Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a „fülek” a combok otthon

Korántsem fitness téma az emberek alig hallottak a „fülek a csípő” vagy „Popinot füle” jönnek döbbenten és kérdezd meg: „Hogy lehet ez?” Bennfentesek is szentségében a harc a harmónia nagyon jól tudják, a növekedésben, így " füle „, és hogyan nehéz kimeríti ezeket zsír lekerekített kiálló részek a külső a comb a fenék szintjén.

Női test könnyen megállapítja a bőr alatti zsír - az energiatároló az éhezés esetén - a felső oldalon a comb. Azonban célzott testmozgás együtt az egészséges táplálkozás és a masszázs ezen energia „fészek tojás”, amelyek torzítják a sima csípő vonal lehet szüntetni.

Nézzük megérteni, hogyan kell eltávolítani a „fülek” a combok otthon, egy sor olyan intézkedést segít ebben.

„Fülek” rossz helyen - az okok és ellenőrző intézkedések

Education „Popinot füle, néha nő, mint” lovaglónadrág”, több okból kifolyólag:

• A túlsúly, amely a nőknél, különösen könnyen felhalmozódik a has, comb, fenék, természetesen alkotó különálló „fül-nadrágját.”
• A fizikai aktivitás hiánya általában, és különösen a szinte teljes hiánya a mozgás, mely magában foglalja az izmok külső oldalán a comb.
• A genetikai hajlam. Mert ez, akár az egész karcsú lány még ezekhez esztétikus előrejelzések.

Így hadüzenet nemkívánatos „füle” kell menni a támadás több fronton:

• Felülvizsgálja a diéta mellett egy radikális javulás és csökkentik kalória.
• Növeli a teljes mobilitást. Walking. futni. ugrás, energikus tánc lett a szervezet természetes napi foglalkozások.
• Végeznie a komplex speciális gyakorlatok, amelyek jó, hogy felkavarják a combizmok és a test otuchat használja ezt most aktív, a zóna, mint a zsír tárolására.
• Továbbá a „zavar” masszázs és becsomagolja a bőr alatti zsírréteg a problémás területeken. Ennek eredményeként elérhetővé válik az újrahasznosítás, inkább csatlakozzon a folyamatok csere és megolvasztjuk.

Egy ilyen hatalmas támadást felhívni a tökéletes csípő vonal, még az örökletes hajlam, hogy a „fülek”.

Teljesítmény ellen „nadrágja”

Zsíros nyúlványok vannak kialakítva, mivel a felesleges kalóriát nem használják aktív módban, és passzívan letétbe. Ezért a diéta, hogy sima combok jelentősen alacsonyabb energiatartalom. Azonban, hasznos anyagokat elegendőnek kell lennie. A víz is kell inni szükséges mennyiségű aktív és intenzív anyagcsere tisztulási. Ennek eredményeként az optimális napi menü a szlogen: „Le a” fülek „” jellemzi:

• Fogyasztás a tiszta víz kiváló minőségű - másfél-két liter.
• Mérsékelt adag étel. Ugyanakkor szerint a természetes ritmusát a gyomor, az elfogadott napi 5-6 alkalommal ételt.
• Számos friss és főtt gyümölcsök és zöldségek. Ez az alacsony kalóriatartalmú összetevők az egészséges étrend vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez tartalmazza szál - az egyetemes és nemzeti légtisztító a tápcsatornában.
• A jelenléte a különböző gabonafélék. különösen sötét szemek. Egy ilyen forrás a lassan emészthető szénhidrátok létrehoz egy tartós teltségérzet.
• A jelenléte alacsony zsírtartalmú fajták hús és a hal - sült, főtt, párolt, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Teljes megszüntetése gyors ételek, édességek és sütemények, különösen a tésztát.

Leírt stílus élelmiszer nem csak segít összehangolni a vázlatot a csípő, hanem hasznot a test egészére.

Masszázs és test pakolások, ahonnan „füle” olvad

Intenzív mechanikai hatások szubkután zsír hozzájárulnak simítását „felhalmozási” az előrejelzések.

Masszázs-köszörülés lehet kézi és vákuum. Különösen hatékony az alkalmazása egy olaj keverék, amelyben a 10-15 ml növényi olaj hordozó (ideális esetben - olíva) adunk 2-3 csepp illóolajok a narancs, citrom vagy boróka.

Pakolások problémás területek fóliával reszelt csokoládéval vagy gyömbér. zöld tea vagy őrölt kávé melegítjük subcutis és felgyorsítja az „elolvad” anyagcsere-folyamatokat.

Gyakorlatok a „fülek” a combok

Amellett, hogy az általános motoros aktivitást, a zavartalan kívül a lábak elengedhetetlenül szükséges a rendszeres edzés válogatott mozgását. A háttérben a csökkentett kalória-bevitel az ilyen gyakorlatok térdnadrág csípőre területen vezet a felosztása a zsír, az energia, amely helyreállítása költségeinek fedezésére az intenzív fizikai tevékenység. Ez, természetesen, erősíti az izmokat és a „felelős” a szép formájú a comb.

Az optimális gyakoriságot - az két-három alkalommal egy héten. A legjobb időt a nap, hogy végezze ki őket - a nap, 11-2, és este, 6-8. Az is szükséges, hogy tartsa be a „szabály két óra”: terv órák vagy után ez ideig evés után, és nem később, mint az azonos két órával lefekvés előtt.

A megfelelő képzés otthon kezdődik egy bemelegítő előkészíti a véget ér húzó rántás, és a következő hatékony gyakorlatok:

• Guggolás. ahol a láb váll szélessége egymástól, és teljesen stabil állványra a padlón az egész gyakorlatot. Karját előre, hát egyenes. A legalacsonyabb pont a comb párhuzamos a talajjal - nem zömök teljes. Végezzük, legalább 20 alkalommal.
• Guggolás széles nyilatkozatot a láb. Terpeszben sokkal szélesebb, mint a váll szélessége és terjesztése lábujjak egymástól, zömök hogy térde orientálódni nyomában - ebben az esetben vesz részt a külső izmok a comb.
• Mély kitöréseket előre. első 10-szor a bal lábát, akkor ugyanez a - jobb.
• Váltakozó láb mozog vissza álló helyzetbe. Támaszkodik a falnak, vagy a hátán egy széket, tegye a mahi vissza minden láb 20-szor.
• Lead láb állva. Ebben az esetben a kezében nyugszik a kis hátsó. Leg rendelt fordult sarok kifelé, a feszültség a hasi izmokat. A ismétlések számát az egyes láb - 25-50.

• Mahi lábát a fekvő helyzetben. Ennek alapján a hajlított karral, az oldalán feküdt, emelje fel a lábát és kiegyenesedett, nem hajoljon meg, hogy végre felfelé lendül. A minimális ismétlések száma - 20.
• "Gorka". Feküdt a padlón, behajlított térddel (láb váll szélesség mellett, teljesen támaszkodnak a földre), és szabad kezet mentén húzódnak, a test, emelje fel a csípőjét, hogy combjai és a test voltak ugyanabban a ferde sík. A felső része a hát és a kéz marad a földön. Végezze 30 alkalommal.

Győzelem a kiálló „gatya” otthon nem könnyű. Sikeres vezethet egyetlen átfogó intézkedések: a megfelelő táplálkozás, aktív életmód, a célzott gyakorlatok, masszázs.