Hogyan lehet növelni a függőleges ugrás

Látod, milyen magas ugrik most. Mellé egy magas fal vagy oszlop, és emelje fel a kezét olyan magas, mint akkor. Hagyd, hogy a barátod ünnepli krétát az a hely, ahova. Ezután felugrik, még mindig a kezét felfelé nyílt, és jelölje meg az új helyet a falon, amit már elértek. A barátja szüksége lehet állni egy székre, vagy egy széket, hogy segítsen, hogy jegyzeteket. Csak vigyázz, hogy ne ugorj rá. A távolság a két pont jelzi a nagy ugrás.

• Mivel a képzés nem új markerek. Meg fogja követni a haladást, amely megadja a bizalom, és akkor több testmozgásra.

Használd a kötelet. A rendszeres testmozgás, kötelet fogja erősíteni az izmokat szükséges nagy ugrások. Keressen egy szoba a kemény padlón, és a magas mennyezet és próbálja meg ugrik 15-20 percet naponta.

• Míg ugráló kötél, próbáljuk meg a boka együtt ugró mindkét lábával egyszerre.
• Fokozatosan kezd ugrani gyorsabb. Meg lehet kezdeni lassan csavarja a kötelet, hogy egy kis extra ugrás támogatására egyensúlyt. Aztán elkezd forogni a kötelet gyorsabban.
• Ha nem tudja ugrókötél, majd próbálja fut fel és le a lépcsőn. Ez a gyakorlat ugyanazt izmokat.

Ne felülést. Ez a gyakorlat fejleszti az izmok az alsó testrészt, valamint az izmok a hát és a has. Próbáld meg a következő feladatok növekvő intenzitása:

• Fő zömök. Stand lábakkal váll szélesség mellett. Heel a padlóról, ne nyissa meg. Lassan kezdenek zömök, hogyan lehet, hajlítás térded. Tartsd hát és a nyak egyenes. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 3 sorozat 10 felülést.
• Guggolás súlyzókkal. Guggoló, meg kell, hogy szüntesse meg a súlyzó a padlóról. Kezdjük 3 kg súlyzó. Ha nehéz lesz, hogy két súlyzót vagy egy kilogramm. Ha a súly úgy tűnik, túl könnyű, használja súlyzó 5 kg. Ülj le, ragadd meg a súlyzó a padlóról, és elkezd felkelni ugyanakkor felemeli a kezét. Amint felkel az ő teljes magasságában, meg kell tartani a súlyzókat a feje felett. Akkor üljön le újra, csökkenti a súlyzó a padlóra. Do 3 készlet 5 ismétléssel.
• Ugró guggolás. Stand lábakkal váll szélesség mellett és zömök le a lehető legalacsonyabb. Ezután felugrik, és próbálja meg fordulj 180 fokot. Vége a folytatásban zömök, inkább állva. Ha ugrik, forog különböző irányokba, például először jobbra, majd balra, és így tovább. Do 3 készlet 5 ismétléssel.

Meg kell erősíteni a vádli izmait. Sok gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy ezt, például a következők:

• Állni a járdára vagy a létrán, hogy a nyomában voltak a levegőben.
• Lassan megy fel néhány centiméter, miközben a tömeg meg a bokáját. Próbáld érezni, hogy feszített az izmokat.
• Lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot lassan. A kívánt hatás nem fog működni, ha gyorsan ugrál fel és le. Próbálja tartani emelése és leengedése kb 6 másodpercig. Számolni őket magam, miközben ezt a feladatot.
• Ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet. A kezdéshez megteheti húsz ismétlést.

Kezdeni ezzel a súlyzós edzés. Csatlakozz egy tornaterem, ahol akkor hozzáférhet a szükséges atlétikai felszerelés. Telepítse tömeg, amellyel képes lesz megbirkózni, hogy ne sértse magát. Próbáld meg 4-5 ismétlést. Legyen az izmok időt a regenerálódásra.

• Megjegyezzük, hogy a testmozgás a nagy tömeg és az alacsony ismétlésszám segít pumpálni a nagy izmokat. Ha nincs rá szükség, akkor légy a könnyebb súly és több ismétlést.

Segíts magadon, hogy a kezében a tehetetlenség. Mielőtt ugrik, karjait tartsa behajlított könyök. Jumping, emelje a feje fölött.

Kövesse az előrehaladását. Pár nap, nem egy pár ugrást a fejlődés nyomon követéséhez. De ne tekintsük őket alapvető gyakorlatokat, mert az eredmények még lassabb. Ha lehetséges, kérje meg egy ismerősét, hogy jelölje meg, hogy milyen magas doprygivaete.

Képzeld a fejedben, ahogy ugrik. Egyelőre nem bizonyított, a megjelenítés segít, vagy nem. De kár, hogy tényleg nem. Ha van valamilyen képzésben, és az izmok is fájó és fáradt, csukja be a szemét, és képzelje el a tökéletes folytatásban. Képzeld el, hogy jön le a földre, és lógnak a levegőben.

tanácsi rendelet

• Ha azt szeretnénk, hogy vásároljon néhány képzési programokat, amelyek azt állítják, hogy javulni fog a folytatásban a magasságot, majd próbálja meg minél több információt ezekről. Néhány ezek a programok szilárd eladni.
• Ne feledkezzünk meg a hasi izmok. Ezek nagyon hasznos futásnak és ugrás. Próbáld meg a gyakorlatok a has minden nap.
• Tedd nyújtás edzés előtt. Költött rá, legalább 5 percig.
• Táplálkozás is egy nagyon fontos eleme az edzést. Szüksége van egy csomó fehérje és a szénhidrát a takarmány és javítási izmok.
• Próbáld plyometric gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi, hogy növelje az erejét javításával közötti kapcsolatok az agy és az izmok. Néhány a legnépszerűbb gyakorlatokat rebound, gyakorol egy kötéllel, ugrások és zömök ugrik. Mindegyikük megtalálható az interneten. nem tehet mást, mint 75-100 ismétlést az optimális hatást. Ha a gyakorlat úgy tűnik, nagyon nehéz, meg kell csinálni csak 10-20 ismétlést.
• Látogasson online fórumok, ahol az emberek a világ minden tájáról megosszák eredményeket és tapasztalatokat.

figyelmeztető szabály

• Ne terheld túl magad. Ha úgy érzed, hogy nagyon fáradt, akkor azonnal leáll. Adj magadnak egy kis szünetet, és talpra bármilyen sérülés előtt a folyamatos képzés.
• Legyen óvatos az információt, hogy megtalálja az interneten. Nem fizetnek a szemináriumok, és nem csinál semmi testmozgás, amíg meg nem találja el róluk. Ellenőrizze a fórumok és független helyeken, és olvassa el, amit az emberek mondanak róluk.

Amire szüksége lesz szerkesztése