Hogyan lehet megtanulni állni a fején, az idő tippek

Az ősi szövegek említett, hogy headstand egy egészséges hatása van a szervezetre, beindítja az agyi munka központja, javítja a vérkeringést, gátolja a különböző kóros hibák. Mint önálló-master technika headstand?

Az előkészítő szakasz

Válása előtt egy fej, fontos, hogy összpontosítson az eredményt. Tedd magát egy nyugodt érzelmi állapot, hogy megszabaduljon a negatív gondolatok, a szervezet alkalmazkodni a fejjel lefelé helyezkedik el a 180 fokra.

Annak elkerülése érdekében, a pánik és a lázas szívverés tenni headstand fokozatosan:

• szeres jógaszőnyeg több rétegben és csúszda a falhoz;
• feküdj négykézláb, nyújtsd előre, átölelve könyök ujjait, és tegyük őket a szőnyegen, egy rövid távolságra a támogatást;
• mozgatása nélkül a könyök, csatlakoztassa a karok, a vár és közel az ujjak kihagyja a feje tetején;
• Kiegyenesedik a térd és próbálja közelebb a falhoz, hogy a hátad megérinteni a teljes hosszon;
• zoknit kell felhúzni.

Figyelmeztetés. kezdő feladat -, hogy szakít a padlót a könyökét, hogy az összsúly nem jön a nyak, a tömeg között osztják el, mindegyik a könyök és tenyér a vár, ami lenyomja a szőnyeget.

Kezdő hibák

Leggyakrabban az újonnan teszik megengedhetetlen futásidejű hiba headstand. Először is, ez a súly átadása a fejét. A második - széles körben vannak elrendezve könyök, hanem azért, mert a szervezet nem maradhat ebben a helyzetben, és ezért esik.

Harmadszor - lábak fel egymástól, hanem azért, mert nincs egyensúly. A negyedik - a nyugodt izmok túl sok terhelés a gerinc. Ezeket a mozgásokat eredményezhet katasztrofális következményekkel járhat.

Pozitív szempontok Headstand

1. Eltávolítja a szívizom, a test pihen, a vaszkuláris rendszer erősíteni.
2. Ha az előírtnál mély lélegzetet edzés közben, akkor posposobstvuete vér oxigénellátását, javítja az agyi központ.
3. Ha helyes állni a fején, anélkül, hogy a hátizmok, akkor oldja a feszültséget, az alsó része a gerinc, növeli a rugalmasságot, a csigolyák.
4. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy legyen kedves és lelkes egész nap, töltse fel a pozitív gondolkodás, megszabadulni a negatív gondolatokat.

Ez a testtartás gyógyít és fiatalít az egész testet. Segít normalizálni az emésztőrendszer, javítja az anyagcsere folyamatot, enyhíti a mentális és fizikai fáradtság.

Hogyan nézzünk az headstand?

Kezdve ebben a helyzetben kell tartani, legfeljebb 20 másodperc alatt, fokozatosan növelve az időt, attól függően, hogy az Ön állapotát. Ön képes lesz tartani az egyensúlyt minden helyzetben, és lesz egy gyors és fürge.

Ajánlások a szakemberek számára:

• kihangosító állvány a fejedre lehetetlen, így nem kell eltávolítani őket a rack,
• az első alkalommal, hogy jobb a gyakorlat végrehajtását a támogatás egy partner vagy egy fal;
• ne félj esik, ha úgy érzed, hogy elveszítik egyensúly, akkor egyszerűen átfordult a fej vagy hajlítsa be a lábait, ugyanakkor kezd levennie a kezét a földre, akkor támaszkodjon a hátsó vagy oldalsó;
• edzés után jobb egy ideig ülni, és hagyja, hogy a vesztibuláris rendszer visszatér a normális, és meredeken emelkedik nem ajánlott, hogy ne esik;
• mat jóga kell kiválasztani merevebb, figyelemmel kíséri a tisztaság és rendezett megjelenés;
• az ujjak alatt állványok kell irányítani felfelé, fej, lábak és a törzs létre kell hozni egy egyenes vonal, és a padlóra merőlegesen, a tenyér nem gyakorolnak nyomást a fej hátsó részét.

Mivel a merevített hárul a fejét, fontos, hogy válasszon egy oldalt, ahol fog állni. Így elkerülhető a fejfájás után előforduló rossz gyakorlat.

Ugye minden, amit tehetünk egy headstand?

figyelmeztető intézkedések érintik az idősek, mindazok, akik szív- és tüdőbetegségek, magas vérnyomás, ischaemiás szívbetegségben. Nem szükséges, hogy végre ezt a gyakorlatot számára a szem betegségei, a tendencia, hogy vérzés, kár, hogy a központi idegrendszer, az agy.

A meglévő agydaganatok, súlyos krónikus betegségek az akut stádiumban, akut fertőző betegségek, magas testhőmérséklet, rendellenességek a gerinc funkcionalitást.

És mindazok, akik jelenleg rossz közérzet, a fejfájás és a szélsőséges fáradtság. Amikor egy nehéz időszakban intenzív edzés után.

A túlzott stressz az emberben is a fejfájás, a nyak és a gerinc. Nem szükséges, hogy végezze el a rack-közvetlenül étkezés után, hogy túlélje a nyílás legalább 30 percig.

Elvégzése során ezeket a javaslatokat, akkor kap csak a pozitív eredmények után a headstand. Ne siess, mindent folyamatosan és halkan, hogy ne okozzon kárt a tested!

Fokozatosan elsajátította a technikát hallgat minden tanácsot a jóga mester, tanulni navigálni a térben, és ne veszítse el nyugalmát, állva a fejét!

Szeresd magad, hogy vigyázzon az egészségére, és légy boldog!