Képzés a vízszintes sáv párhuzamos sávok - kezdőknek a súlya a zene, videó
Alapvető működési szabályzatát a bárban: hogy egy vízszintes sáv, az izmok és a vágy, hogy jó eredményt érjen el.
Mielőtt elkezdené egy történetet a képzés egyes izomcsoportokat gyakorlatokat a keresztléc, tisztáznia kell azt az elvet, hogy húzza az egész. A lényeg az, hogy ez elég egyszerű és megfizethető minden testmozgás, legyen az férfi, nő, férfi vagy gyermek. Gyakorlat edzésprogram bármikor az év, és a nap is lehetővé teszi a vízszintes sáv. Izmainak rendszeres testmozgás megszerezzék a szükséges hang és fejlesztése.
- Ügyeljen arra, hogy menjen át a menetében a bárban a kezdők számára. hogy a szervezet nem volt probléma.
Amikor húzza fel a munkát magában foglalja az összes főbb izmok a test. Ezért a vízszintes sáv, és a munka nagyon népszerű manapság. Nem számít, hogy dolgozunk kizárólag a súlyuk vagy felhasználásával további terhelés - egy vízszintes rúd, sporteszköz, pénzt takarít meg a rendszeres látogatások az edzőterembe.
Hogyan kezdjük el?
Kezdeti tapadás legyen párhuzamos a vállát. Annak ellenére, hogy van egy nagy számú markolatok, ha csak most kezdik csinálni, akkor ez lesz az Ön számára az alapítvány. Amikor húzza fel egy hatalmas izmok részt vesznek a munkában. Kezdjük egy leírást a legfontosabbak.
Az első megkezdi munkáját a váll és a könyök. Szintén használják a munka a kéz és az alkar. Miután szerepel a munka a deltoid izomba, hát és váll területén.
Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell építeni az izom a bár rendesen, meg kell érteni azt az elvet az egyes csoportokban. A fő részét a terhelés, ha meghúzzák rendelt széles hátizom.
Annak érdekében, hogy teljes mértékben érezni az elvet a latissimus izmok, egyszerűen hajtsa be a térd és kiegyenesedik a testet. Egyszerűen nevezzük „szárnyak”.
Milyen más izmok vesznek részt?
Továbbá, ha felhúzza fontos trapézizmot izmokat. Ezek a felszínen, és nyújtsd a mi koponyák a központi része a hátsó. Segítségükkel, van egy mozgása a lapockák és a karok.
Emellett csuklyásizom a bárban dolgozik a bicepsz és tricepsz. De ezek szerepét húzza több kiegészítő. Bicepsz csinálnak jobban a gyakorlatokat az alsó markolat. A mellizom fejlesztik a bárban minden foglalkoztatási forma, valamint a sajtó. De itt az ideje, hogy beszéljünk a működési szabályokat a bárban.
Mit kell emlékezni?
Be kell menni le ugyanabban az ütemben, mint a nő. Továbbá, nem kell szivattyúzni a szervezetben. Érhetünk el a sávot, hogy a fej felett volt a kapufáról. És vigyázz a légzés - be és ki, amikor felemeli a lap alján.
Amely lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon az izmok a vízszintes sáv, attól függően, hogy a markolat?
Ha különböző típusú markolat a terhelést a különböző izomcsoportok a szervezetben. Ezért szükséges, hogy pontosan tudja, ebben az esetben van szükség, hogy az egyik vagy a másik technika. Tekintsük mindenféle markolat külön-külön.
Közepes Egyenes fogást. A kiindulási helyzet vissza nekifeszülünk és keresztbe vetett lábbal, és enyhén hajlított a térd, a vállak összehozzuk. A legmagasabb pontja érintenie kell a mell mezőnybe. Tovább a lassan süllyedő és egyengető ütközésig karját.
Közvetlen fordított fogással. A kiindulási pont a test ugyanaz, de meg kell, hogy utolérjék nem végéig, de csak a középső. Alkar kell tartani hajlított és kulcscsontját szinte érinti a vízszintes sáv.
