Hogyan rock sajtó lányok
Gyönyörű dombornyomott sajtó - minden lány álma, de nem mindenki tud felmutatni ilyen testület. Ha azt szeretnénk, hogy olyan eredményt elérni, nincs jobb lehetőség, mint ahhoz, hogy egy bizonyos diéta és némi gyakorlatot a sajtó, akkor nem fogja megtalálni. Annak érdekében, hogy megfelelően swing sajtó lányok kell, hogy emlékezzen a funkciókat a saját tested.
Nyomda kocka lesz látható a szervezetben csak akkor, ha gyakorlatilag nincs zsír a szervezetben. Ha túlsúlyos, majd miután kimerítő edzések a sajtóban, hogy lesz, de el will hide a plusz centi. Ebben az esetben meg kell tennie felülésekhez intenzívebb és Doda cardio (futás, játék kötél), amely segít a kiírási túlsúly.
Hogyan rock sajtó lányok
Lányok kell elfelejteni, hogy a sajtó ringató - ez erősítő edzés, ezért meg kell tartani a menstruáció alatt (különösen, ha azok fájdalmas). De ahhoz, hogy időt takarít meg, akkor nem könnyű nyújtás minden izomcsoport is fontos, hogy mindeközben gyakorlatok a sajtó, akkor semmi esetre sem a törzs a hát és a gerinc. Mivel a gyakorlatokat kell végezni, feszülten hasizmok - ebben az esetben az eredmény nem lesz.
Enyhítésére van szükség egy jó sajtó, hogy üsse a izomcsoportok - felső, alsó és oldalsó, és ne feledkezzünk meg a hátizmok, mint a zsír nők egyenletesen oszlik el a szervezetben.
A legjobb eredmény a gyakorlatokat minden nap, elengedték őket, legalább 20 percig. Ez idő alatt lesz képes „warm up” a hasi izmok és elkezdenek dolgozni.
Klasszikus sajtó - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögött. Vedd fel és vidd vissza. Tedd két 25 alkalommal. Mivel a felső izmok dolgoznak.
Hogyan töltsünk le egy sajtófotó
Backbends - egy jó gyakorlat az izmok a felső has- és hátizmok. Ehhez fekszenek a gyomor és a visszanyert karjait. Láb nem jön le a földre. Folytassuk olyan magas, mint lehetséges, hogy 15 ilyen alakváltozása.
Ferde csavaró help „dolgozzon” derekát. Ehhez hajlítsa be térdét, és hajtsa végre a gyakorlatokat úgy, hogy a bal könyöke megérintette a jobb térd, és fordítva. Ha igen intenzív, akkor hamarosan látni az eredményt.
Egy másik lehetőség az ilyen fordulatok - ez feküdt a padlón, kezek intézkedik a fél, a lábak emelt behajlított térdek. És terjed lábát hajlítva az egyik irányba, majd - a másik. Ugyancsak fontos a testmozgás a derekát.
Minden gyakorlatok nagyon fontos, hogy végezzen legalább 20 alkalommal. Mindez komplexum eltarthat akár 20 percig. Ez képes akár három alkalommal edzést.
Ha túlsúlyos jobb egy nap, hogy összekapcsolják felülésekhez és futás vagy dolgozik a kötelet. Jobb, ha nem egy nap sajtó, és másnap - fut. Ebben az esetben a szervezet javítani fogja a sajtó, így a megkönnyebbülés. És persze, tartsák be a megfelelő táplálkozás.