Mit kell tennie, hogy vékonyabb lábak, hogy azok a vékony és karcsú

Feet - az egyik legszebb részeit a női test! Ezért mindannyian azt akarja, hogy szép és karcsú. De gyakran próbál vezetni a felesleges zsírt a combon, akkor válassza ki a megfelelő gyakorlatokat. Ennek eredményeként az izmok a lábak egyre növekszik, és a lábak maguk is - csak a mennyiségi növekedés. A hogyan kell fogyni a lába, nem szivattyúzás az izmokat. ma vagyunk, és meg fogjuk érteni. Csak 3 lépés - és a lábak kész a strand szezon!

1. lépés: a helyes gyakorlatok

Természetesen nem nélkülözheti a sport. Nem elég, ha csak fogyni a lábakban, fontos, hogy adjon nekik egy szép formájú. És, hogy szükségünk van a napi testmozgás. Elég, ha azok kicsik - csak 15 perc egy nap.

Mielőtt elkezdené gyakorolni, kezdje egy kis bemelegítés. Ez segíteni fog felmelegedni az izmokat, és azokat még képlékeny, ezért a sérülések elkerülése érdekében.

Warm-up áll, egy sor egyszerű gyakorlatok, amelyek mindegyike szükséges végrehajtani 10-15 alkalommal. Kezdjük a fej balra fordul, és a jobb oldalon, majd megy a fordulat a test mindkét oldalán. Majd a dől hátra támadások - előbb a jobb, majd a bal lábát. Fejezd be a edzés gyalogosan szélén a lábát. Amikor érzi, hogy a lába melegedett fel eléggé, megy a fő edzést.

Szóval, mit kell tennie, hogy a gyakorlatok vékonyabb combok? Mielőtt - néhány a legalapvetőbb.

A leghatékonyabb gyakorlatok létezését. Alkalmas minden korosztály, nemek és felkészültségi szintet, ezért tekinthető ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, a lábak idős korban.

Szeretnéd megtanulni, hogyan lehet a lábak vékonyabb gyorsan. A titok egyszerű: Teljesítsd a „kerékpár” séta a fenék. „Walk” fel és le legalább öt percig naponta, jóhiszeműen twist „kerékpár”, és néhány emlék hamarosan zsír és cellulitisz.

guggolás

Helyesen végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor két legyet egy csapásra: egyszerre teszik lábak formás fenék és így a keménység és a szép formájú. De a kulcsszó itt - „helyesen”. Végtére is, guggolva valahogy, akkor fennáll a veszélye, vagy nem kapjuk semmilyen hatást gyakorolja, vagy éppen ellenkezőleg, hogy a lábak nagyobb térfogatú. Tehát menjünk együtt nézni, hogyan kell guggolni rendesen fogyni a lábakban.

Két variációt guggolás elégetésére alkalmas a felesleges zsírt. Első - ez egy klasszikus feladat. Meg kell végre az alábbiak szerint:

1. Tedd lábak úgy, hogy a köztük lévő távolság körülbelül megegyezik a medence szélessége.
2. Gyűjtsd össze a gyomorban (ugyanakkor erősíti a sajtó).
3. Kiegyenesedik a hát és óvatosan győződjön meg arról, hogy nem hajlik az edzés alatt.
4. Lassan végre a zömök, de ügyelve a térd ne keresztezzék a virtuális vonal végén láb. Taz ugyanakkor nyúlik vissza, kezek - felmászni a mellkas magasságában. Ügyeljen arra, hogy a nyomában voltak szorosan nyomni a földre.
5. Vissza a kiindulási helyzetbe, kihagyva a párhuzamos kar lefelé.

Van is egy második, és hisszük, hatékonyabb változata guggolás. Az a tény, hogy van egy szív elem - folytatásban. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás segít több zsírt éget.

Ez végre nagyjából ugyanolyan módon, mint a klasszikus változat. Az egyetlen dolog, - karok párhuzamosan a földre, hogy húzza vissza az eredeti helyére, és leesés, hagyja őket ugyanabban a helyzetben. Aztán leült, meg kell ugrani a maximális magasságot. Ugrás közben karját felemelte, majd amikor földet - vissza az eredeti.

Ez - a válasz arra a kérdésre, mit kell gyakorolni, hogy tartsa a lábát vékonyabb a belsejében. Plie erősíti a belső comb, enyhíti minket a csúnya megereszkedett.

Végezze el minden edzés egyszerű. Kiinduló helyzet - mint a guggolás, csak láb kell egy kicsit szélesebb, és a térd és a lábujjak - egy kicsit felé válás. Lassan zömök, hajlítás a térd és a csípő fordult különböző irányokba. Ismételjük legalább egy tucatszor.

mahi láb

Mi testmozgás kell tenni, hogy vékonyabb lábak. Most már tudja. És nem egy, hanem négy. De ez - nem kimerítő listát a fizikai tevékenységek, amelyek hozzájárulnak a karcsúsítása.

Nem kevésbé hatékony módja annak, hogy a lábad karcsúbb - használja cardio. Számos megoldás képzés, úgy döntenek, az íze nem nehéz. Szóval, hogyan lehet a lábak vékony és karcsú segítségével cardio:

• úszni, előnyösen használata nélkül a kezüket;
• ugráló kötél;
• biciklizni, vagy akár egy szobabicikli;
• séta élénken - speciális oszlopok, vagy csak;
• futni.