Keskeny fordított fogást. Ez a fogás segíti a szivattyú fel a mellizom és a sajtó a bar maximális hatékonysággal. A kiindulási helyzet vissza enyhén ívelt. Ez a vételi lapátok csökkentése és a vállát behúzva. Próbálja megérinteni az alján a keresztléc mellkasát.
Széles markolat a mellkasát. A kiindulási helyzetben van szükség, hogy átlépje a lábak és a boltozat a hátsó. Ez a fogás nagyon hasonlít a gyakorlatokat súlyzó egy hason fekvő helyzetben. Amikor felemeli, próbálja felvenni a munka nem a kezét, és a hát izmai. Pengék a legjobb, hogy együtt, és a könyök irányítja szigorúan a földre.
Széles markolat a feje mögött. Ez a fajta húzódzkodás elkészült kihúzta magát és a láb, nincs szükség a határokon őket. A maximális pont a fej hátsó részét kell próbálni, hogy megérintse a mezőnybe. A könyök esett a földre. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan növeli és erősíti trapéz és körkörös hátizmok.
Hogyan változik a terhelés?
A különböző húzódzkodás a rúdon, hogy dolgozzon ki a különböző izmok a test. Tehát, ha növeli a tapadást, a feszültség irányul, hogy a hátizmok, és ha igen kisebb a távolság, annál erősebb a kezét. Tudván ezt, akkor szabadon választhat és módosíthatja a tapadást, és ezáltal növeli, és csak erősíti azokat az izmokat, amit akar.
Alapvető szabályok, ha a képzési egy vízszintes rúd
A fő cél a képzés a gyors felhalmozódását az izmok, és ezeket jó állapotban. Tehát képzésre van szükség, hogy létrejöjjön helyesen a maximális hatás. Izmokat kell pihenni, ezért képzést kell elvégezni, legfeljebb két-három alkalommal egy héten. Az a tény, hogy az izom növekedés nem fordul elő a tényleges edzés, és utána, az ünnepek alatt. Így nincs értelme túladóztat a szervezetben, ez vezet a lassabb növekedés, vagy akár egy esetleges megszüntetése. Ebben az esetben, ha a fájdalom nem szűnik sokáig, biztos, hogy hagyja, hogy a szervezet pihen egy pár napig.
- Van egy bizonyos Baiiance terhelés húzva a bárban. Ahhoz, hogy tudjuk, melyik izmok gyorsabban növekszik, ne terheljék túl a test, csak az a helyes megközelítés, hogy a képzés. Végezze 3-4 készlet 8-12 pull-up. De maximum kell megközelíteni fokozatosan. Először meg kell tenni, amennyire a testmozgás, mint akkor, és fokozatosan a szervezet alkalmazkodik a stressz adott rá. Minden megközelítésre van szükség haladékot 2-3 percig.
Fokozott nyomás fokozatosan történik, így az izmok nem tapasztalnak a stressz. Ha a feszültség az izmokban sem jelenik meg, miután a terhelés-növekedés kezdenek felzárkózni a súlytöbblet, amely kapcsolódik a biztonsági öv vagy vissza. Súlyának növelése a terhelés, szükséges, hogy csökkentse arányában az ismétlések számát.
A vízszintes sáv, figyelmesen nézte, mit izmok dolgoznak abban a pillanatban. Amellett, hogy a testmozgás, az izmok kell állandóan etetni fehérjék és fehérje - ez hozzájárul a gyors felfújó és ad elég erős, hogy visszaszerezze. Szintén figyelni a technika húzza fel, nem kap sérülések.
Most, hogy tudod, hogy az alapvető szabályokat a kezdők, a rendszeres testmozgás nem kapcsolja be a napi kínzás. Letétele után a fő program módosításához szükséges foglalkozások bonyolultabb technikákat érintő más izmokat, és minden sikere.