Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon
Van egy szép szám meghúzni, lapos testtartás kívánta minden nő. Lapos has - az egyik fő előnye a vonzó női alak. Fejlesztése révén a hasi izmok, derék lesz vékonyabb és vékonyabb combok. Muszáj menni az edzőterembe, és nem az edzőteremben, hogy elérjék a lapos has, vagy lehet kapni jó eredményeket otthon? Sok nő érdekli, hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon a lehető legrövidebb időn belül.
A fő ajánlások a fizikai tevékenység
Mi a hasizmok
Az izmok a has vagy a sajtó három csoport:
- Top izomcsoportok;
- Alsó izomcsoportok;
- Vagy oldalsó ferde izomcsoportok (külső és belső).
Közvetlen inak függőlegesen van elhelyezve, képződését elősegítő kocka gyomorban. Mivel gyakran kialakult téves vélemény, hogy a terhelés igényel csak az átlag híreket.
Gyorsan szivattyú a hasizmok csak akkor lehetséges, ha a rendszeres teljesítését komplex, dolgozó három fő izomcsoportokat.
Mit jelent, hogy nyomja meg a kockák?
Lebonyolítása hazai képzés a hasi izmok, akkor érheti el a megjelenése kockákra. Segít speciális fizikai komplexum, melynek az egyes régiók fejlettségi szintjét a hasi izmokat.
Nyomda ezen a héten - valóság vagy mítosz?
Elég gyakran a nők felveti a kérdést: „Van-e lehetőség a szivattyú fel a sajtó otthon egy hétig,” A jobb teljesítmény a fizikai rendszerek, a szekvenálás, és igaz, hogy töltse be a kis eredmények formájában fokozott izomtónus és eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből a gyakorlat alatt lesz hét napig . A tényleges eredmény formájában növekvő izmok, húzott kocka - legalább 1 hónap rendszeres testmozgás.
Képzési program nők számára tervezett 2-3 keresztül heti különböző testmozgás rendszereket. Végezze 15-20 ismétlést három.
A fő típusú fizikai
Gyakorlatok komplex szám 1 ismételjük 15-20-szor 3 szett:
- Emelje a lábát a fekvő helyzetben;
- Harmonika „;
- Oldalsó elfordulás ellen. "
№2 A komplexum gyakorlatok, hogy meg kell ismételni a 15-20 alkalommal három megközelítés:
- Lépései a tömeg „;
- A figyelem lábak és a medence testtartás hazugság;
- Olló”.
Gyakorlatok komplex №3 15-20 ismétlést egyes, a 3 szett:
Minden nap reggel vagy este hasznos, hogy nem a gyakorlat, „vákuum”, amely hatással van az izmok a hasüregben.
- Vegyünk egy póz állva vagy fekve;
- Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül;
- Teljesen a levegő ereje kilégzést, és húzza a hasat sokat;
- Freeze 15 másodperc, és lazíts. Elég elindítani 10 ismétlést.
Tekerje fel az izmok a has ház igazán - fontos, hogy ne csak a rendszeresen végez hatékony gyakorlatok, hanem figyelemmel kíséri a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend.