Mi a meditáció és hogyan kell meditálni megfelelően

Mi a meditáció?

Meditáció - egy módja a képzés az elme, az ugyanaz, mint a fitness gyakorlat a szervezet számára. Továbbá, a meditáció - ez egy hatékony lehet tudni, önmagunk és a világ körül. Sok olyan módszer a meditáció, de fogunk beszélni a legegyszerűbb, de nem kevésbé hatásos.

Azok számára, új meditáció nehéz lesz, hogy üljön egy fix helyzetben, és az óra nem gondolni semmire. De egészében. A legegyszerűbb módja annak, hogy kezd meditálni a levegőt -sosredotochitsya. P példa az egyik leggyakoribb megközelítések meditáció. koncentrációt.

Miért meditálunk?

A meditáció fontos eszköze. Ez segíthet megbirkózni a stresszel, javítja a fizikai egészség, segít a krónikus betegségek, javítja az alvást, úgy érzi, boldogabb, hogy te sokkal kiegyensúlyozottabb, akkor megszabadít titeket a félelem és a szorongás, valamint segít összegyűjteni minden gondolatomat annak érdekében, és hogy a helyes döntés .

De egy mélyebb szinten, a meditáció az ajtót az ismeretlen. Ez segít abban, hogy egyfajta rejtély kik is vagyunk valójában. Amikor elkezd meditálni, akkor észre, hogy az elméd nyugtalan. Emlékszem, milyen volt sokkolta ez! Tény, hogy a fejemben volt mindenhol.

Mély gondolatok az én múltbeli és jövőbeli keveredett világi gondolatok, hogy én is kell menni a boltba.

Tehát, ha elkezdenek meditálni, nem szemrehányás magát a nyugtalan elme. Ez a természetes állapot. Idővel meg fogja tanulni, hogyan kell ügyesen dolgozni egy vízlépcső gondolatok, és néhány világosság és umiratvorenie.

Tippek, hogyan kell meditálni.

Ha ül egy széken, vagy törökülésben a padlón, győződjön meg arról, hogy a gerinc függőleges helyzetben van a fejével. Ha nem ül jól a fejedben lelassul. Elme és a test össze van kötve. Ha a szervezet kiegyensúlyozott, az elméd is egyensúlyban van. Annak érdekében, hogy teljes mértékben rendbe elképzelni, hogy a feje hozzáér az égen.

Meditálni próbálok nyitott szemmel. Ez lehetővé teszi, hogy reálisabb. Csak nézett le, hagyja a tekintete lágy legyen. Azonban még mindig, mint szeretné. Egyes emberek, meditál csukott szemmel sokkal kényelmesebb és hatékonyabb. Logikus kikísérletezni, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Lásd még: 8 legjobb mentség állandó közted és az álmaid

A közönséges tudat, szinte alig igaz. Például néha mi fut az autó a robotpilóta, hogy foglalva a saját gondolataival. Hirtelen elérjük célunkat pont, és nem értik, hogyan csináljuk egész idő alatt ment!

Így a meditáció egy kiváló módja annak, hogy felébredjen. Ellenkező esetben, mi fog hiányozni egy nagy része életünknek, mert repülni valahol a tudatom! Vessünk egy pillantást a hangsúly. A hétköznapi életben, hajlamosak vagyunk egyenlőségjelet figyelem és koncentráció. Az elme úgy gondolják, koncentrált fény. De a meditáció ez a gondolkodásmód nem működik. Túl éles és hegyes. Azt javasoljuk, hogy használja a levegőt a hangsúlyt. Ez olyan, mint egy természetes ajtó, amely összeköti a „belső” és „külső”.

3. Breath

A légzés egy nagyszerű módja annak, hogy konszolidálja magát a jelen idő.
Figyelje meg, hogy be és ki. De nem konkrétan szabályozza a levegőt, és kérje, hogy milyen - vagy a ritmus, legyen természetes.

4. Olvassa el a kilégzést

Ha bármilyen nehézséget a meditáció, akkor próbáljon meg számolni a levegőt. A kilégzés, csendben számít egy, majd két és legfeljebb négy. Akkor menj vissza a készüléket. Amikor azt észleli, hogy a gondolatok túl messze voltak, vagy meg kell számolni, hogy 33, csak vissza az egységbe. Tehát az „egy”, mint jön haza abban a pillanatban.

Mikor kezdett, hogy kihangsúlyozza az egyik gondolatok, finoman mozgatni a fókuszt a levegőt. Ne próbálja megállítani áramlását gondolatok, függetlenül, hogy csak lesz érezni aggódik. Képzeljük el, hogy nem szívesen otthonában: felismerni a jelenlétét, és udvariasan kérj, hogy hagyja el dom.Zatem fizetni minden figyelmét a levegőt.

Nehéz megszokni a meditáció. Ha küzd, erős érzelmek. Ez azért van, mert néhány érzelmek hajlamosak szaporodni történetek a fejedben. Különösen azok, érzelmek - a harag, szégyen és a félelem. Hogy hozzon létre egy csomó történetet a fejünkben. Düh és szégyen, hogy emlékezzünk a múlt eseményeit a korábbi kudarcok. A félelem szüli a gondolatokat, hogy kezdődik a „mi lenne, ha ...”

Ahhoz, hogy megbirkózzon az erős érzelmek meditációs Focus on test érzés. kísérő érzelmek. Engedje, hogy a nehéz gondolatok és próbáld érezni a teste.

Csend gyógyít. Tudom, hogy most van egy csomó „meditációs zene”, de semmi sem hasonlítható teljes csend. Az ilyen zene egyszerűen kiszorítják a gondolatait egy darabig. Ez a csendben tudjuk teljes mértékben elmerülhetnek meditáció. Ez meditálni csendben jön nyugalmat és az egyensúly. Most pihenni, amikor a belső csend következik be a külső a csend.

Lásd még: Hogyan kell tanulnia beszélni szépen? Primer

Már a kezdet kezdetén, akkor meditálni 10 percig, és tovább, ha ez nem volt elég. Szintén n e kényszeríteni magát, hogy meditáljon tovább, ha s nem áll készen rá. A jövőben, akkor növeli az időt a meditáció 20 - 30 perc. Itt az idő. amely lehetővé teszi, hogy tiszta az elméd, és nincs túl nagy megterhelést jelent a szervezetben. Azonban minden külön-külön, hogy valaki az öröm, meditál egy órát, és akinek ez elég, és 10 perc alatt. Találja meg az optimális idő, hogy kényelmes legyen az Ön számára.

Meditációból bárhol lehet. de jobb választani erre a tevékenységre megfelelő helyre. Próbáld megtalálni egy csendes és kényelmes helyen, hogy semmi se zavarja Önt a meditáció.

10. Szabadidő

Először is, fontos, hogy élvezze a meditáció. Kezdje a meditáció egy mosollyal. Légy kedves, és nem kritikusak vele.

Hasznos könyv a témában: meditáció.

A részletesebb vizsgálat és a meditáció annak érdekében, hogy elkerülje a hasonló problémákat megosztják tapasztalataikat.

• Tudatosság. Hogyan lehet megtalálni a harmóniát a világ őrült - Danny Penman, Mark Williams - letöltés ...
• Meditáció és éberség. 10 perc egy nap, amely elvezet a gondolatok érdekében - Andy Paddikomb - letöltés ...
• Tudatos meditáció. Gyakorlati útmutató a fájdalom enyhítésére és csökkenti a stresszt - Vidyamala Birch, Danny Penman - letöltés ...