Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon 1
A nők mindig szívesen néz ki. A végtelen törekvés a szépség, nem állíthat meg semmi: a tanfolyam kozmetikumok, ruhák, az étrend és a plasztikai sebészet.
Azok, akik nem érdekel, csak a megjelenése, hanem az egészség, inkább a jobb fizikai tevékenység. De nem mindenki engedheti meg magának, gyúrni, és felmerül a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó barátnője otthon. Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, meg kell érteni néhány árnyalatok.
Anatomy of a hasizmok
A közös neve a sajtó tartalmaz egy meglehetősen nagyszámú izmok. Ők vannak osztva, egyenes izmok teszik ki a felső és az alsó has és a ferde vagy oldalsó. Az utóbbi is osztható belső és külső láthatatlan, az is, hogy olyan tisztán látható, amikor szivattyúzzák pocakját.
Ha a gép áll, hosszanti izom képződik kocka? Ez annak köszönhető, hogy a jelenléte függőleges inak. Ezért a has nézett gyönyörű, azt kell dolgozni minden izom, nem rajta részt. A koncepció a felfújt felső és alsó sajtó nem létezik külön-külön. Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy csökkentse vagy növelje a terhelést egy bizonyos része.
A felső részén a has, található a köldök felett, a változás sokkal könnyebb. Dús és erős. Míg az alsó része vékony.
Felkészülés képzés
A szerkezet a női test nagyon eltér a férfi, ez okozta a természet. Például, női has bevonva egy réteg zsír. És még pumpált dédelgetett kockák, nem lehet látni, mert a zsír. Ezért figyelmet kell fordítani nem csak ez a része a test, hanem az egész testet. A harmónia és megszabadulni a felesleges súly ideális úszás vagy kocogás.
Tovább élettani funkció megmutatkozó lányok minden hónapban. Így néhány nap lesz elhagyni képzés. Jobb, ha pihenni egy nappal azelőtt, és két után.
Első képzési és arra gondolt, hogy a legjobb, hogy üsse a sajtó barátnője otthon, fontos megjegyezni néhány szabályt.
Feltételek otthoni edzést
- Be kell, hogy vegyenek részt a legkorábban két órával étkezés után;
- akkor ágyba néhány órával edzés után;
- Jobb, hogy nem él egy kemény felületre, mint egy puha nem adja meg a kívánt hatást, és károsíthatja a hátsó;
- testmozgás a legjobb megoldás egy nap, így a szervezet képes lesz visszaállítani;
- legelfogadhatóbb a lányok gyakorolják, ahol minden gyakorlatot ismételjük 10-15-szor, és a halmazok száma nem haladja meg a 4;
- terhelés fokozatosan kell emelni;
- elülső terhelést kell felmelegedni.
Az utolsó elem tökéletes futás, bemelegítés vagy intenzív takarítás. Mi segít össze az üzletet a szórakozással, és a fűtés, és tiszta szállást.
A leghatékonyabb gyakorlatok a felső sajtó
A túlnyomó többsége gyakorlatok a has végezzük fekve. Azáltal, hogy vissza egy gyakorlat mat vagy hajtogatott többször egy takarót. A következő feladatokat fogja kérni leggyorsabban szivattyú fel a sajtó, míg a kívánt megjelenés az otthoni és ne bántsd magad.
- Twisting. Feküdt a padlón, karját a feje fölött. Lábak hajlítva a térd, és tegye a földre. Lassan a padlóról, és a lapockák. Ugyanakkor növekvő hajlított lábbal. Fontos, hogy a derék szorosan nyomni a földre. Emelés vállát olyan magas, mint lehetséges, meg kell számolni, hogy az öt, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. megduplázódott 15 gyakorlatokat csinálni. Idővel, akkor adjunk hozzá egy labdát, ami alatt tartott a térde.
- láb up. Végezzük a hátán fekszik. A lábak rendezi, kezében kényelmesen elhelyezhető. Lassan emelje fel a lábait egy 45 fokos, és csökkentette érintése nélkül a padlón. Először is 10 gyakorlatokat. A variációja ennek mozgását egy kísérlet, hogy írjon a lábak nevét emeljük a kívánt magasságot.
- Alakváltozása. Borulás hasán és a kezét a fejére, emelje fel a felső test, miközben az alsó szinten. Ez a gyakorlat lehet tenni párban vagy rögzítése a láb, például segítségével a bútorok. Kezdeni, végre két 10-15 alkalommal.
Hogyan építsünk alsó has otthon
Hogy ésszerű kísérletek számát nyomja meg a felső, menj az aljára.
- Szájharmonika. Az ülő helyzetben a test nyugszik a behajlított könyök. Lábak által felvetett 25-30 cm-re a padlótól, tartsuk lenyomva néhány másodpercig, és felhúzta a mellkasához. Anélkül, hogy elejtette a padlón, térd kiegyenesedett, és ismételje meg a gyakorlat 30 alkalommal a két megközelítés.
- Lépések a súlya. Hátán feküdt, és stretching karjait teste mentén, ami mozog, növelve a lábak kényelmes szögben. Kezdjük az egyik megközelítés 30 lépésben.
- Felemelte a medencét. Ha a hátán fekszik, és térdét behajlítva emelje a csípő olyan magas, mint lehetséges. Elhagyva a medence le nem ér le a földre. Egy változata, a gyakorlat fogja felemeli a medencét a kinyújtott lábbal. Akkor változik a lábát. 20-25 végzett gyakorlatok egy időben.
obliqus
Aggodalom megemelve a sajtó otthon, ne felejtsük el, a ferde izmok. Meg kell csinálni, de ne vigyük túlzásba. Ha az oldalán a sajtó nagyon fejlett, akkor a derék vizuálisan szélesebb, és az egész szám lesz közvetlenebb. Itt vannak a leghatékonyabb gyakorlatok a ferde:
- Olló. Legs emelt 30 fok felett a padló, csinál gyakorlatot, hasonlít egy ollót;
- Side kanyarokban. Végre hajtani. Meg kell gyorsan dönthető különböző irányokba. Vegye súlyozza súlyzók;
- Kereszt-csavarás. Feküdt a padlón, a lábaid hajolni, és miközben a lapátok mat, rögzített merőleges a test különböző irányokba.
fontos tippek
Befejezés képzés a sajtó gyakorolja „kutya szájkosár fel”, majd az „arca egy kutyát.” Erre a célra a hason fekvő helyzetben kell felemelni a felsőtest karnyújtásnyi majd lehajol. A hasi izmok megnyúlnak, ezért a következő napon a fájdalom lesz kevesebb.
Ragályos képzés fontos, hogy emlékezzen a táplálkozás. Meg kell felül az étrend csökkenti a zsír és a szénhidrátok. Részvétel étkezés, így részek kisebb. És ami a legfontosabb, nem tudja megváltoztatni egy nap edzés kell tartania legalább egy hónap, és előnyösen három, amely jelentős eredményeket.
Tehát milyen gyorsan pumpálni a sajtó barátnője otthon nehéz, de ez tényleg megfelel valamennyi ajánlást, fontos megjegyezni, hogy a legnehezebb - indul. Amikor a rendszer kéri szokás (általában a harmadik héten) könnyebb lesz kész tanuló és hogy elégedett legyen önmagával, mint kibújik olyan ismerős és kedvelt gyakorlatok.