Hogyan lehet megtanulni, hogy megszabaduljon a félelem szárítógépek

Kezdjük egy bemelegítő gyakorlat. Ez egy általános szabály, hogy vezetett a munkájukban és a profi sportolók, a látogatók és a tevékenységek fitness klubok, és a táncosok, és balett-táncosok, és még sokan mások. Ebben a tekintetben vannak nagyszámú különböző meleg-komplexek, amelyek között lehet választani a legmegfelelőbb. Ne vigyük túlzásba: elég, hogy az egyik közülük, csak kövesse az utasításokat, beleértve az ideiglenes.

Vedd fel a következő sor gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy fejlesszék az izmokat, hogy szükség lesz, hogy végre egy tekercs előre. Ez először is, az izmok, a vállöv. Fejlődésük is megtanulják, hogyan kell elvégezni egy kézenállás, vagy ki súlyok, hiszen ez is néha szolgálhat egy vizes palackot. Alaposan cefre vissza és ellenőrizze a rugalmasság: ez felállni a hídon.

Bevételt magát az elemet: Ehhez meghatározza a matt vagy más puha felületre. Ellenőrizze, hogy megfelelően van csatlakoztatva: mint a gyermek, sokan kezdtek félni flop csak azért, mert a szőnyeg mozogtak és mászik.

Ülj le, és tegye a kezét maga elé, hogy azok súlyát. Nyomja le a lábát a padlóról, és igazítsa őket, ugyanakkor a hajlítás a karját. Előrelépés, érintse meg a fejét a mat (az érintkezési pont legyen a fej hátsó részét), majd - a lapátok (nyomja meg térdét a mellkasa). Tehetetlenség tolja elegendőnek kell lennie annak biztosítására, hogy amikor megérinti a pengék tovább halad, amíg a tumbleweed a farkcsont és vissza fog összpontosítani ül.

Próbálja ki a különböző áramellátó tolja, amíg meg nem találja az optimális teljesítményt a flip-flop. Többször egymás után a szervezet maga emlékszik a legjobb megoldás, és nem ellenőrzik ezt a paramétert. Miután elsajátította az elem, folytassa a következő: hogyan kell elvégezni néhány bukfencet megállás nélkül.

láb edzés közben folyton nyúlt, és az ujjak ugyanakkor együtt tartani. Hosszúkás láb segít tartani az egyensúlyt és fenntartani függőleges helyzetbe. Próbálja tartani a lábad ugyanabban a sorban a szervezet - nem széthúzásával, és nem zavarják a végső mérleg.

Megtanulják, hogyan kell irányítani a testet, tartja a lábak együtt. Így rack. kissé feszült a hasi izmok, hogy elérjék a legjobb helyzetben a test edzés közben. Szintén akkor kicsit hajlítsa be a hátsó lábához és a fej.

Tartsuk szem alatt állványt a helyes helyzetben a fej - ez attól függ, hogy az alakváltozás a gerinc. Tartsa a fejét a kezei között, és próbálja meg nem nézett a földre, és előtte.

Fontos az is, hogy elérjék a megfelelő pozícióba a kéz és az ujjak, ami miatt tartja a kosarat. építve a földet. Fingers rendezni egy kicsit oldalra, hogy biztosítsa állvány stabilitását. Kezdje a vonat állni a fal mellett - a lábad váll szélessége egymástól, és tegye a kezét a földre néhány méterre a faltól.

Nyomja le az egyik lábát le a földre a teljesítmény, hogy dobja fel a lábad a falnak. Tartsa a törzs egyenes és a lábak sovány a falon. Tartsd a lábad, és húzza a lábát fel. Vonat nem áll a falnak, amíg a szervezet nem fog emlékezni, milyen keményen kell dobni a lábad hogy megvesse a lábát a kezét.

Egy idő után, elkezdi nyomni a lábát a faltól, vigyázva, hogy ne veszítse egyensúlyát a levegőben. Tanuld az egyensúly a térben és időben a fal már nem lesz szükség a sikeres végrehajtásához handstands.

test nyomás kell irányítani a felső része a kéz és az alsó részét az ujjai - ez segít terjeszteni a súlyt megfelelően. Ha hirtelen úgy érzi, hogy elveszti az egyensúlyát és elesik, a váltott műszakban a súlyt az ujjait, és próbálja meg, hogy vissza velük az egyensúlyt.

Ha nyersz némi tapasztalata a képzés, elkezdi csinálni a gyakorlatokat falak nélkül. Próbálja járni a kezét. érezni az egyensúlyt a teste a térben, és a lényeg az egyensúly, amely nem engedi, hogy esik.

Szárítógéppel - alapanyagok torna mozgás szükséges nemcsak a fejlődés a test, hanem egy előkészítő edzés előtt bonyolultabb akrobatikus elemekkel.

Torna szaltó történik pontosan a gerinc vonalat. Emiatt az csak egy puha felületre, például egy szőnyeg, szőnyeg, vagy a gerinc garantáltan a földre. Elvégzésére roll, üljön be egy teljes guggolás, a térd, tartsa maga elé. Helyezze a kezét bizonyos távolságban előtte, podozhmite fej és Katni előre kapcsolatot a padlót, a nyak és nyomja a karját. Próbálja meg a flip-flop során a sajtó nem pihenni a lábak húzta a testet, különben a forgatás fognak tűnni, és csak ül. Torna szaltó hasznos elsősorban az előkészítő edzés előtt első flip, így a feladat -, hogy elérjék a legmagasabb sebességet és torziós legrövidebb távolság szükséges fordulni.

Torna szaltó hátra van ritkábban használják. Megjegyezzük, hogy a flip-flop nem lesz vissza „tükörképe” az első, azonban egy hasonló elv vonatkozik. Ülj egy teljes guggolás és „esik vissza”. Ugyanakkor fontos, hogy a lekerekített, különben csak a padlóra varrás. Vegyük a kéz vissza a biztonságos és távolítsa el a fejét, hogy az oldalán, hogy elkerüljék, hogy hit. Meg kell viszont kárára főleg a tehetetlenség.

Szaltó válla fölött használnak kemény talajon. Munka után a tucatszor a mat meg kell mozgatni a fa padló, mint Az egyetlen módja, ha úgy érzi, hogy egy hiba, ha: a jobb flip-flop nem fáj, hogy még a járdán. A teljes guggolás az egyik kezével gól előtt, a másik kívülre a ház, hogy a váll nyúlik (elveszi a jobb kezét a bal oldalon). Értelmi felhívni a jobb váll fölött a hátsó átlós, és próbálja mozgatni közben egy tekercs rajta. Kifelé szüksége lesz, hogy akkor majd kiegyenesedik a lába, és megy a verseny.