Hogyan lehet a vállát szélesebb, mint az edzőteremben, és otthon, trainingbody

Az erő és bátorság egy férfi fekszik széles vállát. Gyönyörű alakot formában lehetetlen nélkülük. És hogyan lehet a vállát szélesebb, ha nem biztosított a genetika? Mi nem a természet adta, akkor kompenzálni kiépítése izomcsoportok delták. A mai világban minden lehet elérni, akkor kell csak koncentrálni, tudás, hogy hogyan kell ezt csinálni odaadás.

Gyakorlatok otthon

Az izomtömeg növelésére. szivattyú fel a nagy vállát. létrehozásához relief viszont szükség szigorítás. A bárban, ami minden házban, akkor érheti el a kívánt. Sok olyan alapvető gyakorlatokat. hogy amikor végre segítséget pumpálni a felsőtest.

A test szigorítás ebben lövedék vonja szinte minden izomcsoport. Az egyik fő gyakorlatok trapéz tekinthető húzás. Rendelkezésre állnak a két formája van:

• Húzza fel a mell területén a test.
• Húz a fejét.
• Lóg egy vízszintes sáv. Arch hátad. Kezeket a lehető legszélesebb körben.
• Alsó végtagok keresztbe behajlított térd ízületeit.
• Végezze el a pull-up, a lapátok csökken.
• A magassága a bárban, hogy érintse meg a legmagasabb pontja a mellizom.
• A könyök egyenesen lefelé.

Technika húzta a fejét

• Kiinduló helyzet lefagy a nyak egy vízszintes sáv, a gerinc és az alsó végtagok egyenes.
• Emeljük fel a lépcső marad a fej mögött.
• könyök ízületek nézd meg a padlón.

Ezekkel gyakorlatokat otthon, akkor kap eredményt, amely folyamatos képzés.

A tornaterem

Hogyan, hogy a vállak szélesebb trenazhorke és néhány alapvető gyakorlatok a leghatékonyabbak? Ez a kérdés nem hagyja el a Cubs egy percre. A fő feladat a váll osztály tekinthető különböző módokon prések.

• Bench rúd a nyugalmi helyzetből állva.
• Katonai sajtó.
• Az emelkedés a rúd - a heads-up.
• Lakatos Arnold álló és ülő.
• Emelő súlyzók állva az állam.

Ismétlés végrehajtása mondta gyakorlására, meg kell tízszer fokozatosan növekvő súlyosságát. Ebben a verzióban lehetőség van a jó eredmények elérése szempontjából erő, növeli az izomtömeget delták.

• Bemelegítés edzés előtt szükséges. Fűtés szüksége mindhárom delts, forgatók a váll izmait Minisztérium.
• A komplex edzést magában gyakorlatokat súlyzókkal:
• Válás kezet kagyló a kezében.
• Emelés kézi súlyok a mellkas előtt.
• Kitöréseket továbbítsa kezét súlyzókkal emelkedik.
• Tedd a javasolt gyakorlatok és minőségileg át az időt, elégedett az eredménnyel.

szivattyúzás fekvőtámasz

A rendszer segítségével a push-up, talán, hogy elérjék ezt a célt. Klasszikus gyakorlása nem segít, csak segít növelni az első delts. Ahhoz, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport a váll osztály kell helyesen felvenni egyéni beállítások a munkahelyeket.

• Szorította házban. Egy hason fekvő helyzetben, húzza a lábát előre, amíg a háromszög formáció. Tegye a lábát a lábujjak. Palm fektetni a földre előtte.

A lassú ütemben leeresztjük a kiinduló helyzetbe.

Ön képes lesz arra, hogy kicsavart ebből a helyzetből tízszer, akkor kell alkalmazni a súlyozás.

A fenti gyakorlat kívánatos, hogy a következő nap, és mindig összekapcsolható a diéta egy sor izomtömeg.

• Push-up, forgalomba kezét előtte úgy, hogy a hüvelykujja megérintette. Legs kell összerakni.
• A hátsó nem folyik meg, a legalacsonyabb pontja a kezét szorítva a mellkasán.
• Alacsony- és magas gyors ütemben.
• Tartsa a könyök ízületi, akkor vissza kell küldeni.

Sok sportoló azt állítják, hogy ezek a gyakorlatok, hogy egy nagyon jelentős hatása növeli a tömegét a kar.

