Hogyan lehet boldog

Boldogság - ez az, amit a célunk, hogy megtaláljuk és megtartsuk, akkor is, ha ez nagyon mulandó. Általános szabály, hogy egy boldog ember úgy érzi, elégedett, boldog és úgy érzi, hogy az élete értelme. [1] Nem tartozik egy szórakoztató és jókedv egész idő alatt, de néhány ember úgy érzi, még érvényes, szemben a többi. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a boldogság szinte nem függ le - akkor mitől függ? És mivel a boldogság attól függ, hogy mi az egészség, mit tehetünk? [2] Az alábbiakban talál tippeket, hogyan lehet boldog.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Ki kell dolgozni egy boldog hozzáállás szerkesztése

Módosításához a zuhany alatt. Az emberi lélek nem egy nagyon jó tendencia, hogy lakjanak a negatív emlékeket, és felejtse el a pozitív aspektusait. De hála neuroplaszticitás, furcsa módon, meg lehet változtatni a funkcióját a lélek. Meg lehet tanítani a lelked, hogy boldog legyen. [3]

• Ismerje meg, hogy az önmegvalósítás. Önismeret nagyon pozitív hatással van a szervezetre. Összpontosítva tapasztalatait a jelen pillanatban ítélkezés nélkül magad, akkor jobban könyörületes magaddal és másokkal. [4] [5]
• Meditálni. Gyakorlatok kapcsolódó meditáció, mint a jóga, Tai Chi, vagy spirituális gondolkodás, valóban megváltoztatja az agy régió úgynevezett insula. ami miatt úgy érzi, egyfajta empátia. Fejleszteni empatikus izmok, lehet, hogy az élet boldogabb. [6]
• Megtanulják, hogyan kell „élvezni” minden pillanatban. Egy csodálatos módon tanítani az agyad, hogy boldog legyen - ez aktívan ismeri a szépsége még múló pillanatokat, és kapcsolja őket „benyomások”. Ez könnyű figyelni egy gyönyörű napsütéses napon, vagy egy bók, hogy egy barátja, majd hagyjuk ezeket a pillanatokat a memóriavesztés. Ahhoz, hogy boldogabb, összpontosítani ilyen csodálatos kis dolgokat, és emlékeztetni magad arra, hogy azok megtörténtek.
• Mosolyogj jó pillanat az életedben, popoyte, majd azokat a pillanatokat olvasható fényesebb a fejedben. Mindig hálát adni azokban a pillanatokban magukat vagy másokat, ha aktív a szociális hálózatok, akkor köszönöm írásban.

Ápolják az optimizmus. A 70 éves, a tudósok majd az emberek, akik nyertek a lottón, és úgy találta, hogy egy év múlva válnak boldogabbak, mint azok, akik nem nyertek. Ez az úgynevezett élvezeti adaptáció, [11]. amely szerint mindannyiunknak van egy „kiindulási” boldogság, amelyre visszatérünk. Bármi események vagy megtörténhet - jó vagy rossz - azok hatása a boldogság, az ideiglenes boldogság, és gyorsan visszatér eredeti helyzetébe. Vannak, akik jobban szerencse rajtvonalnál a többiekhez képest, és részben ez annak köszönhető, hogy a genetikai, hanem nagy mértékben befolyásolja a gondolkodásmódunkat.

