Húz egy kar, farkas edzés

Egyfajta elegáns és egy alkalommal a büszkeség sportolók körében részt a bárban húz egy kar. Végezze hasonló gyakorlat elég nehéz, és egy ilyen feladat kezelni nem minden sportoló. Attól függően, hogy a fizikai és az egyéni teljesítmény, hogy e cél elérése érdekében több hónapig is eltarthat (ami nagyon valószínű), hogy több éven keresztül. Nézzük meg az alapvető szempontjai és árnyalatok húzódzkodás.

Húz egy kar

Ahhoz, hogy hasznos lehet?

Sok sportoló, hogy húzza az egyik rukeinteresny csak azért, mert valóban lehet tekinteni egy ok a büszkeségre - sportolóknak (még a tapasztalt, gyakorló az első évben), amely képes a hasonló, nem annyira.

Azonban néhány ember számára, mint a képessége, hogy egy gyakorlati haszna. Ennek tartalmaznia kell:

• hegymászók - az első helyen;
• armrestlerov;
• súlyemelés;
• harcosok minden irányban;
• „Csatárok” (különösen azok, akik gyakran vagy egy par a lábát, és használja a kezét);
• az emberek részt vesznek a tenisz és a hasonló sportok (tollaslabda, ping-pong).

Mert mindenki, aki része bármelyik fent felsorolt ​​csoportok, képes felzárkózni (vagy akár csak lógni egy ideig) egyrészt - egy igazán hasznos és szükséges készségek, képességek minőségének javítása az eredményeket és a sebesség a haladás a fő sport, és néha ( hegymászók) - és életet ment.

Faj és funkciók markolat

Minden sportoló tudja, hogy a változatoknak a hagyományos pull-up (azaz két kézzel), sok - attól függően, hogy a távolság a kezét és a fogást alkalmazni.

Ami a húzás egy ruke- szintén nem minden világos. Kétféle változatban húzódzkodás (markolat kezét neki, és fogást kezét tőled). A második módszer többféle sokkal egyszerűbb és hozzáférhető, mert a hát izmait „segítség” a bicepsz dolgozik viszont átveszi a részét a terhelést. Emiatt sok fiatal sportolók inkább kezd felzárkózni egyrészt ez az tapadást, és végül - ha szükséges - és megtanulni egy bonyolultabb változata.

Meg kell jegyezni, egy másik nagyon fontos és figyelmet igényel pont: a harmonikus fejlődés az izmok mindkét oldalán a hát és mindkét kezét a legjobb próbál végrehajtani húzódzkodás két kézzel felváltva.

izmok

Mivel a hagyományos húzódzkodás - a fő terhelést a hát izmait. Ezen túlmenően, a hatalmas statikus munkát az alkar - egy kis izomcsoportokat nehéz ahhoz, hogy tartsa a teljes súlyát a szervezetben, és így is részt vesz a hajlítás a karját.

A kiegészítő szerepet a deltoid izomba (különösen - a hátsó gerendák) és bicepsz kezek (különösen, ha meghúzza a fordított fogást, amikor a tenyér nézzen Ön felé).

Ki fog fordulni gyorsabban?

Mint írták, a cikk elején - az elért eredményeket, hasonló gyakorlat, közvetlenül befolyásolja a különböző egyedi jellemzőit. A lista a következő:

1. Tömeg. A kisebb a testsúly - igen, természetesen, könnyebb lesz, hogy emelje fel. Ebből az okból is nehéz atléták (akkor is, ha azok súlya - „száraz” izmok) sokkal nehezebb elkapni egy kézzel, mint a drótos és vékony.
2. Fizikai formában. Természetesen az erősebb izmok (különösen - vissza és karok) - annál könnyebb lesz, hogy utolérjék. Ez a tény azonban kevésbé fontos, mint az előző - ha megnyom egy 150 kilogramm, de a tömeg hosszú idő telt el a „száz” - nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan megbirkózni ezzel a feladattal.
3. Az egyedi adatokat. Ennek ki kell terjednie a szilárdsága és vastagsága a csuklótámasz. Ha születik egy hatalmas és erős kézzel - ez valószínű, hogy képes lesz felzárkózni könnyen. És fordítva - a sportolók vékony és gyenge csukló nagyon nehéz elérni ezt a célt, még az intenzív edzések közben.

A fentiek alapján, levonhatjuk a következtetést vonta le: „száraz” és megfeszített amatőr osztályok a bárban nem túl nagy baj, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni ezen a módon. De hatalmas testépítők, a betakarítás, és húzza nehéz súlyokkal, ilyen probléma, és nem derül ki, hogy nem képes megtenni.

Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék az egyik karja?

Nos, most - a fő kérdés: hogyan kell építeni egy képzési és mit kell tenni, hogy megmutassák a barátok az eredménnyel?

Azonnal meg kell mondani - a cél több hónapig is eltarthat, és szükség hatalmas erőfeszítést. Azonban minden valóságos, és kellő kitartással sikerülni fog.

Húzódzkodás: a leghatékonyabb és legeredményesebb módja

Persze, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni egyrészt - az elején a következő minőségi csinálni két kézzel. Gondolj ez csak akkor lehetséges, ha könnyen felzárkózni 12-20 alkalommal - vagy egyszerűen nincs elég izomerő.

Most - hozzávetőleges útmutató, amely segít, hogy mozog a hagyományos pull-up, hogy ez a „elit” változat:

1. Megfeszíti, amilyen gyakran csak lehetséges, és amennyire csak lehetséges. Ha nem lehet probléma, hogy nem 15-20 ismétléssel per set - kezdhetjük használni a plusz súly.
2. Amikor húzza fel ne használja az egész kezét - próbálja tisztítani vízszintes sáv 1 ujját. Például - a baloldali teljesen lefedi a bár és a jobb - csak négy ujját, majd - két, három és így tovább.
3. Próbáld akasztani egyrészt, és tartotta, amíg csak lehetséges. Eleinte nem nagyon óvatosan, hogy ne „keresni” a zavar a vállízület vagy stretching izmok az alkar (a leggyakoribb sérülés a kezdő sportolók) lóg az első két kezét, majd óvatosan tépje le a kapufáról az egyikből.
4. Amikor megtanulod, hogyan kell tartani a testsúly egyrészt - próbálja, hogy menjen le rá. Művészet szokásos húzás két kézzel, majd - a kibocsátás egyik bárban, és óvatosan leereszkedik a második.
5. Rendszeresen utolérünk egyik karján. Már a kezdet kezdetén, hogy jobb, ha nem egy kereszttartó, amelyhez eltávolítja a padlóról (ismét a sérülések elkerülése érdekében). Próbálja csinálni, használt összekulcsolva a csukló (az a terület, ahol a szívfrekvencia mérik), hogy amely megfeszíti.
6. Egy másik változat az előző gyakorlat - tudja tartani a második viszont nem a csuklóját, és támogatja a vízszintes sáv.

Ha megtanulják legalább 10-15 másodpercig akasztani egyrészt - növekszik majd sokkal gyorsabban és jobban észrevehetőek. A legfontosabb dolog - ne hagyja abba, és vegyen részt a rendszeres (lehetőleg elvégezni ezeket a gyakorlatokat naponta többször).

Amikor húzza fel egyrészt, gondosan tartsa be a helyét a szervezetben. Ő hajladozó létrehoz egy újabb terhet ró az alkar. Ennek elkerülése érdekében, miközben húzza a lábak együtt, kissé felemeli őket, és enyhén behajlítva a térd ízületeit.

További intézkedések: a megújuló erőt és markolat

A hátizmok (ha csinálsz, és gyakran felhúzza rendszeresen) képes lehet megbirkózni a feladattal. Sokkal komolyabb akadályt a célkitűzés megvalósításához gyenge kezek - különösen az izmok az alkar. Ezért azok számára ajánlott, hogy tovább erősítsék. Ehhez, akkor végezze el az alábbi feladatokat:

1. Expander tömörítés. Vegyél magadnak a legolcsóbb és a legtöbb szokásos „modell” - gumi kör. Meg lehet venni, bárhová is megy - ez nyilvánvaló plusz. Akkor ül egy pár, az irodában, vagy menjen a metró, és ugyanabban az időben -, hogy a vonat az alkaron.
2. „Walk farmer” - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztésének fogóerejük. Vegyük mindkét kezében tömeg (ez lehet egy súlyzó, kettlebell, a palacsinta a bar), kihagyja őket végig a test, és csak megy, tartsa meg, amíg csak lehetséges.
3. Vis a kereszttartó. Amíg megtanulják, hogy tegye egyrészt - a két lógni, amíg csak lehetséges.
4. Deadlifts nehéz súlyt.
5. Hajlítás fölé karok (szokás markolattal, kezét magának, és fordítva).
6. Tartsa a palacsinta pengetős a bárban markolat (nem használja az egész tenyér és az ujjak esetén).
7. Hajlítás a csukló súlyzó vagy súlyzó (mindkét tenyerét önmagához és magára).
8. „Kalapács”.

Ossza meg ezt a cikket barátaival