Növelhetem a vállán egy srác

Jellemzően, a szélessége a váll rész, a test mutatja a bátorságot és erőt a Ember. Ectomorphs álma, hogy nagy a vállát. Ez nem meglepő. Lány és hogy szeretnék, hogy azok szélesebb, nem beszélve arról a férfiak. Ez nem csak azért szükséges, hogy az álom, hogy ezt, a sok erőfeszítés.

Első feladata, fontos, hogy egyértelműen meghatározzák a kívánt súlyozással. Nem a megfelelő súlyt sérülésekhez vezethet. Ezzel szemben, jól megválasztott súlyozás segít elérni kiváló eredményeket. Hogyan lehet növelni a szélességét a vállán? Itt kell, hogy nem speciális gyakorlatok, hogy betölti pontosan váll izomcsoportokat.

• Nyomda súlyzók vagy rudaknak.
• Vállrándítással.
• Emelés súlyzó a mellkasra. Az alkalmazott vizsgálati tapadás függ trapéz vagy delták.

Elvégzésével a gyakorlatokat, a kérdés váll szélessége bezárul. Nagyon fontos, technikailag helyesen végre minden mozgást. Megfelelő végrehajtását mozgások gyakorlása.

• Kiinduló helyzet a fő állni. Súlyzók mindkét kéz fogás kézzel magad. Arms le.
• Vegyünk egy mély lélegzetet. Egy kilégzés kezd mászni a tetején a vállát, hogy a pont a füle.
• Így a késés, és lassan visszatér a alapállás.
• Az egész kéz mozgását sima, mozgatni csak a váll ízületeket.

Használja különböző kiviteli mozgások, fokozatosan növelve a súlyozás.

Képzés esetén súlyzók

A testmozgás és a képzési program kiváló eredményeket az egyes látogatás a tornaterem.

• A pozíció, ülés, kissé beszakadt vissza, a lábak határozottan nyomja a földre, a karok a súlyzók vállmagasságban.
• A figyelem a kezekkel. Kiegyenesedik a karját, hogy szöget legfeljebb Százhetven fok, hogy megőrizze a feszültséget izomcsoportok és a biztonság.
• Vissza a kiindulási helyzet készül megállás nélkül.
• Legs, ház tart még. Végezze mozgások zökkenőmentesen.

• Elfogadjuk az alapvető rack.
• Felső végtagok súlyzókkal elhelyezni kissé előtt. A test kissé előre döntve, derék megereszkedik természetesen.
• Végzett emelő kézzel egyenesen előre fel a vállát. Delay egy másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Azonnal elvégzi az emelkedés a másik kezét.
• Míg vezetés tartsa mozdulatlanságát a test és az alsó végtagok. Tartsa a könyök enyhén behajlítva.

• Max kezek súlyzókkal a kezében. Fő ülő helyzetbe.
• A test egyenes, lábak határozottan nyomja le a padlóra. Hands súlyzókkal az Ön oldalán.
• Növelése kezét az oldalán kissé meghaladja a vállát. Szünet. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Rándulások az emelkedés nem tolerálható.

Berendezés javasolt gyakorlatokat kell tökéletesíteni, hogy lehetséges volt teljesíteni a tervezett ismétlés hányszor probléma nélkül. Csak ezzel a feltétellel, akkor súlyt ad. A vállak szélesebb nem könnyű feladat, de ez megvalósítható. A képzési programnak tartalmaznia kell a váll osztály és az alapvető feladatok és a szigetelés.

Kezdeni tanulmány a váll izomcsoportok kell két alapvető gyakorlatokat. A szám a végrehajtásuk nem haladhatja meg tízszer. Az izom növekedés az optimális ismétlések számát. Stabilitás folytatásában képzés, szigorú végrehajtása a technológia - a siker kulcsa elérése a cél.

• női
  • Táplálkozás és diéta
  • edzés
• érdekes
  • motiváció
  • A legfontosabb kérdések
• gyógyszerek
  • anabolikus szteroid
  • gyógyszertári ügynökök
• Technikák és képzés
  • cardio
  • Képzések és programok
• élelmiszer
  • megfelelő táplálkozás
  • sporttáplálkozás
• ünnepély
  • Mellkasi és nyomja meg az
  • Láb és a hát
  • Karok és vállak

• Hány lehet enni edzés után?
• Front squat - gépek és hibák
• Hogyan építsünk borjak lány
• Komplexek önálló tanulás az edzőteremben a nők
• HGH tabletták - nagyon hatékony?

Népszerű Online

• Gyakorlatok a ferde hasizmok
• Egy változata, a függőleges vontatóegység
• izom készlet vékony - tippek kezdőknek
• Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
• Étkezés sajt éjjel