Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék az egyik karja képzési program

egy bal oldali

kezdeti követelmények

Mindenki, aki úgy dönt, hogy Master húzza egyrészt meg kell ismernünk, hogy ez a gyakorlat az egyik legnehezebb és legnagyobb kihívást jelentő fizikai sportoló. Ez ad egy hatalmas megterhelést jelent a szalagok és az izmok dolgoznak, másrészről az izmokban, amelyek úgy hatnak, mint stabilizátorok. Tehát, ha felhúzó kevesebb, mint 20 „tiszta” Csak két kéz, a megközelítés, hogy ezt a gyakorlatot, akkor még korai.

Ha fizikailag jól felkészült, és az égető vágy, hogy elsajátítsák ezt a gyakorlatot, emlékszem - óvatosan kezelni az ínszalagok, alkalmi kisebb sérülések mind semmivé. Remember Me? Akkor megyünk tovább.

A szükséges készség, képesség, képzés

Mint bármely formában történő komplex emberi tevékenység, könnyebb és gyorsabb, csak hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni egyrészt, segítünk a szétválás tanulási szakaszok, és az ellátási gyakorlat.

Az első ilyen lesz lóg. Igen, ugyanaz, ami minden újonnan mester húzza a két kezét. De majd megtanulják, hogy lógni sokáig egyrészt. Vállaljuk, hogy átadja a vízszintes sáv, Wisnu, vegye figyelembe az időt. Semmi bonyolult. Majd 30 másodperc után. És, hogy a szervezet pontosan? Amint kiderül, hogy tegye minden kéz legalább egy percig nem forgástest, ugorjon a következő lépésre.

aszimmetrikus pull

Fuss a szokásos módon húzódzkodás a két kezét, de a végső fázisban, az álla legyen az ecset egy kézzel, így neki egy nagy terhelést. Nagyításhoz és dolgozzanak ki egy adott leosztás, akkor végre felhúzó csak neki, hanem váltakozva. Elérve akár 10-szer egymás után a kezét, akkor lépni a következő lépésre.

többszintű pull

A fő gondolata ez a gyakorlat a gondolat, hogy amennyiben a végrehajtás szigorítása markolat elhelyezve egymás fölött, a terhelést a kezét a felső - magasabb lesz. Sok változatai különböző szintű pull-up. A leggyakoribb lehetőség az, amikor a sportoló vett egy kézzel tekert, a másik viszont úgy elvégezhető a markolat csuklóját. A növekedés a készítmény a használt mozog a csukló, alkar, és a következő lépés, hogy közelebb a vállát. Azt is, hogy magukat nem a csuklóját, és találni egy másik pontján capture - mint például a gazdaság egy ajtófélfa (ha vízszintes sáv az ajtóban), végezze húzódzkodás a hurkokkal vagy gyűrűkkel szerelt különböző szinteken, dobja át a keresztléc övet vagy derékszíjat. Eleinte, hogy a második markolat kemény, próbálja Leegyszerűsítve növekvő készség.

Gyors pull-up, és a húzódzkodás súlyokkal

Húzódzkodás súlyokkal segít erősíteni a szalagok és az izmok, mielőtt a közelgő őket komoly terhelést. Mivel a súlyok is használható súly vagy több rögzített, speciális öv, hátizsák súlyozással (homok), a különleges sport mellény és így tovább. N. Nem szükséges, hogy sokat ismétlés 5-7 alkalommal elegendő lenne. Minél több súlyos szövődménye a súly, annál kevesebbet kell tennie ismétlést. Ne tedd tönkre a szalagok.

Leengedése egyrészt

Podtyanuvshis a két kezét a közönséges vagy fordított fogás, meg kell elengedni egyik kezét, és lassan megy le az egyik. Kezdetnek, ajánljuk a fordított fogást, és nem egy teljes kiadása a használt, vagy Amely felsőjét mezőnybe. Mikor fog derülni, akkor mozog egy egyenes markolat és támogatják a második kar könyökét. Amikor a mester, és lehetőség van arra, hogy megpróbálja befejezni csökkentő egyrészt.

Egyrészt, kezdődik a folytatásban

Miután elsajátította az összes bevezető gyakorlat, akkor elkezd felfelé húzva egyrészt útján folytatásban. Erre tökéletes rövid vízszintes sáv, álló alatta, akkor szabadon kell, hogy az ujjait. Jumping megragadta a vízszintes sáv, és szünet nélkül húzza fel magát, ugrik, hogy segítsen leküzdeni a halott tochku.Nauchivshis felzárkózni a folytatásban, akkor elkezd felfelé húzva egyrészt a Visa.