Biztos vagyok benne, hogy mindenki megtalálja az edzést, hogy a szeretet. A legfontosabb dolog - ne légy lusta!

2. lépés: kövesse a diéta

Persze, sporttevékenységek, anélkül azonban, hogy a kiegyensúlyozott étrend, hogy elérjék a kívánt hatást nem. Lássuk, hogyan lehet vékonyabb lábak és a csípő. szenvedés nélkül és az éhezés. A választás - három lehetőség hatékony étrend könnyű követni.

Étrend csökkenti a láb

A diéta tartalmaznia kell a gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök, bab, rizs, tenger gyümölcsei, sovány húsok és a kenyér - mindig teljes kiőrlésű.

Menü kell a saját. Mielőtt - egy példa, hogyan kell csinálni:

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt, paradicsom, szelet kenyér, minden gyümölcs.
• Ebéd: főtt csirkemell - 150-200 g, saláta, egy pohár cukrozatlan teát vagy kávét.
• Vacsora: párolt vagy párolt zöldség, egy-két evőkanál hajdina só nélkül, sült almával.

Természetesen, ha sok a felesleges zsírt, vékony lábak egy héten akkor nem kap. De veszíteni néhány centiméterrel a hangerőt, és akár 5-7 kg tömegű lehet.

Nyári görögdinnye, sárgadinnye diéta

Azt nem tudom, mit kell tennie, hogy vékonyabb lábak. Egyél görögdinnye! Ez a bogyó hozza a felesleges folyadékot a szervezetből, és a bőr szép lábak és selyem tapintású. Elleni küzdelem felesleges centiméter görögdinnye segít dinnye, amely pedig a mérgeket és javítja a vérkeringést.

Egy adott menüben, mint az előző esetben nem. Csak az alapvető szabály: enni egy nap egy fél görögdinnye vagy a sárgadinnye, elosztjuk snack 3-4 óra. Emellett a fő összetevők megengedett ünnepe avokádó, zöld alma, paprika, uborka, káposzta, zöldbab, cukkini, zöld.

lehet egyszer kényeztetni egész héten:

• főtt burgonya (egy!), és sült gomba;
• egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt, kiegészítve a nem-cukor gabonafélék;
• egy kis darab sült húst a grill, amely akkor adjunk hozzá egy kanálnyi paradicsom és a csemegekukorica.

Mit kell tennie, hogy a lábak vékonyabb. Ellenálljon legalább egy hétig ilyen étrend. Biztosítjuk Önöket: mínusz 5 kg hetente - nem álom, hanem valóság. És még sok postroynevshie láb is!

A legegyszerűbb diéta fogyás lábak és a combok

Egyszerű, ízletes és időben nem korlátozott. Tiszta menü, csak ajánlásokat. Szóval, mondd el, mit kell tennie, hogy vékonyabb lábak és a csípő.

• A reggeli, eszik gyümölcsöt. Mindenféle, ami a legfontosabb - nem több, mint 500 gramm.
• Vacsorázzon bármely a következő termékek: rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, főtt zöldségek, párolt bab, rizs (előnyösen barna), sovány hús vagy hal, sült a bőr burgonya, a saláta friss zöldségek egy csepp olívaolaj vagy citromlé.
• Vacsorára főzni bármilyen zöldséget. Ők lehet nyersen, és sütni, párolás, felforraljuk, és még megsütjük, a legfontosabb dolog - ne használja a vaj és só minimum.

Az eredmény az étrend - mínusz 2-3 kiló hetente. És fogyni többnyire lábak. Ezért, ha ez - a legproblematikusabb része a test, egy ilyen étrend tetszik tökéletesen.

3. lépés: válassza ki a talpmasszázs - karcsúsító és feszesítő a bőrt

Szeretné, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a fogyás? Töltse ki a testmozgás és a diéta talpmasszázs. Masszázs a problémás területeket, és lehet otthon, a legfontosabb dolog -, hogy tudja, néhány fontos részlet:

• Kezdje a boka és fokozatosan felfelé.
• Ne hagyjuk, hogy a legproblematikusabb az Ön véleménye, zónák, és egyenletesen osztja az erő.
• Mielőtt a fő eljárás egy „bemelegítő” - néhány perc masszázs a lábát könnyű körkörös mozdulatokkal. Nem csípés csapva és kompresszió!
• Ügyeljen arra, hogy olaj vagy masszázs krém.
• Mielőtt a masszázs, mindenképpen le kell zuhanyozni.

Nézzük közelebbről, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy a lábad nőttek vékony. Ez egyszerű: meg kell szorítani a tenyér egy kis olajat vagy krémet, és óvatosan tartsa a kezében. Miután a hatóanyagot kell a bőrre kis körkörös mozdulatokkal. Először is, „kezel” a jobb lábát, tedd egy kis székre, és határozottan nyomja a kezét a tojás mindkét oldalról. Masszázs a vádli izmait, amíg úgy érzi, meleg. Ezután ismételje meg a műveletet a comb, majd - az első és a hátsó lábak vonalon. Végén az eljárás „munka révén” a fenék egy körkörös mozdulatokkal, és akkor kezdődik a masszázs a bal lába.

Rendszeres eljárást. Masszázs a sorozat „tenni, ha elfelejtett” - ez időpocsékolás.

Most már pontosan tudja, mit kell tennie, hogy vékonyabb combok és lábak. Tehát, itt az ideje, hogy elkezd edzeni! Sok szerencsét!