelni közel a fal, úgyhogy abban az esetben az egyensúly elvesztése lehetett támaszkodni. Ha félsz, hogy akkor dobja el a gyerek, használjon hevedert vagy hordozó kenguru, de még ne felejtsük el, hogy tartsa a baba kezét. Minden gyakorlatokat végeznek a ritmust a baba, ez az, amit fiatalabb volt, a lassabb és egyenletesebb.

- tanácsot ad, hogyan lehet megtalálni idő gyakorolni?

- Nem kell keresni, akkor találja meg önmagát! Mivel nehéz megtervezni órák, különösen, ha a baba nagyon kicsi. Kezdeni, hogy az idő a reggeli torna, és akkor veszi észre, hogy egyre több és több lehetőséget fog a sportban. Fontos, hogy ne legyen lusta!

Ezután cím alatt: „Ha megy a North, majd hosszú ideig,” Miért van a sarki éjjel-nappal tartani az embereket állandó feszültség