Hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell csinálni a hidat - nő s nap

Gyakorlat híd - ez az egyik leghatékonyabb módja a torna, amely a rövid távú megerősítése és nyúlik a gerinc és a hát izmait. Éppen ezért a kérdés -, hogyan kell tanulni, hogy a hidat, hogy az otthon egyik legsürgetőbb.

Hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell csinálni a hidat

Mit kell tanulni, hogyan kell ezt a gyakorlatot?

Mivel a híd gyorsan pozitív hatást gyakorol az egész testre, sokan szeretnék megtanulni, hogyan kell gyorsan megtanulják, hogyan lehet egy hidat, hogy javítsák az egészségügyi és megszabadulni a betegség.

1. Ez a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak erősíti a hát izmait, hanem hogy megvédje a gerinc különböző problémák és gondok.
2. Mivel a alakváltozása a hátsó izmokat és javítja az erejét a vér áramlását, amely segít az izmok gyorsabban növekszik, és a gerinc egyenes és erős.
3. Mivel a gyakorlat során híd részt vesznek gyakorlatilag minden csigolya, egy idő után, nem tud megszabadulni kapcsolatos problémák domború lemez, amelyet végül emelkedik a helyén. Továbbá, a híd gyorsan javítja az emésztést, serkenti a növekedést a mellkasban, az izmok teljesítményét és a comb.

Hogyan kell tanítani a gyermeket, hogy ne a saját híd - nyújtó gyakorlatok

Mielőtt megtanulják, hogyan lehet hidat egy álló helyzetben, meg kell csinálni egy bemelegítő nyúlik az izmokat és ennek során a foglalkoztatás nem károsítja őket. Később képes végrehajtani a „torna trükk” kevés vagy semmilyen képzésben. Ezért a kezdők mindig felmelegedjen az izmokat edzés előtt, és ez segít, hogy a következő gyakorlatokat:

• Feküdj a gyomor, a karját kinyújtva előre. Ugyanakkor, próbálja emelni a kezüket és lábukat, és megpróbálta meghajlítani, amennyire csak lehetséges. Térdre kell kiegyenesedett. Ahhoz, hogy erősít ez a helyzet érdemes fél percig.
• Kell feküdni a hátadon, szilárd felületre, tegye a kezét végig a testet, és a lábak kanyarban. Emelni a medence olyan magas, mint 10-15 másodpercig, majd lassan és óvatosan le.
• Meg kell letérdelni és a lábak terjedt a szélessége a medencét. Aztán lassan hajlítsa vissza, hogy elérje a kezét, hogy nyomában. Fontos, hogy a hátsó ív és döntse a fejét.
• Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor szüksége lesz egy fitball. Ez egy nagy goromba labda, amelynek célja, hogy tornagyakorlatok elvégzésére. Dőljön hátra a fitball, lábak fel egy stabil helyzetbe. Most hajtsd a tenyerek és meg kell kérni a padlóra.

Elvégzésével a gyakorlatokat naponta nem csak gyorsan eljut a hídon, hanem nyerni egy csomó kapcsolatos problémák a gerinc.

Hogyan lehet gyorsan feljutni a hídra

Miután a korábbi gyakorlat teljesen elsajátította, tudjuk folytatni, hogy végezzen a hídon álló helyzetben.

1. Álljunk meg a fal mellett - ennek eredményeként a között kell lennie a távolság 80 cm láb váll szélessége egymástól helyére, majd emelje fel a kezét .. Most óvatosan kezdenek hátradőlni, amíg az ujjak ne érintse meg a falakat. Most kell, hogy gondosan rendezni rajtuk keresztül a felületen, így fokozatosan csökken le. Amint a keze érintse a talajt meg kell maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd ismételje meg a „tülekedés” a falon.
2. Miután az első gyakorlat teljes mértékben dolgozott ki, lehetőség van arra, hogy megtagadják a segítséget a fal, és folytassa a következő lecke puha felületre. Kezdetnek, akkor kérheti a segítségével egy barátom, hogy biztosítsák azt a szakszerűtlen vypolneniyaili megjelenés problémákat.
3. Emelje fel a kezét, és kezdjük el lassan leereszkedünk vissza. Elvégzése után a hídon kell maradni ebben a helyzetben, majd nyomja le a kezét a földre, és hogy egy kiinduló helyzetbe.

Azok a szülők, akik nem tudják, hogyan kell tanítani a gyermeket, hogy nem a híd, akkor a fenti tanácsokat, és képes együtt dolgozni, hogy jó eredményeket elérni, még otthon.