Példaértékű képzési program 4 hét

• Hagyományos reverz markolat pull-up - a maximális számú alkalommal.
• Aszimmetrikus szigorítás. 5 ismétlést mindkét karját.
• Aszimmetrikus szigorítás. 3 ismétlés minden kéz.
• Vis a jobb - ameddig csak lehetséges.
• Vis bal kezén - a lehető legnagyobb idő.

• Hagyományos markolat húzódzkodás jobb - 15 alkalommal.
• Többszintű szigorítás markolat a jobb kezével a pult mögött maradt jobb keze. - 3 ismétlés
• Többszintű szigorítás markolat bal kezével a pult mögé, a jobb a bal kezét. - 3 ismétlés
• Gyors pull - 7 kislemez. t. e. ismétlés végezzük, akkor engedje el a vízszintes sáv, majd hajtsa végre a következőket.
• Gyors pull - 5 kislemez.

• A legnagyobb számú húzódzkodás mentes markolat (milyen kényelmes az Ön számára)
• Aszimmetrikus szigorítás. 7 ismétlést mindkét karon
• Aszimmetrikus szigorítás. 5 ismétlésben mindkét karján
• Vis jobb keze - a maximális időt.
• Vis bal kezén - a maximális időt.

• A maximális száma felhúzó fordított fogást.
• Aszimmetrikus szigorítás. 7
• Aszimmetrikus szigorítás. 5
• Aszimmetrikus szigorítás. 3
• Vis mindkét kézen (ugyanabban az időben, a közvetlen tapadás) - a maximális időt.

• Többszintű húzza a jobb kezét a bárban, balra egy jobb kezét. - 3 ismétlés
• Többszintű szigorítás markolat bal kezével a pult mögé, a jobb a bal kezét. - 3 ismétlés
• Többszintű húzza a jobb kezét a bárban, balra egy jobb kezét. - ismétlés 5
• Többszintű szigorítás markolat bal kezével a pult mögé, a jobb a bal kezét. - ismétlés 5
• A legnagyobb számú húzódzkodás jobb fogást biztosít.

• Szabad markolat húzódzkodás - a maximális számú alkalommal.
• Húzódzkodás súlyokkal - 5 alkalommal. (Tömeg súlya 10 és 16 kg-os)
• Húzódzkodás súlyokkal - 3 alkalommal. (Tömeg súlya 10 és 16 kg-os)
• Leengedése egyrészt a jobb - 3 alkalommal.
• Leeresztése egy bal - 3-szor.

• Vis jobb keze - a maximális időt.
• Vis bal kezén - a maximális időt.
• A legnagyobb számú húzódzkodás jobb fogást biztosít.
• Gyors pull - 7 kislemez.
• Gyors pull - 5-ös sorozat.

• Keskeny markolat húzódzkodás jobb - 12 alkalommal.
• Többszintű húzza a jobb kezét a keresztléc, bal alkar, a jobb kezét. - 3 ismétlés
• Többszintű szigorítás markolat bal kezével a pult mögé, a jobb alkar a bal keze. - 3 ismétlés
• Aszimmetrikus húzza 5 ismétlést.
• Aszimmetrikus szigorítása 3 ismétlést.

• Húzódzkodás súlyokkal - 7-szer.
• Húzódzkodás súlyokkal - 5 alkalommal.
• Húzódzkodás súlyokkal - 3 alkalommal.
• Leengedése egyrészt a jobb - 5 alkalommal.
• Leeresztése egy baloldali - 5 alkalommal.

• A legnagyobb számú húzódzkodás jobb széles markolat.
• Utolérünk a bal kéz a folytatásban.
• Utolérünk a jobb kezét egy ugrás.
• Aszimmetrikus húzza 10 ismétlést
• Aszimmetrikus húzza 7 ismétlést.

• Többszintű húzza a jobb kezét a keresztléc, bal váll, jobb 3 ismétlést.
• Többszintű szigorítás markolat bal kezével a pult mögé, a jobb váll a bal oldali 3 ismétlést.
• Vis jobb keze - a maximális időt.
• Vis bal kezén - a maximális időt.
• A legnagyobb számú húzódzkodás egy mentes módon.

• Utolérünk a bal kéz a folytatásban.
• Utolérünk a jobb kezét egy ugrás.
• Húzódzkodás súlyokkal - 7-szer.
• Húzódzkodás súlyokkal - 5 alkalommal.
• Húzódzkodás súlyokkal - 5 alkalommal.