• Egy tanulmány kimutatta, hogy a pozitív gondolkodás egyik fontos összetevője az önbecsülés és elégedettség az élet általában. [12] Az optimizmus is javítja a személyes és szakmai kapcsolatok. [13]
• Optimizmus - nem csak a pozitív várakozásokat. Ez egy módja értelmezése mindent, ami veled történik. [14] A „pesszimizmus” lehet értelmezni a közös, állandó, belső fogalmak: „Minden szar”, „Nem tudok semmit megváltoztatni”, „bűnös vagyok (a) minden.” A fejlesztés optimistán azt sugallja, hogy úgy gondolja magáról, és a világot a korlátozott és a rugalmas feltételek. [15]
• Például egy személy, egy pesszimista kilátások is mondani, hogy „nem tudom, mennyi matek. Azt nem sikerült a teszt holnap. Inkább látni a TV-t. " Ez a kijelentés azt sugallja, hogy a matematika képességek veleszületett és megváltoztathatatlan, és nem alakul ki. Ilyen kilátások is vezethet, amit kisebb lesz, mert úgy gondolja, hogy nincs értelme - mert a természet Ön diák, képtelen matematika. Ez nem fog segíteni.
• Egy ember, egy optimista hozzáállás fogja mondani olyasmit, hogy „Aggódom, ahogy át a vizsgálat holnap, de én fogom csinálni, amennyire csak lehetett, és mindent megteszek.” Optimizmus nem tagadja a valóság egy probléma, de ez más megközelítést igényel rá.
• „Vak optimizmus” nem jobb, mint a pesszimizmus. Skydive előkészítés nélkül vagy képzés csak azért, mert optimistán benne a saját képességeit - határozottan rossz ötlet, hogy a sérülésekhez vezethet. Ez az optimizmus elismerését jelenti a valóság status quo és mit hajlandó találkozni velük szembe. [16]

Aktívan kifejezzék hálájukat. Számos tanulmány megerősíti, hogy hálásnak lenni hasznos. Ez csökkenti a szorongást és a depressziót, segít kedvezőbbé vált erősíti a kapcsolatot másokkal, és elősegíti az együttérzés. [17] [18] [19] [20] Az is bebizonyosodott, hogy ez növeli a boldogságot. [21]

• Vannak, akik sokkal „hálás” a természet, vagy a veleszületett tulajdonságok a hála. De lehet fejleszteni a „hála hozzáállás” nem számít, milyen magas vagy alacsony a szintje a hála. [22]
• Lehetőleg ne helyzetekre alkalmazandó, vagy az emberek, mint te „megérdemlik” nekik valamit. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell elviselni tiszteletlenség, vagy embertelen bánásmód - csak próbálja elfogadni az embereket, ahogy vannak, kivéve, hogy van a „helyes”, hogy különleges kiváltságokat vagy intézkedéseket. [23]
• Összegyűjti az összes kis dolog, hogy történt veled a nap folyamán. Azt, hogy van értelme. Akkor naplót, és rögzítse őket. Például, ha az út nem volt a forgalmi dugókat, ha evett egy nagy reggelit, ha a barátja azt mondta egy vicces dolog, ami történt a nevetés, ha hozta a kutyát sétálni a parkban, és játszani vele - add ezt az egészet. Előfordulhat, hogy meg kell hálálni, és nem is tud róla. [24]
• Oszd meg másokkal hála. Egy egyszerű köszönöm, még rövid időre, lehet, hogy mások úgy érzik magukat értékelik nagyon. Elkülönítése hála másokkal is segít emlékezni, mit is hálás. [25]
• Hagyja, hogy a pozitív aspektusait fejedben elérni. Nem elég, ha csak észre a pozitív pillanatok, ahogy történnek. Szánjon időt arra gondolni, és hagyja, hogy ezek a megjelenítések memóriavesztés. Tudatosan mondja magát: „Ez egy csodálatos pillanat, és azt akarom, hogy emlékezzen, milyen hálás (oh) érzem érte” - ez segít megőrizni ezeket az emlékeket az esetre, ha lesz nehéz helyzetben. [26]

Döntse Ön alapvető értékeket. Az alapvető értékek határozzák meg, mit gondol magáról, az életéről és a világ körül. Ezekből hiedelmek függ a döntéseket. Ők is emelkedett, vagy sem, de ezek a dolgok alapelveit, amelyek meghatározzák egy életszemlélet. [27] Például az érték lehet „a vágy a tökéletesség”, vagy „hűség család” vagy „hit egy magasabb hatalom.” Bármi legyen is a elvek, a kutatás azt sugallja, hogy ha nem éled az életed, és válassza a „value egybevágó” megoldások, azaz a jogszabály szerint az értékeket, annál valószínűbb, úgy fogja érezni, boldogtalan és elégedetlen. [28]

