Hogyan lehet bővíteni a hátad
Összehúzza széles markolat kezét a mezőnybe. Ez egy alapvető gyakorlat kidolgozása a hát felső részén. Tehát, hogy egy átfogó nyilatkozatot a kéz fogás a felső vízszintes sáv. Hang ott, miután húzza, és megpróbálta megérinteni a felső része a mellkas mezőnybe. Tartsa a másodperc töredéke alatt a tetején, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Do rúd tolóerő a lejtőn. Ez a gyakorlat segít, hogy hozzon létre egy sűrű izmok a felső része a vissza. Bár ez nem jár rendesen a hát alsó részén. Tedd meg az alábbiak szerint. Stand előtt egy súlyzó, állni a lábad egy kicsit, és hogy egy kerek markolat tetején. Kissé hajlítsa be térdét, előrehajolt, amíg a szervezet nem lesz szinte párhuzamosan a földre. Tartsa egyenesen a hátát, emeld fel a fejed, és emelje fel a rudat a padlóról, és tartsa karnyújtásnyira a boka körüli szintre. Használata csak a hátizmok, húzza a héj, amíg el nem ér a has. Controlling mozgás csökkenti a bárban, hogy a kiinduló helyzetbe, és elkezdi csinálni a következő alkalommal.
Ismerje rajzolt t-fogólap. Ez elősegíti a hatékony fizikai teljesítőképességét az izomtömeg és izomerő és a külső középső vissza. Stand a készülék, hozzon létre egy pár láb és hajlítsa térdre. Fogja meg a T-nyakú felső markolat kezét. Kiegyenesedik a lába, és hajoljon előre mintegy 45 fokkal. Ebben a helyzetben, húzza a héj, amíg el nem éri a mellkasát. Miután kisebb a bárban, és karnyújtásnyi, nem teszi lehetővé azt, hogy érintse a padlót.
Végezze felhúzás súlyzó. Ez a gyakorlat kell külön tárgyaljuk, mivel ez a legfontosabb és legnehezebb építeni, tömege és ereje. Ez közvetlenül befolyásolja a fejlődését a hátizmok, különösen az alsó részén. Tehát megy a bárban, amely a padlón. Hajlítsa be térdét, előrehajolt, és középső markolat, fogja meg a nyakát. Mindkét kéz kell a tetején. Tartsa egyenesen a hátát, hogy elkerüljék a felesleges stresszt és sérülést okozhat. Adj egy kezdeti gyorsulás a lába, és elkezd felfelé mozog. Helyesbíti a pole, amíg nem állt egyenesen. Akkor kiegyenesedik a mellkas és húzza a vállát vissza egy kicsit. Ha csökkenti a bárban, hajlítsa be térdét, és hajoljon előre kissé, hogy csökkentse a bárban.