Mi a különbség a kettéválik otthon

Nyújtás fontos, hogy ne csak a sportolók és a táncosok, hanem a hétköznapi emberek. Nyújtás különösen hasznos azok számára, akik a való életben egy kis lépés. Zsineg tekinthető kiváló indikátora a rugalmasságát izmok és a szalagok. Stretching, beleértve húrok, segít megszabadulni a fájdalom, ami után történik ellenállás. Ez a képesség lesz hasznos a nők számára, akik tervezik a terhességet. Meg kell jegyezni, és annak pozitív hatását az anyagcsere folyamatokat és a helyreállítás a test sejtszintű.

Mielőtt megértjük, hogy milyen gyorsan a szakadások otthon, megtudja, hogy mely paraméterek sikerétől függ ebben a szakmában. Először is, egy személy életkora is fontos, és mi ő fiatalabb, annál gyorsabban és könnyebben sikerhez. Másodszor, a nagy szerepét testedzés, és ha valaki nyújtási ismeretek, akkor üljön a húr könnyebb lesz. Harmadszor, egy másik fontos szempont - a természetes adatokat, azaz a jelenléte a kollagén és elasztin, a hossza a vezetékek, stb Ha van egy vágy, hogy a szakadások nemcsak rendszeresen, hanem megváltoztatni a diéta .. Szükséges, hogy normalizálja a tömeg, van egy csomó fehérje, és fenntartja a vízháztartás egyensúlyát.

Mi a különbség a kettéválik az otthon?

Csak azt akarom mondani, hogy nem szabad várni a szakadások után néhány edzést, hiszen a folyamat fokozatosan kell véghez vinni, a sérülések elkerülése érdekében. Nagy jelentősége van a siker eléréséhez az önfegyelem és a normál osztályokban. Javasoljuk, hogy foglalkozik a reggel, mert a szervezet könnyebben reagál a terhelésre.

Kitalálni, hogyan kell csinálni a szakadások, akkor feltétlenül mesélni a bemelegítés, amelynek célja az melegszik a szervezetben. Javasoljuk, hogy egy meleg zuhany, amely segít minimalizálni a fájdalom. Hogy felmelegedjen, akkor választhat a futás, ugrálás, hinták és mások. Ezután kezdheti alapképzést.

Egy sor gyakorlatokat csinálni a szakadások:

1. V-nyújtás. A vevő a kiindulási helyzet, meg kell ült a földön, a lábak hígítjuk úgy, hogy az angol levél «V». Tedd ponyvák, hogy az egyik vagy a másik lábát. Fontos, hogy ne púp a hátadon, és próbálja elérni a kezét, hogy hagyja abba. A lényeg a törési ajánlott maradni egy percre. Ezt követően, előrehajol.
   
2. Gyakorlat a négyfejű. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan csinálni a szakadások az otthon, akkor biztos, hogy figyeljen a következő feladat. Állj egyenesen, az egyik lábát hajlítva a térd, húzza vissza, és húzza a sarok a fenék. Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, lehetőség van egy első lépésben egy kézzel tartani, például egy székre. Meg kell érezni, feszített izmok. Tartsa egy pillanatra, és a változás lábát.
   
3. Ránc. Elfogadásához a kiindulási helyre, a földön ülve, meghosszabbítja a lábad elé. Ahhoz, hogy elvégezhesse a karok és előrehajol megérinteni a lábujjait. Ebben a helyzetben a rövid szünetet. Fontos, hogy a lábak ne hajoljanak meg, és a lábujjak pont felfelé.
   
4. "Butterfly". Elemzésében, hogy függetlenül a szakadások, lehetetlen nem mond ez a gyakorlat, mert úgy vélik, az egyik leghatékonyabb megoldásnak. Ahhoz, hogy a kiinduló helyzetbe, üljön a földre, hajlítsa be lábát a térde, és távolítsa őket egymástól. Ebben az esetben a láb kell csatlakoztatni. Próbálja szorítani a térd a földre, ami vonzza a sarok. Ebben a helyzetben marad legalább egy percre.
   
5. Szokatlan támadásokat. Húzza bal láb vissza, és a jogot, hogy előtte, behajlított térdek. Fontos, hogy a jobb térd közvetlenül a sarok felett. Hands, hogy összpontosítson a combján. Csökkentse a csípő eleje felé a sarok és időzzön egy darabig. Meg kell érezni folyamatosan nyújtás.