Mi a teendő, ha nem kap elég alvás - zozhnik

Terapeuta Catherine Sigitova lefordított, és hozzáadott egy jegyzetet Happify, hogyan kell megfelelően töltik a napot, a baleset után álmatlan éjszaka.

A leggyakoribb hiba, akik nem igazán aludt az éjjel - az, hogy megpróbálja valahogy pihenni, vagy pihenni a következő napon. Ez szinte soha nem működik, de természetesen érthető, hogy miért vagyunk még mindig próbál csinálni.

Azokban a pillanatokban, amikor az erő lecsökken, kezdik úgy tűnik egyfajta korlátozott erőforrás hamarosan vége - valami, mint a benzin vagy az akkumulátorhoz. Természetesen szeretnék megőrizni legalább a maradványait. A probléma az, hogy - nem autók és készülékek, nincs „üzemanyagtartály”, és ez működik nem olyan primitív.

Ha (szinte) nem aludt az éjszaka, a legjobb, ha:

1. Stick, hogy a szokásos teljes menetrend vagy terv a nap.

Pontosan mit fogunk, ha nem tud a jövő álmatlan éjszakát - és nem kevesebb. Ne szakítsa meg a helyzet, nem befolyásolják a beteg.

Ez azért fontos, három okból: először is, minél többet vannak elfoglalva, kevésbé úgy gondolja: „Ó-ó, fáradt vagyok, és szeretnék aludni, oh-oh-oh!”.

Másodszor, hogy úgy érzi, képes megbirkózni a felelősséget, annak ellenére, hogy a meglepetés, pszichológiailag kellemes és életet ad.

Harmadszor, a jövőben, ha esik, még egy-két álmatlan éjszakát, már nem kell aggódnia, hogy később érhette este - azaz élt.

2. Kommunikáció egyre több időt energikus emberek.

Ismét, a legvalószínűbb, miután egy álmatlan éjszaka, megpróbáljuk feltérképezni kis sebességgel, és ne túl vidám és tele energiával az emberek. Séta fordítva: keressük azokat, amelyek az energiaellátás nagyon nagy. Olyan nagy, hogy még segít álmos légy, marad az elme, és úgy érzi életben.

Ha vannak olyan emberek körül van, ez csak egy kis emelkedés összege kommunikáció az emberek körül. Például, ha mész az ebéd a kollégákkal, hogy nézze meg, hogy megfeleljen - a chat minden kicsit hosszabb a szokásosnál. Ha - egy befelé forduló, majd válasszon ki egy vagy két ember, akivel kommunikálni velük, és eltölteni egy kis időt. Fontos, hogy ne engedjük meg magunknak, hogy elrejtse az emberek, hanem hogy teljes mértékben vegyenek részt a kommunikációban. Ez furcsa módon, csökkenti az irritációt a kialvatlanságtól és szüntesse meg a szesz.

3. Hagyja a tested, hogy állítsa be a alvás meghibásodás magad.

Szakítsa meg a pánik gondoltam, hogyan kompenzálja magát az alvás és az alvás hiánya, mint akkor a következő éjszaka. Időt rájuk nem csak értelmetlen, de káros - ők hyping „riasztó kör”, ami már önmagában is zavarhatja az alvást.

Ugyanezen okból nem kell számolni, hogy hány óra alvás nem elég, és folyamatosan nézni az órát, amikor a bevezetési idő, hogy elaludt. Ne feledje, hogy a testünk nagyon okos, van egy csomó visszajelzést rendszerek és a kompenzáció. Különösen az agy maga állíthatja be a mélységet és a változó alvási ciklust, attól függően, hogy mennyit aludt előtt.

Így akkor fokozatosan „kitöltése” alvó nélkül változásokról. Továbbá, ne próbálja meg Dospat nap vagy lefeküdni sokkal korábban - ez kopogtat a „belső óra”, és ha van nekik, és így nincs rendben, akkor hosszú távon is jön vissza kísérteni még rosszabb. Általában, ágyba, mint általában, vagy maximum egy órával korábban, és lehetővé teszi a szervezet, hogy foglalkozik a alváshiány beállításával a mély alvás és a ciklusidő.

4. Ne öntsük kávé és stimulánsok tovább.

Nem, ez nem jelenti azt, hogy kiad egy nap anélkül, hogy a kávé. A szokásos napi adag - gond nélkül, de legyen óvatos hozzáadásával: koffein tablettát, három shotami és energia italok. Energia van aznap kevesebb lesz, mint máskor, és nem a stimulánsok nem veszi őt a semmiből. Ők csak présel szárazon, ami egyfajta erőt dagály egy rövid ideig, majd még rosszabb lesz, mint volt.

És az álom ismét szenvedni. Tehát választani természetes módon támogatja magukat: több fény, egy kis testmozgás és nyújtás, a friss levegő, beszélni az emberekkel, édes étel, stb Persze, nem fognak „betét”, mint egy hatalmas csésze kávét, de a kárt tőlük sokkal kevésbé lesz.