Hogyan válasszuk ki az egészséges táplálkozás az útra autóval

A munka, vagy csak pihenésre néhányan közülünk töltenek annyi órát a kocsiban, hogy „valahol”, avagy az üzleti. És lássuk be, nehéz ragaszkodni az út a helyes táplálkozás, ha eszünk egészségtelen ételek fenntartása érdekében a kívánt sebességet.

A legfontosabb az, hogy enni jobb az úton - ez az, hogy előre tervezni, és megtalálja egyszerű módja, hogy elkerüljék az egészségtelen kísértéseket, amelyek várják Önt.

lépések szerkesztése

Előre tervezni. Annak ellenére, hogy könnyű mondani, de nehéz megvalósítani, terv előre - ez egy jó módja annak, hogy elkerüljék az egészségtelen élelmiszerek megválasztására. Csomagolja az ételt készített otthon a nap az utazás előtt. Használja konténerek ebéd a típus termosz tartani élelmiszer meleg, ha szükséges. Jobb lenne, ha egy utat az élelmiszer, amelyet előre csomagolt, könnyebb lesz enni vezetés közben.

• Készüljön fel az vásárol egy csomó hasznos ételek, például a kis sárgarépa, uborka, apróra vágott szeleteket, a táplálkozás bárok, dió, stb Győződjön meg arról, hogy ezek a tételek könnyen nyitható és tárolja egy zacskóba. Alig útszéli boltban eladni egy almát, a banánt, vagy egy marék dió.
• Ne próbálja meg főzni egy étkezést reggel, amikor el kell menni - akkor nem fog működni. Rászánja az időt, különösen, ha akkor kell gyűjteni az utolsó pillanatban, tisztítsa meg a házat, stb Azonban, akkor általában költeni az extra öt perc alatt bemelegszik, készételek és betette egy termosz konténer.

Készíts egy ütemtervet, és tartsa rendes játékidő az étkezést. Tudod, mikor általában akar enni. Ha vacsorázni minden nap 06:00, megéhezik ebben az időben, minden nap, nem számít, hol vagy. Úgyhogy az éhség nem sarokba szorítani. Megpróbál ragaszkodni a megszokott menetrend szerint, még akkor is, ha úton van. Ez megakadályozza a túlzott evés, túl gyakori étkezés és vándorol ütemtervet. Ha kihagy egy étkezést, akkor valószínű, akkor úgy fogja érezni irritációt vagy fáradtság, amikor végre menni.

• Nem hibáznak, és nem veszi a táplálékfelvételt a hosszú utazások, időlegesen lényegtelen kérdésben. Élelmiszer - ez nagyon fontos, mert ez ad egy esélyt, hogy hagyja abba, séta, testmozgás és pihenés, módosítsa a testtartás. Válasszon egy kellemes hely az ebéd, mint például egy park, egy hely a folyó vagy a turista park, ahol lehetősége van arra, hogy valami érdekes és szép, hogy más lesz a napi rutin.
• Megáll, ha éhes - ez is ideális lehetőség felvidít, és menj tovább egyre nagyobb figyelmet fordítanak a biztonságra, különösen azután, ha van egy kis sétát és összegyúrjuk az izmokat.

Tartsuk ellátás segítségével élelmiszer szerkesztése

Ha Ön, mint a legtöbb vezető, nehéz lesz tartani a figyelmet az úton, ami rendkívül fontos az Ön biztonsága érdekében. A megoldás lehet a koffein, de túl sok kávé okoz idegességet, fejfájást és egyéb problémák, és nem mindenki készen áll a szivattyú magam koffein. Az alábbi tippek segíthetnek, hogy továbbra is maradjon formában vezetés közben: [2] [3]

• Kezdje a napot egy egészséges reggelivel utazás. Ne hagyja ki a legfontosabb étkezés a nap. Válassza a teljes kiőrlésű pirítós vagy bagel, mogyoróvaj, gyümölcs, gabona joghurtot és tojást.
• Egyél gyümölcsöt éhgyomorra: Ez lehetővé teszi a glükóz gyümölcsök gyorsan bejutnak a véráramba, így egy gyors lökést az energia.
• Egyél az úton gyakrabban, mint máskor. Ahelyett, hogy 2-3 étkezés, hogy 4-5 szintjének fenntartása glükóz. Minden étkezés legyen könnyű, de az Ön számára elegendő energiát.
• Ne egyen túl sok húst, mert hosszabb ideig tart megemészteni és töltött több energiát.
• Igyál sok a kiszáradás elkerülése érdekében.
• Add a teljes kiőrlésű gabonák, hogy az étkezést. Ez takarít meg energiát, és akkor elkerülhető fűtött és alá kell az élelmiszer-feldolgozás.
• Válasszon egészségesebb ételek, délután az idő, amikor a legtöbb ember akar enni valami édeset újratölteni energiát. Válassza gyümölcs, keksz, sajt, dió és gyümölcs szelet humusszal és salsa ..
• Az alma a leghasznosabb termékek, mert hosszú ideig rágni, és szintjének fenntartása fruktóz. [4] Hasonlóképpen, narancs szegmensek és egy erős ízű, túl, segíthet.
• Rágózni menta ízű. Rágás aktivitás és az erős mentolos íz segít megőrizni a figyelmet.
• Nem lehet magával az élelmiszer, ami álmosságot okozhat. Egyél a késő délután, amikor már kész ágy. Ez magában foglalja az élelmiszer, hogy tartalmaz egy csomó triptofán, mint a tej, banán, pulyka mell és alacsony zsírtartalmú sajt. [5]

tanácsi rendelet

figyelmeztető szabály

• Az út során, kap elég alvás. Nem alszik eleget, nem csak akkor fáradt vezetés (veszélyes), de az is lehet eldönteni, hogy mit leküzdeni a fáradtságot, akkor képes lesz arra, hogy egészségtelen gyorséttermi étkezés. Feküdj le a megszokott időben és éjszakai alvás előtt megy vissza az úton.
• Néha egy nagyon hosszú út, kényeztetheti magát gyorsétel (valamint a többi utas), ellenkező esetben előfordulhat, depressziósnak érzi magát. Csak légy biztos, hogy ez lesz az egyik alkalommal, ahelyett, hogy a rendszeres étkezés az úton.

Amire szüksége lesz szerkesztése