Hogyan lehet gyorsan felszív izmokat 1

43.554 10 0 veszély

Talán ez a kérdés kezdő sportolók leggyakrabban feltett, az, amit ő a szakemberek hisztérikus nevetés. Testépítés - ez nem egy szépségszalon, nincs izom a levegő nem tapad, és a művelet, ami növeli a hangerőt a test, nem fog.

Ezért hamarosan őszinte, hogy gyorsan izomépítés nem működik, akkor is, ha van egy nagy vágy. Testépítés, mint minden sport, időt igényel, és nagy erőfeszítést.

A másik dolog, ami nagyban felgyorsítja a növekedést az izomtömeg, a következő bevált módszereket és programokat, figyelembe véve a rendszer, és átadja magát a sportolás. Ez a megközelítés segíthet felgyorsítja a csodálatos átalakulás.

Mivel az izmok növekedését?

Mindannyian tudjuk, hogy a testünk él az az elv, a maximális hatékonyságot az erőforrások és az energia. Azt legalább meg akarja változtatni valamit, felépíteni, az energiapazarlást. Tehát meg kell játszani vele a játék, és játszatok. A folyamat az izom növekedést - ez nem egy gyors és nagyon nehéz. A fő cél -, hogy a lusta test költeni forrásokat növeli az izomtömeget. Hogyan kell csinálni? Szükséges, hogy ki a test stresszre, hogy meg kellett változtatni valamit. Erre teszünk az edzőteremben. Megszüntetve ezzel az izomszövet edzés közben, majd vissza, és erősítsék a pihenő. De már világos volt, hogy némi időt vesz igénybe, és nem történik meg a nap, hét vagy hónap.

supercompensation izmok

Supercompensation izmok - az a folyamat, helyreállítása és megerősítése az izmok idején többit az edzések között. Itt egy példa, akkor dolgozott 2 óra a szobában, csóválták a Pécs. A következő alkalommal, amikor a vonat a mellizmok, legkorábban a jövő héten. Miért? Mivel az első nap a 4 test fogja tölteni minden erőfeszítést, hogy meggyógyítsa a mikro-traumák kapott a teremben. A következő 3 napon töltött fektetve ezekben a szövetekben, így a következő kirándulás a szobában nem érzi, mint a stressz és a fájdalom. Ezért egyértelmű, hogy izomépítés - szüksége van sok pihenés.

terhelések progresszió

A supercompensation gondoltuk, menjünk tovább. Itt izmok vissza, erősebb, és mi legyen a következő? És a további munka mintájára, bolondozás a test, és így újra és újra érezni a stresszt. De ez növeli a terhelést minden alkalommal, különben a növekedés leáll.

Tegnap megrázta 80 kg a mellkason. Rest héten, az izmok már vissza, kismértékben emelkedett. De legközelebb sajtó 85 kg, és ha nem, akkor növelje az ismétlések számát és megközelítések. Mindenesetre, valamit változtatni, győződjön meg arról, hogy az izmok „égnek”, akkor úgy érzi, a kimerültség. Ezt a megközelítést használt testépítők az egész világon sok éven át. Izomnövekedésnek csak így és nem másként.

Supercompensation és progresszió terhelések adja ki a kívánt eredményt. Ők erő a testünk tölteni erőit az izomnövekedést, ahogy betette egy ilyen keret. Hipertrófia és izomnövekedést - jelzi a sikeres testépítő, de elég izzadság. Hipertrófia -, hogy növelje a hangerőt a izomsejt, így a legtöbb izom általában.

bámulatos dolog

Amíg te egy kezdő, nőni fog ugrásszerűen. A szervezet úgy fogja érezni a stressz a legkisebb terhelés még nem használják őket. Még dolgozunk a kis súly, akkor elfárad, és az izmok tovább fog növekedni. De előbb vagy utóbb, egy ilyen „freebie” vége. Ez általában akkor fordul elő, miután körülbelül hat hónap után dob. Miért végül növekedés leáll? A lényeg az, hogy a szervezet hozzászokik a munkavégzés mintát. Ravasz és megértette, hogy hogyan játszanak vele. Tehát itt az ideje, hogy radikálisan változtatni valamit. Itt jön a támogatás a különböző trükköket. Elkészítése az illetékes képzési program itt nem segít, akkor kell használni valamit, ami korábban ismeretlen volt, és úgy tűnt, érthetetlen.

szabályozott rastrenirovannost

Kevéssé ismert folyamat, de nagyon hatásos. Gyakran használják a szakemberek. Az ötlet az, hogy egy kis szünetet a képzés egy pár hétig, de akkor egy hónapra. Csak nem megy az edzőterembe, a maximális - arra, hogy nagyon könnyű súlyú. Hol lesz ez vezet? Csökkenése az izomtömeg. Ez furcsán hangzik, nem igaz? De ez az, amire szükségünk. Azután hirtelen elkezd edzeni, akkor is nagy a stressz a szervezetben. Ezáltal hivatkozhat ismét a növekedés izmokat. Ez a módszer nem a legkellemesebb, de tesztelt és a hatékonyság az egyik legmagasabb.

terhelések periodizációt

A váltakozása terhelés - nem kevésbé hatékony módon, a lényege rejlik váltakozása nagy és kis méretekben. Például, a gyakorlat egy hónap nehéz súlyokkal, majd hirtelen bemegy a kis, egy pár hétig. Így, ha nem fut magukat, marad a sport, de a test egy ilyen megközelítés nem egyértelmű, úgy érzi, a stressz és a bizonytalanság. Csak hogy mire van szükségünk.

Statika és negatív

Statikus kivitelezés - lassú, sima, rángatás nélkül, elég nehéz adni. Negatív - mozgás, szemben a fő. Például, ha felemeli a súlyzó bicepsz, akkor csökkentse a negatív. Ha chuvstvuyute hogy a növekedés megállt, próbálja elvégezni az összes ismétlés lassan és egyenletesen. Ez nagyon nehéz, és nem valószínű, hogy akkor nem a szokásos ismétlések számát. Csatlakoztassa a negatív, azaz a lassú süllyedés a lövedék, edzés közben. Így, ha elvégzi kettős feladatot. Hidd el, ez egy óriási stressz a test és a terhelést az izmokat. A hátránya ennek a módszernek, hogy előbb-utóbb meg lehet szokni, és ezért ez a módszer nem állandó. Lesz ennek eredményeként mindegy, hogy kihasználják az egyik első kettő.

A hatékonyság növelése

Amint világossá vált, akkor gyorsan izomra csak álmok, de a valóságban ez egy hosszú folyamat. Igyekeztünk a lehető legnagyobb mértékben, hogy segítsen, hogy gyorsítsák fel az áhított növekedés. Adjunk néhány tipp az utolsó:

• Kövesse az alapokat a táplálkozás, többet enni fehérjét és összetett szénhidrátok.
• A fő hiba a kezdők, hogy nem pihenni, és egy csomó gyakorlat.
• Naplót nyomon követni a fejlődést.
• Próbálj meg aludni több, amikor alszunk, a test pihen, és az izmok növekedését.
• Ne habozzon kérdezni tanácsot szakemberektől, akkor tanácsot butaság.

Oszd meg barátaiddal