Hogyan kezdjük el lengő

előző ◈ a következő

Hogy a test tökéletes álmok szinte mindenki, akár férfi vagy nő. Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el jobb menni az edzőterembe. De sokan nem tudják, vagy nem akarják megtenni. Ilyen körülmények között meg kell tudni, hogyan kell kezdeni a swing otthon, amely azt fogja mondani, hogy kb.

A legfontosabb, hogy miért kell kezdeni -, hogy észre, hogy az izomépítés otthon több, mint valóságos. Ne feledd, hogy óvatosnak kell lenni, hogy ne bántsd magad.

jegyzet

Swing bármi lehet, bárhol, ha akarja. Vannak, akik azt semmilyen, még a vad, kövekkel, naplók és bármi jön kézre.

A kérdés csak az, hogy mit jelent, hogy ha a kifejezés „szép izmokat.” Ha meg akarjuk érteni, hogyan kell kezdeni a swing, az alapoktól kezdve, és akkor jó lesz elég ahhoz, hogy az izmok, átlag feletti méret, ez tényleg lehet csinálni otthon. Csak akkor van szükség az alapvető ismereteket, egy kicsit a sporteszközök és rendszeres képzés. Tehát akkor biztosan kap egy jó eredményt. De ha álom tényleg hatalmas izmokat, akkor is kell menni az edzőterembe, hogy:

Szerezd meg a teljes készlet sporteszközök: súlyzók, állni a padon, Smith gép, nyak, tolóerő a felső blokk, stb
Foglalkozz egy edző, egy profi ebben a szakmában, amely képes lesz arra, hogy vigyázok rád, és megadja a szükséges tanácsokkal.
A hangulat a sportklub meghajtásához, hogy az új eredményeket, és még jobban motivált, így visszavonul.

2 széklet (szék)
Éjjeliszekrény vagy ágy magassága 50-60 cm
Több pár súlyok, például: 16, 24, 32 kg.
Két vödör 10 liter
Párhuzamos sávok és vízszintes sáv, amely megtalálható minden iskolában és minden stadionban

Vonat heti 3 alkalommal. Két alkalommal - otthon, és egyszer - az utcán, a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.

Az első edzés (lábak, mellkas, tricepsz)

Csavaró a padlón fekve (3 szett 12-20-szor). Az Ön feladata -, hogy nem emelkedik teljes mértékben és csavar, hogy a szervezet fordult különböző irányokba, és a könyök megérinti a másik térdét.
Kitöréseket súlyzókkal (4 db 8-15 alkalommal). Ez egy jó gyakorlat a fenék. Kimenetre egyik lábát előre, és kanyarban a térd. Vissza nem tud pristavlyat és hagyja a lábát helyzetben egymástól. Nem kell járni, így csak akkor veszít túl sok időt és erőfeszítést igényel. Meg fog működni a fenék a rossz láb, ami előtt áll. Ne hajtsa végre ezt a feladatot, ha rossz a térde.
Push-up súlyú (4 db 8-15 alkalommal). Ha nyugodtan push-up a padlóról 15-szor, majd bonyolítja a maga feladata, például, hogy a hátsó kerekeket.
Guggolva a súlyzókkal (4 db 8-15 alkalommal). Ha új ebben a szakmában, és nem tudom, hogyan kell kezdeni a swing, akkor ez a gyakorlat megfelel, tökéletesen. Itt ne terhelje túl a gerinc, annál is inkább, egy súlyzó nagy súlyt nem lehet dolgozni.
Pulóver súlyokkal (3-4 szett 12-20-szor). Feküdni a széken, és hajtókar két kéz, kezében egy súlyzó őket, a feje mögött. Ezután visszatér a kezét vissza. Ne kelljen hirtelen mozgások, és hogy a tömeg, amellyel képes lesz megtenni legalább 10 alkalommal.
Mahi súlyokat a feje fölött, két kézzel (3 szett 12-20-szor). Két kézzel hozza a súlyokat fel mellkas szintjén. Ezután felváltva az egyik kezével.
French press (készlet 10-15-szor). Ki a súlya a fejét. Ha Ön kezdő, nem először két kézzel.

Második edzés (hát, bicepsz, tricepsz)

Bár mi kezdik swing a hazai, de a második képzési kerül sor az utcán. Erre azért van szükség, ha azt akarjuk, hogy igazán jó minőségű izom.

A figyelem a lábát a keresztléc az satu (3 szett 8-15 alkalommal).
Húz a fejét (széles markolat) (4-5 sorozat 6-15 alkalommal).
Push-up bar (tricepsz) (4-5 sorozat 6-15 alkalommal).
Pullups (fordított markolat a mell) (4-6 db 12-szer).
Push-up bar (vízszintes) (3-4 db 8-15 alkalommal).

A harmadik gyakorlat (gerinc, lapocka)

Természetesen ez nem minden a jelenlegi gyakorlat, amit tehetünk otthon. többet is lehetne tenni otthon. Is használhatja bármelyik rögtönzött berendezés. Ha ismeri a helyes technika klasszikus gyakorlatokat, akkor nem lesz nehéz alkalmazkodni alatta, hogy van kéznél. Ezt kiviteli példája képzés, ahonnan elkezdenek összekapcsolódni és izomtömeget. Ha kap az első eredmény, és még mindig úgy dönt, azt akarjuk, hogy nagyon nagy és felfújt, azt mondja magának: „Minden lengeni kezdenek, menjen az edzőterembe. Pontosan! „És ne lépjenek vissza a saját megoldások soha!

Még érdekesebb