• Kutatások azt mutatják, hogy ha tudatosan döntött az alapelveket, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy megfelelően jár el velük. [29] Vegyünk egy pillanatra, és nézzük meg, mi a legfontosabb, és jelentős az életedben. Például, azt gondolhatja, az az idő, mikor volt a legboldogabb, vagy elégedett, és az általános befolyásoló tényezők a helyzetet. [30]
• Jellemzően az elégedetlenség munkavállalók munkájuk miatt lehet összeegyeztethetetlenség az alapvető értékeket. Ha a cég nem tartja be az azonos elvek, mint te, akkor boldogtalan, akkor is, ha úgy tetszik a munkád. [31]

Légy könyörületes önmagadhoz. Berating magát vagy elkényezteti a negatív gondolatokat, úgy érezheti, gyenge és szerencsétlen. Elkényezteti a negatív gondolatok vagy bűntudatot, akkor nem lehet javítani; sőt, fáj a növekedés és a tanulás. Ehelyett nyilvánvaló, hogy a kedvesség és nagylelkűség, mint egy barát. [35]

• Kezdje a napot egy pozitív nyilatkozat, mint „Ma elfogadom magam (oh), amely (th) Én” vagy „Én vagyok az a személy méltó a szeretet és tisztelet.” [36]
• Tartson szünetet napközben, hogy „együttérzés magad.” Például, ha egyszerűen csak túlterheltek a munka, ha úgy érzik, depressziós, vagy bűnös. Használja az öntudat észre, hogy úgy érzi: „Most úgy érzem terhelt (th), mert van annyi köze.” Aztán rájönnek, hogy mindenki tapasztalja ezeket az érzéseket időről időre: „Nem csak én érzem. Ez egy természetes érzés. " És végül, egy kicsit kár magad, mondja magát valami pozitív: „Meg tudom csinálni. Tudok koncentrálni, és keményen dolgozni. Én egy értékes ember a csapatban. " [37]
• Küzdenek a negatív gondolatokat. gyakran maguk erősen kritizálták kapcsolatban magukat. Könnyű kezelni önkritikát. Ehelyett a harcot a negatív gondolatok, ha jönnek a fejedben. Például, ha a diéta, de evett a filmben egy kis popcorn, lehet, hogy jöhetnek szóba, hogy bírálja magunkat „, ettem pattogatott kukoricát. Nem tudok ülni a diéta. " Harcolni, megkímélve magukat, és hogy egy tervet, hogy mit fog tenni másképp: „ettem pattogatott kukoricát, és ez nem tekinthető része a az egészséges táplálkozás tervet. Ez nem hiba, és én nem „rossz”, mert az a tény, hogy egy kicsit enni. Én jobban nyomon, hogy mit eszem a nap folyamán. " [38]

Hívja fel a „forró vonal”. Ha a dolgok nagyon rossz, van néhány szabad, névtelen forró vonal, melyek akkor lehet alkalmazni. Ha szálú, vagy egyszerűen nem tudják, hova fordulhatnak, ezeket forródrót segíthet. Általános szabály, hogy ezek a forródrót fog hivatkozni, hogy a helyi mentális egészségügyi központ a területen, ha csak kérdez. Csak azt kell beszélni valakivel, és emlékszem, hogy a hívás anonim és ingyenes. A férfi a másik végét a drót van, hogy segítsen, ha szükség van rá.

• Országos élet vonal az öngyilkosság-megelőzés: 1-800-273-8255
• Hotline Krízis Központ: 775-784-8090 vagy küldjön egy SMS-t a „válasz” száma 839863. (US)