Miért nem alszik, vagy mi a teendő, ha nem tudok aludni

Hogyan juthat jó éjszakai alvás? Alvás kell teljes sötétségben. Még halvány fény egy lámpa vagy elektronikus óra a teremben zavarhatják a megfelelő pihenés, megzavarja a melatonin termelését és a szerotonin.

Miért nem alszik, vagy mi a teendő, ha nem tudok aludni éjszaka?

Zárja be a hálószoba ajtaját függöny az ablakok vastag függönyöket, hozott egy alvómaszk, hogy megvédje a szemét a fényt. Maszk alvás teheti a saját kezét vagy vásárolni a boltban.

A hálószoba legyen hűvös. A legjobb hőmérséklet a jó pihentető alvás - nem több, mint 20-21 Celsius fok. Ki kell szellőztetni a hálószobában, aludni az ablak résnyire nyitva. A forró évszakban meg lehet kezdeni a légkondicionálót.

Lefekvés előtt kapcsolja ki a berendezéseket a hálózat - kapott elektromágneses mezők is lehet negatív hatással az alvás minőségét az érzékeny emberek ki vannak téve őket.

Nem dolgozik, vagy tévét a hálószobában, mint lehetséges - ez megakadályozza, hogy pihenjen, és ráhangolódni a nyugodt alvást. Ideális esetben a hálószoba legyen az egyetlen ülősarokkal.

Ha Ön egyike azoknak, akik elaludni, hogy a ritmikus „boomy” TV, akkor jobb, ebben az esetben, hogy hallgatni CD nyugtató meditatív zene, lefekvés előtt. Nyugtató hatása zene nem csak biztosítja a gyors elalvás, hanem a hosszú távú egészséges alvást.

Egészséges és pihentető alvást, megkönnyíti masszázs, mély meditatív légzés és aromaterápiás - belélegzése illóolajok.

Mi mást tehetnék, ha nem tudok aludni éjszaka?

Ne igyon folyadékot legalább két órával lefekvés előtt. Vannak még jobban lefekvéskor fehérjetartalmú ételek, de nem zsíros és sült. Azt is enni egy kis gyümölcsöt. Ez a diéta elősegíti a melanin és szerotonin alvás közben. Édes és liszt - rossz ünnep társait okoznak időszakos nyugtalan alvás.

Kerüljük a koffein és az alkohol. Utolsó bár álmosságot okozhat, de a hatás nem tart sokáig, és akkor gyakran felébred, vagy ha egy komolyabb adag - felébred a „megtört” állam és a fejfájás.

Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt. Ez ellazítja a testet, és segít, hogy gyorsabban elalszol, és jobban alszik.
Ha hideg lábak - viseljen zoknit az ágyba. Azt is megteheti, hogy egy fűtési pad éjszaka.
Gyakorlat legalább 30 percet egy nap segít, hogy javítsa az alvás. Csak ne csináld gyakorlatokat lefekvés előtt.

Miért nem alszik jól éjszaka?

Az okok különbözőek lehetnek - az állandó stressz otthon vagy a munkahelyen, túlevés este, késő hulladék aludni, túl dús életmód, a használata a kicsi, de a rendszeres adag alkoholt. De néha rossz alvás okozta rossz egészségi állapotban van. Ha ezek a tippek nem segítenek kezelni álmatlanság - kapcsolatba azzal a személlyel, és menj át a felmérés - meg kell azonosítani, és megszüntetni az oka az alváshiány. De öngyógyítás és a találkozó maga az álmatlanság gyógyszerek belekeveredni nem szükséges - akkor nem csak fájt magukat, hanem veszít időt kezelés még mindig nem súlyos alvási és egészség.