Hogyan lehet növelni a folytatásban a magasság tartományban alapfeladatok
Először meg kell érteni a biomechanikai ugrás magassága, meg kell határozni annak alapelemeit.
ugrás magassága függ az impulzus ereje által termelt sportoló izom, és ennek megfelelően a vertikális sebesség viselik ezt a pulzusát.
Szerint Dr. Marcus Tipp tudományok, a legfontosabb kritérium meghatározása a magassága a folytatásban az izomerő.
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni az alapvető technikákat és módszereket annak növekedését.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan az izmokat kell különös figyelmet fordítanak, úgy a komponenseket a folytatásban, valamint meghatározza a szerkezet az izmok részt vesznek annak végrehajtását.
- Csoportosítás: térdek behajlítva, a test előrehajolva.
- Ugrás: a felső hátizmok dolgoznak a gyors kiterjesztése a szervezetben, ami azt az erős függőleges lendületet; izmok a comb elülső részébe és a láb kiegyenesedik biztosítja a szervezet a szükséges gyorsítást.
- Landing: lábak kissé behajlítva a térd, futás egy kis borjú és lábszár izmok a láb.
Tehát nyilvánvaló, hogy egy ugrás részt a felsőtest izmait, az izmok a comb és vádli. Ez az igény, hogy meg kell erősíteni, hogy növelje a magasságát a folytatásban.
Egy sor gyakorlatok növelik a magasságát a folytatásban
Minden a gyakorlatokat vannak csoportosítva blokkok: gyakorlat a hát izmait, az izmok a comb és a vádli izmait. Képzési ajánlatos kezdeni bemelegítő és befejezni nyújtó és relaxációs gyakorlatok.
A következő edzés lehetőségek: ugráló kötél, futás helyett, az alapvető lépéseket a step aerobic. Az izmok kell bemelegíteni.
2.Uprazhneniya, amelyek erősítik az izmokat a karok és vissza.
Alkalmas fekvőtámasz, húzódzkodás a rúdon. Így lesz képes dolgozni a tricepsz, bicepsz, hátizmok és a mellkas. Ezek a gyakorlatok meg kell csinálni heti 2 alkalommal: húzza - 20-30-szor, push-up - 50-70.
Lehet gyakorolni a következő típusú pull-up és a push-up: gyors húzódzkodás, húzódzkodás egy tapsol, húzódzkodás egyrészt a gyors fekvőtámasz, fekvőtámasz a változás a kezét, push-up tapsol, push-up ugrik át a testet, push-up tapsol mögött, fekvőtámasz emelt lábakkal, push-up egyrészt.
Egy kiváló lehetőség, hogy megerősítse a hátizmok egy edzőteremben. nevezetesen a gyakorlatot súlyzó: fekvenyomás, pad, mert a fej mellett ülő, francia sajtó, felhúzás, bicepsz a súlyzó.
Ez a csoport az izmok szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet, mert belőle nagyobb mértékben függ a minőség és ugrás magassága.
A leghatékonyabb gyakorlat ebben a tekintetben a guggolás. Ügyeljen arra, hogy tartsa a hátsó egyenes, a térd zokni - ugyanazon a vonalon. Növeli a terhelést fokozatosan, amíg eléri a 130-150% -át a saját súlyát. Jó sérülések megelőzése nagy terhelések övek és kötszerek. Ne felejtsd el őket.
Ugró gyakorlatok fejlesztésére láb erejét
Lehetséges opciók: egy teljes guggolás ugrások ( „béka”), egy egyszerű ugrás, ugrás egy lábon, ugrás a maximális magasságot lengőkarok.
Meg kell fenntartani egy nagyon gyors ugrás ütemben. Az idő, amikor a lába érintse a talajt / padló egyenlőnek kell lennie egy pár másodpercig. Jumping gyakorlatokat kell végezni a maximális számú alkalommal van erő és a képesség, hogy a folytatásban technikailag igaz.
4.Uprazhneniya, erősíti a vádli izmait.
A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek erősítik a vádli izmait a vállalkozások, gyaloglás, futás és ugrás a lábára. Végzése során ezeket a gyakorlatokat, akkor biztos lehet benne, hogy mennyi törzs a lábikra izom. Ugrás gyorsan, nagy mozgástartomány; a földön / padló időzzön minimális idő.
Záró végre egy sor gyakorlatok, biztos, hogy húzza az izmok a képzésben részt vevő: bicepsz, tricepsz, hát izmait, elöl és hátul a comb, vádli izmait.
Nos, ha edzés után van lehetőség, hogy megy a szauna vagy úszni egy kicsit. Ez egy kiváló megelőzése izomfájdalom.
Végezze el ezt a készletet heti 2-3 alkalommal. Alatt egy edzést, nem kell tennie, abszolút minden a gyakorlatokat. Kísérlet! Felváltva őket, hogy a gyakorlat nem tartott tovább, mint 50-60 perc. Hallgassa meg a szervezetben, növeli a terhelést fokozatosan, tartsa be a szabályokat az egészséges táplálkozás a sport és egészséges!
