Mely izmok dolgoznak, ha meghúzzák a bárban

Ha összehasonlítjuk a törzs sportoló druzhaschego a bárban, és az emberi alak, ami megakadályozza, hogy a legegyszerűbb tanulságokat a keresztléc, az előny nem lenne az utóbbi javára. Húzás tud alakulni egy sportoló és laza tolstyachka és karcsú astenik. Mit kell ehhez? Fémcső lábak, vastag ág egy fa a folyó mellett, és otthon - a vízszintes sáv telepített az ajtóban.

A többi - a vágy, hogy egészséges és fizikailag vonzó.

Mely izmok képzett szigorítása

Húz egy ember összekapcsolódik a kezében a rögzített vízszintes sáv. Ezután a kar behajlítva, a könyök, a test felfelé mozdul. Edzés befejeződött, ha az emberi álla alatt a bárban, és a válla - annak szintjét.

Meghúzási végezzük simán működik az izom rándulások nem engedélyezettek.

A fő munka hárul az izmok a fegyvert, hanem részt, és hátizmok, hasizmok.

Módszerek húzva a lista:

• Közvetlen középső markolat. Palm amikor közeledik lövedék elfordult, ujjai megnyomta a bárban. Dolgozz a tricepsz és bicepsz, trapéz és a széles hátizom, alkar és a vállöv.
• Fordított fogást. Hands edzés közben tenyerek a sportoló. Tart kevesebb erőfeszítést, mint a közvetlen fogású. A szivattyús bicepsz izom (bicepsz).
• Széles közvetlen markolat (fordított opció nincs jelen). Ez a gyakorlat sokkal nehezebb. A távolság a kezet, mint máskor. Az jó kombináció minden izomcsoport, különösen a váll régióban. Ellentétben a közvetlen tapadás - hüvelykujj tartja a legjobb pozíciót. Képzett kezek és vissza, tapasztalható megnövekedett terhelést lat. Speciális beállítás - húzta a fejét.
• Keskeny fogást. Kitárt karral minimális, a tenyér a kastélyba. A fő terhet - a serratus anterior izmok, váll (brachialis). Úgy részt az alsó része a széles hátizom. A bicepsz dolgozik fordított fogást, a vállak eltávolítjuk, a lapátok vannak zárva.
• A vízszintes sáv. Két ököllel, amely a kapufáról összeérnek. Meghúzásakor a fej felváltva megy körbe a vízszintes sáv a jobb és a bal oldalon. Sway váll, hajtómű és latissimus izmok (a downstream területen).

Hogyan kell helyesen megtanulják, hogyan kell felzárkózni

Úgy véljük, hogy ha egy személy képes felzárkózni egy menetben legalább 6-szor, akkor ez elég. De ez nem egy rekord az ambiciózus sportoló. Hogyan lehet elérni a látványos siker rövid távon? Szükséges, hogy a vonat egy csomó. Nem véletlenszerűen, hanem egy hosszú idő, és fejlett technológiákat tesztelt rendszerek:

• direkt progresszió módszerrel. Jelentése fekszik a napi számának növekedése húzódzkodás minden alkalommal, amikor közeledik.

Minden héten az összeg felhúzó növekszik. Dolgozzon ki egy programot, majd 30 hétig, és végre kell hajtani, akkor lehet, hogy a test fizikailag tökéletes.

Által elkövetett hibákat kezdők. Hogyan lehet elkerülni őket

Meghúzásakor figyelemmel kell kísérni a berendezés. A ház található, függőlegesen. Ringató kizárt.

Szükségünk van a helyes légzés ritmusát: levegőt a nő, belélegezni, ha csökkenti.

A szív terhelését ilyen rendszerben, a légzés minimális és maximális izommunka. Nem ajánlott, hogy dobja vissza a fejét. próbálják elérni, hogy az álla bar. Ez veszélyes a nyaki gerinc. Meg kell támaszkodni csak a hatalom kezében. Gyakorlatokat végezni folyamatosan, lassan, fokozatosan számának növelése pull-up. A legfontosabb dolog - nem túlmunka, ahhoz, hogy az elv „arany középút”.

Mi az előnye a testmozgás?

Húzódzkodás nem csak javítja a szám. Ezek a gyakorlatok képesek orvosolni a „oszlop az élet” - az emberi gerinc. Úgy tartják, hogy az ember még a „felnőni” 3-4 centiméter. Húzás alapját bonyolultabb gyakorlatok a bárban, mint a folyáshatár, szegecseléssel vagy emelő forradalom.

Milyen formában megállítani szigorítás

Jobb lenne, ha a képzés a hagyományos fogást. És csak akkor, hogy dolgozzon ki módszereket szigorítása megnövekedett komplexitás. A meghatározó része a terhelést, ha húzza, hogy a kéz izmait. Bizonyos esetekben a bicepsz (fordított fogás) keményen dolgozik, a másik - a tricepsz (közvetlen tapadás). Mindkét latissimus részt vesz minden formában. Az egyik megközelítés szerint kívánatos, hogy végre egy sor gyakorlatok egy teljes készlet markolatok.

Felfújt izmok, sportos, alacsony zsírtartalmú - bizonyára ilyen mutatkozik az álmok minden ember. És ez jó, hogy a nő mellé fizikailag robosztus, erős, elbírniuk fegyvert, egy élettársa. Miért ne hajtsák végre a közös álom?