Hogyan lehet megállítani a túlzott evés és fogyni 12 titkot, hogyan lehet csalni az étvágyat

Elválasztott gyerek le magad állandóan sokat eszik, ha már megtelt, segít kiválasztását a 12 titkait. Pszichológiai, fiziológiai és érzelmi módon, hogy „trükk” a test és állítsa be a kisebb élelmiszer-fogyasztással.

Túlzott fogyasztása az élelmiszer fakad depresszió, unalom és a fáradtság, az úgynevezett pszichológiai éhség. amellyel foglalkozni, attól függően, hogy az oka az éhség, ennek már írtam. És mi van, ha a túlevés immár a rossz szokás, nézzük foglalkozik.

emberi táplálék fogyasztása meghaladja a norma is előfordulhat két módja van:

- a napi étel mennyiségét és / vagy a sebesség kalorikus túllépni, mivel a megnövekedett étkezések számának; - a napi étel mennyiségét és / vagy felülmúlja a kalória növelésével adagot.

A következmények túlevés

Túlevés számos nagyon negatív következményekkel jár. Kezdetben úgy tűnik, rossz közérzet, levertség, a gyomor és a hatékonyság csökkenése. Túlzott táplálékfelvétel, amely krónikussá válik, vezet stretching a gyomor, lassuló emésztés és anyagcsere folyamatok, emésztési problémák, mint például a gyomorégés, felfúvódás és puffadás, A felesleges zsír felhalmozódása. Túlevés lassan megöl minket.

De hogyan lehet ellenállni a kísértésnek, hogy enni adalék valami finom harapnivaló vagy egy édesen illatozó „gyors” élelmiszer? Hogyan tedd magad mögül egy ünnepi asztalra anélkül, hogy megkóstolta az összes ételeket jelen rajta? Érezd a teltségérzés és a könnyedség ugyanakkor, hogy fenntartsák a karcsú alak és az egészség segít 12 valódi titkait, hogy ne sokat eszik.

Mi köze a túlevés - 12 titok

1. fiziológia és a pszichológia?

Az éhség a pszichológiai kompenzációs jellegű, ez - a védő reakció a szervezet, hogy a stressz és a kudarc, a szeretet hiánya és a közösség. Ez akkor fordulhat elő hirtelen, vagy úgy érezte, folyamatosan, még azután is, a bőséges étkezés. Leállításához túlevés, meg kell hallgatni, hogy magát és megtalálja az oka, hogy a „test” akar ragadni. Ezzel eltávolítja, akkor megszünteti annak szükségességét, hogy töltse ki a gyomor és a véletlenszerűen mindenkinek.

2. éhség vagy szomjúság?

mi gyakran táplálékra ismét, mivel nem vagyunk képesek megkülönböztetni a szomjúság az éhségtől. Ezért azok, akik szeretnék tudni, hogyan lehet megállítani a túlzott evés, ajánlott, hogy igyon egy pohár vizet, amint van egy vágy, hogy enni. A legjobb, hogy igyon asztal ásványvíz, mert segít fenntartani az optimális víz és só egyensúlyt a szervezetben és csökkenti az étvágyat. Néhány perc múlva az éhség általában közlemény.

3. éhség nem sorolja

Éhes ember éhes általában. Ha van egy vágy, hogy egyen csokoládét vagy füstölt csirkecomb, szültem neki, a legvalószínűbb, unalom, és elvonja magát nagyon is valós.

Meg kell győznie az éhség egy igazi, időben, a szükséges termékek magas tápértékű: a hús és tejtermék ételek, gabona gabona, nyers zöldségek, rostokban gazdag. A test vágya pótolni a kínálat a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, vitaminok, mikro és makro elemek elégedett lesz.

4. Szigorúan határokat.

Ahhoz, hogy elkerüljük a pánikot „túlevés, mit kell tenni!” Meg kell enni a rendszer. Idő reggeli, ebéd és vacsora nem véletlen, az étkezések közötti periódusokban elegendőek annak biztosítására, hogy az élelmiszer korábban kapott emésztjük, és a gyomor-bél traktus volt feldolgozásra kész egy új tételt. Ha a reggeli 8 órakor volt egy teljes és kiegyensúlyozott étkezés nem akar, amíg legalább délben.

5. Snack bölcsen.

Azok számára, akik a módját, hogy sokat eszik, akkor tudatosan nem vásárol, kekszek és egyéb ételek otthon és a munkahelyen. Ők akar enni. Jobb raktárból hasznos természetes termékek, mint például a joghurt, gyümölcs és szárított gyümölcsök, dió. Csak töltünk kulináris mesterkurzus főzés gyors és egészséges ételek esetén „21 módja annak, hogy lefogy az irodában.”

6. A folyosókon a Borders.

A svédasztalos kísértés, hogy megragad valami mást ízletes túl nagy. Azok számára, akik nem akarnak sokat eszik, ez a formátum nem alkalmas. Tálalás méretek egyértelműen meg kell határozni a folyosókon egy kis lemez.

7. Ne gyerekesen kis adagokban.

Sokan közülünk szüksége a hatása „teljes lemezt”, így öntsük a levest színültig, öntsünk egy hegy körettel és körülvette a három vagy négy kövér szelet. Tehát úgy érezzük, a jólét, előre tervezni, ami most naedites kitölteni. Megtévesztette a jó tudsz csökkentésével nem szolgálja egy nagy tálba, és a mérete az edényeket. Meg kell cserélni a gyermekek étkezési készlet. Aztán a szeme örülni fog, és a túlevés nem fog megtörténni.

8. Az étkezés alatt, minden gondolat az élelmiszer.

Figyelembe étel, hogy ne csak a süketnémák, hanem teljes mértékben összpontosít a folyamatot. Vacsora, tévénézés, beszéd alatt egy étkezés vagy egy könyvet olvas, mechanikailag töltse ki a gyomor, hanem az érzés, elégedettség és jóllakottság nem jön. Ez szükséges ahhoz, hogy a szervezet örömet a folyamatot telítettség, ízek és ételek ízeit.

9. 33 rágómozgások.

Evés, rágja élelmiszer lassan ízlelgetve az íze. Minden új rágó legalább 33 alkalommal. Ez nem csak megy emésztés megfelelő lépések sorozata, de az alaphangot és íz érzékszervi rendszer a szervezet. Az intézkedés alapján a nyál élelmiszer felfedi a valódi íze, elégedettség nem sokáig kell várni.

10. Speciális színek az asztalnál.

Köztudott, hogy a színek a bennünket körülvevő befolyásolják hangulatunkat és fizikai állapotát. Ők is elnyomja az étvágyat, illetve gerjeszti. Tehát, hogy ne túlevés, étkészlet kell kiválasztani a lila, sötétkék, világoskék, zöld, piszkos zöld, barna és fekete színben. Falánkság is hozzájárulnak árnyalatú piros és sárga, fehér és narancssárga.

11. Az aromaterápia.

Egyes illatok képesek elnyomni az étvágyat. Ezek közé tartozik a menta, vanília, szantálfa, bergamot, grapefruit és az egyéb citrusfélék. Védekezzen a túlevés lehet, csepegés néhány csepp a ruhájára vagy törülközővel. Arról, hogy mi aromaterápiás létrehozására használható a kívánt hangulatot és az állam, már azt az előző cikkben.

12. A minimális ízesítésére.

Fűszerek hozzájárulnak fokozott termelésére gyomornedv. Kindle étvágy és rossz elősegítik a telítettség érzését. Tudniuk kell, mikor kell abbahagyni.

Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!