Hogyan lehet a legjobban csinálni push-up

Push-up: általános pontok

A folyamat során a szisztematikus tolja hatékonyan szivattyúzott Pécs és tricepsz. Az oktatási módszerek kiválasztását függ a konkrét célokat és szintű fizikai képességeket. Push-up lehet a padlón, párhuzamos sávok, és még két szék.

Berendezés fekvőtámaszok egészében nem túl bonyolult, a gyakorlatokat lehet végezni akár egy rack ököllel és a tenyér. Az első esetben, akkor meg fogja erősíteni, és oltja dob részei a kéz, mely fontos a hatékony képzés a harcművészetek.

Ha beállítja a cél, hogy jelentősen növeli az izomerőt és épít izmokat, amire szükség van a segítségre a partnere. Ő, vagy az azonnali hatása, akár további terheket megállapított hátadon, hozzon létre áramlási ellenállást a test, hozzáadása és eltávolítása, súlya, ha szükséges.

Amennyiben szeretne lenni szerelő, és az izmok több megkönnyebbülés, amit tehetünk, push-up nélkül kiegészítő súlyok, hogy általában növelik az ismétlések számát végezni.

Secrets hatékony fekvőtámasz

Van egy hatékony módszer a push-up, amely magában foglalja a lehető legnagyobb mértékben a munka az izmok. A titok abban rejlik, részleges körű mozgás a süllyedése és felemelkedése a törzs. Ez azt jelenti, nyomja, akkor nem teljesen kanyarban és kiegyenesíti a karját a könyöke, így az izmok nem volt ideje pihenni, és hogy a legtöbb saját források.

A legjobb eredmény figyelembe kell venni, és még egy dolog: a rövidebb többi között meghatározza, annál erősebb a hatása a képzés. De ne felejtsük el, hogy vigyázzon az egészségére.

A tapasztalt sportoló tudja, hogy a fejlett tricepsz fekvőtámasz hogy a legtöbb terhelés is. Ezek részben kapcsolható ki a munkából, hogy a leginkább hatékony fejlesztése a mellizmok. Ehhez előtt a szokásos push-up meg kell végezni gyakorlatokat szivattyúzására tricepsz, akkor is kapcsoljuk technológia. Például, nyomja keskeny támogató (kezek található a parttól 20-30 cm-re egymástól) kombinált gyakorlat, amelyek alapján a szokásos technikával.

Ha tett ki néhány tégla állni a karok alatt, akkor nem push-up, stretching, és ezáltal a maximális pumpáló izmok. Ebben az esetben fontos, hogy ne túl mély árkok, akkor tele van sérülésekkel. Mielőtt folytatnánk ezt a módszert, meg kell egy jó bemelegítés az izmok és szalagok.

Így az elmúlt két push-mind a megközelítés, meg fog állni a színpadon a gyakorlat 50% (félig hajlított karral könyöknél), és próbálja tartani ebben a helyzetben egy-két percig. Gyakorlatok statikus elég nehéz, de tovább kell fejleszteni erőt és kitartást.

A kötegek száma és ripsz fekvőtámasz függ a céljait, és állítsa be szintű fizikai állóképesség. Kezdheted 10-15 ismétléssel 2-3 megközelítések fokozatosan így a számos push-up 50 egy sorban, és így tovább.

Így gyakorlása hetente 3-szor 30-40 percig, akkor tartsa magát a jó fizikai állapotban.